Mindenki a saját edzésmódszerére esküszik. Megvan az elmélete hozzá, hogy miért az a legjobb izomépítő, zsírfogyasztó, állóképesség vagy erőfejlesztő módszer. Az hogy miért az azt rengeteg szemponttal alá tudja támasztani, azonban egy dologgal szinte senki nem szokott foglalkozni. Ez pedig nem más, mint a regeneráció. Mert lehet, hogy a te módszered a világ leghatékonyabbja, de összességében biztos nem a legjobb, ha két hét kell, hogy kiheverj egy edzést ...

Háromféle ember van. Az egyik esküszik arra, hogy a fehérje az egészséges élet alapja, nincs is szükségünk másra, legfeljebb egy kis zsírra hozzá, hogy a kalória meglegyen (és itt most nem az eszkimókról beszélek), a másik csoport azt mondja, hogy ha megeszel egy kanál fehérje port, akkor instant módon elhalálozol. Azonnal leáll a veséd és véged van. A harmadik csoport meg az, aki magasról tesz erre és jóízűen falatozva szemléli a másik két csoport ádáz ...

Az elmúlt bő 70 évben a három makronutriens közül hol az egyik, hogy a másik volt a mumus. Először a zsírt kiáltották ki főbűnösnek az elhízásért, aztán a szénhidrát lett a hunyó. Egyedül a fehérje úszta meg nagyjából az ámokfutást. A legtöbb diéta is a szénhidrát vagy a zsír mellőzésén alapszik szerencsére, de azért mint azt bemutattam van, ahol gondolkodás nélkül gyomlálják ki a fehérjét is. Szerencsétlen fehérje így nem kapott akkora ...

Van néhány intenzitás növelő technika, ami nagy népszerűségnek örvend napjainkban is. Egyike ezeknek az ejtő sorozat, azaz, amikor egy adott súllyal bukásig végzünk egy sorozatot, majd a pihenés helyett csökkentjük a súlyt és újból végzünk valamennyi ismétlést. Ezt aztán lehet fokozni azzal, hogy nem ejtést végzünk, hanem akár négyet-ötöt is és a végén már szinte súly nélkül erőlködünk. Igen látványos is tud lenni azoknál, akik elég erősek hozzá ...

Az örök vita cross tréning és világ között, hogy akkor ki a majom és ki a maradi. Persze a vita már rég nem a tényeken alapul, hanem csak a külsőségeken. Jómagam is sokszor ki tudok borulni egy-egy cross edzést végzőtől, de mindig megpróbálom magamban szétválasztani a sportot és a sportolót, mert sokan hajlamosak összevegyíteni a kettőt és csupán sportot űző néhány szélsőséges arc alapján megítélnek egy egész sportágat. Megpróbálok most objektíven ...

Na még kettőt! Ezaz, és még egyet. Hányszor lehet hallani a teremben, mikor az edző vagy edzőtárs ordít valakivel, hogy préseljen ki magából az előírton felül még néhány ismétlést és hajtja, hogy bukásig végezze az adott sorozatot. Annak idején én is úgy tanultam, hogy egy adott súlyt akkor választunk meg helyesen, ha az utolsó sorozatban már nem vagyunk képesek elvégezni az előírt ismétlésszámot. Sokan viszont biztosra akarnak menni és minden sorozatot ...

Egy cikk megírásának két indítéka lehet. Egy hogy szebbé és jobbá váljon a világ a tőle (pl: világbéke), vagy, hogy én jól érezzem magam. Ez a mostani is inkább ilyen terápiás célt fog szolgálni, mert akire vonatkozik, az nem igazán fogja megérteni a problémámat. Különben nem csinálná, amit csinál.

Szóval a mai agymenés az összetett gyakorlatokról fog szólni. És mint a cím is mutatja, ezek negatív vonatkozásairól.

...

A hengerezés trendibb, mint valaha volt. Habár azt már rengeteg tanulmány kimutatta, hogy bemelegítéskor sem a teljesítményre nincs hatással, sem a mobilitásra, még mindig rengetegen alkalmazzák serényen és teljesen feleslegesen. De a henger eladás még mindig nagy biznisz, mert pár forintos terméket több ezerért el lehet adni, így nem csoda, hogy még mindig nagy a felhajtás, a hype körülötte. A tudomány se adja fel és próbálja értelmes helyét megkeresni eme ...

Alapjában véve nem vagyok egy fikázós típus, de van, ami nálam is kiveri a biztosítékot. Az még hagyján, mikor egy kezdő lejön a terembe és értelmetlen gyakorlatokat végez, vagy rosszul választja meg a súlyt, a sorozatok vagy az ismétlések számát, de amikor egy személyi edző tanácsol hülyeségeket, akkor az gáz. Különösen gáz, ha egész edzése értelmetlen, mert becsúszhat egy-egy felesleges gyakorlat, de hogy az összes az legyen?

Illusztráció

Szóval ...

A súlyzós edzés szervezetre vonatkozó hatását évtizedek óta kutatják, de ahogy fejlődnek a vizsgálati módszerek és eszközök, úgy alakul és bővül a tudásunk. A mostani ismereteink még messze nem teljesek, de elég jól közelítik a valóságot. Ehhez képest az emberek legalább 80%-a nem edz jól és hatékonyan, azaz az elérhető eredménynek csak töredékét tudja összehozni. De az is lehet, hogy ezzel a 80%-kal erősen alulbecsültem. Az egyik leggyakoribb hiba, a ...