IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu/atom
blfr7@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://eatmore.blog.hu/2021/11/27/lehetseges_az_izomformalas
Lehetséges az izomformálás?
2021-11-27T18:53:26+01:00
2021-11-27T18:53:26+01:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Az előző, doktori tézis szintű írásomban a tempóval foglalkoztam, és ennek kapcsán egy olyan kutatással, ahol a tempó felírásával próbálták volna helyi hipertrófiát elérni, azaz egy izmon belül egy adott terület növekedését fokozni, a többihez képest. Nem sikerült nekik egyébként, de a téma izgalmas, mert rengeteg tévhit és mítosz lengi be az izomformálás kérdését.<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_167958304_s.jpg" alt="depositphotos_167958304_s.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Állítólag Arnold mondta, hogy nyújtani kell az izmokat, mert minél hosszabbak, annál jobban tudnak összehúzódni és annál csúcsosabbak lesznek. Mondjuk ezt simán el is hitte neki mindenki a bicepszei láttán.</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2021/11/27/lehetseges_az_izomformalas">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F11%2F27%2Flehetseges_az_izomformalas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F11%2F27%2Flehetseges_az_izomformalas%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F11%2F27%2Flehetseges_az_izomformalas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Lehetséges az izomformálás?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2021/11/27/lehetseges_az_izomformalas#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16766722" border="0" /></a><br /></p>
tudomány
testépítés
gyakorlatok
edzéselmélet
hipertrófia
lokális_hipertrófia
izomformálás
0
Lehetséges az izomformálás?
Meg tudjuk változtatni egy adott izomcsoport alakját? Lehetséges csúcsosabb bicepszet építeni? Van jó hír is...
https://eatmore.blog.hu/media/image/2021_november/depositphotos_167958304_s.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_167958304_s.jpg
https://eatmore.blog.hu/2021/11/14/a_tempo_feliras_mitosza_a_sulyzos_edzesben
A tempó felírás mítosza a súlyzós edzésben
2021-11-14T18:24:44+01:00
2021-11-14T18:24:44+01:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Lenyűgöző nézni a fiatal személyiedzők lelkesedését, ahogy próbálják megváltani a világot, és pár edzésalkalomból kisajtolni a maximumot. Először csak jönnek a bonyolultabbnál bonyolultabb összetett gyakorlatok, aztán a mindenféle kiegészítők, szalagok, bosuball, stb. Aztán aki tényleg odafigyel közülük, az próbálkozik a szabályos edzés rejtélyeivel is, azaz próbál szabályos ismétléseket végrehajtatni, teljes mozgástartományban, tempót felírva hozzá.<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_63933259_s.jpg" alt="depositphotos_63933259_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>A mozgástartomány kérdésével már foglalkoztam, bár ott is megoszlanak az eredmények, de a tempóval még nem sokat. Akkor hát 0101, hajrá!</p>
<h2>Mi is a tempó felírás?</h2>
<p>Egy adott gyakorlat egy ismétlését négy szakaszra lehet bontani. Attól függően, hogy az angolszász szakirodalom szerint, vagy a magyar szerint írjuk fel más lesz az eleje és a vége, de a sorrend az nem ugye nem tud változni. Tehát általában van egy koncentrikus szakasz, amikor többnyire felemeljük a súlyt, azaz rövidül az izom, aztán van egy felső holtpont, majd jön az excentrikus szakasz, amikor leengedjük a súlyt és végül van egy alsó holtpont. A számok ezen szakaszok hosszát jelzik másodpercben. A végpontok esetében, hogy mennyi ideig tartjuk meg a súlyt az adott pozícióban, míg a koncentrikus és az excentrikus szakasznál, hogy mennyi idő alatt végezzük el a mozgást, azaz milyen sebességgel.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_208710636_s.jpg" alt="depositphotos_208710636_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<h2>Miért van a sebességnek jelentősége?</h2>
<p>Nem lövöm le a poént, de az elmélet az, hogy ha gyors a koncentrikus szakasz, akkor azzal erőt lehet fejleszteni míg, ha lassú az excentrikus tartomány, akkor tudjuk kimaxolni a hipertrófiát. Elméletileg.</p>
<p>Pont ezért úgy szokták felírni a tempót, hogy a koncentrikus rész az legyen 1 másodperc, míg az excentrikus akár 3-4 másodperc is. A koncentrikus résszel most nem foglalkozunk, csak a másik szakaszt nézzük meg.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_23610385_s.jpg" alt="depositphotos_23610385_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<h2>Miért jó nekünk a hosszabb excentrikus szakasz?</h2>
<p>Egyrészt azért, mert könnyebb egy adott súlyt lassan leengedni, mint ugyanolyan lassan felemelni. Ennek vannak mechanikai okai és van olyan elmélet is, hogy maguk az izomrostok és azon belül az egyes sejtek is erősebbek a lassú nyúlás közben, mint az ugyanolyan sebességű összehúzódás esetében.</p>
<p>Végül is sokkal nagyobb súlyt tudunk leejteni, mint felemelni. Lol. De elméletileg ez így van, és ebből gyorsan levonták a következtetést az izomépítő guruk, hogy nagyobb súly egyenlő gyorsabb növekedés.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_423297380_s.jpg" alt="depositphotos_423297380_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>De nem csak a nagyobb súlyokra vannak ráizgulva a testkőművesek, hanem egy másik tévhitre is, melyet még csak most kezdenek el megcáfolni. Mégpedig, hogy az izom növeléséhez, azaz a hipertrófiához mikrosérülések kellenek, amit a fizikai munkavégzés okoz. És anno néhány kutatás azt találta, hogy az excentrikus tartományban végzett munka fokozottabb mikrosérülést okoz. Több sérülés egyenlő nagyobb és gyorsabb növekedés, nem kell nekünk más tehát, mint az excentrikus tartomány. Jöttek is a különböző ezközök és gépek, amelyek arra lettek kitalálva, hogy ebben a tartományban kelljen nagyobb erőfeszítést végezni. Vagy ott voltak a lóbálók, akik azt mondták, hogy a koncentrikus tartomány az csak a szükséges rossz, tehát valahogy lendületből, vagy segítséggel rángassuk fel a súlyt, aztán kontrolálltan, lassan engedjük le.</p>
<p>De aztán végül mindig rájövünk, hogy az élet nem ennyire egyszerű. A legújabb kutatások alapján már nem a mozgás közvetlenül okozza a mikrosérüléseket, hanem azok később jönnek létre. Így nem feltétlen függenek a mozgás irányától. De ez még elég új eredmény, azért ne kiabáljuk el.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_477704174_s.jpg" alt="depositphotos_477704174_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<h2>No, de vissza a tempóhoz!</h2>
<p>A másik nagy köre a tempóhívőknek, az izomvillanyszerelők. Az ő elméletük az, hogy igazából tök mindegy, hogy hány ismétlést és gyakorlatot végzel egy adott izomcsoportra egy héten, igazából csak az számít, hogy mennyi ideig feszíted meg azt az izmot. Mert, ha egy adott súlyt 1 másodperc alatt felemelsz, majd rögtön elkezded visszaengedni nagyon lassan, mondjuk 4 másodperc alatt, aztán egyből kezded elölről, akkor egy ismétlést 5 másodperc alatt végeztél el. Aztán ha mondjuk van egy gyakorlatod ebből 4 sorozatban 8 ismétlésekkel, akkor egy sorozat 40 másodperc lesz, a teljes gyakorlat pedig 160 másodperc. Csinálsz mondjuk 3 hasonló gyakorlatot erre az izomcsoportra az edzésen, akkor összesen 480 másodperc izomfeszülést hoztál létre. Ennyi hasznos időt töltöttél el szerintük az edzéssel, minden más csak járulékos veszteség. Elméletük szerint, ha csak egy nagyon lassú ismétlést végeznél, ahol mondjuk 80 másodperc alatt emeled fel a súlyt és 400 alatt engeded le, akkor ugyanitt lennél. Mondjuk ez már az izometrikus edzés, de hát végső soron az is működik. Persze ez csak elméletileg lehet, mert gyakorlatban nem lehet ennyire lelassítani a mozgást anélkül, hogy az a súly rovására menne. Tehát a feszülés alatt töltött idő elméletéhez nagyon fontos a tempó felírása. Egyébként, ha nem is ennyire szélsőségesen, de ez az elmélet még tartja magát a mai napig.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_63933487_s.jpg" alt="depositphotos_63933487_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<h2>Akkor mi a baj a tempó felírással?</h2>
<p>Igazából semmi. Csak felesleges túlzásba vinni. Egy tavalyi kutatásban megvizsgálták, hogy hogyan változik a hipertrófia, a különböző tempóknak megfelelően. A koncentrikus/excentrikus sebesség alapján három csoportot hoztak létre, 1/5, 5/1, és 3/3 tempóval. A vizsgálat célja egyébként nem a mi kérdésünkre adott válasz volt, hanem hogy az eltérő tempó okoz-e valamilyen helyi eltérést a hipertrófiában, azaz jelen esetben a vizsgált combfeszítő izomcsoportnál lesz-e valamilyen eltérés az egyes régiók növekedésében a különböző tempóknál. Egyébként valami minimális adódott, de minket nem ez érdekel, hanem hogy összességében mindhárom csoport esetében egyforma izomtömeg növekedést tapasztaltak a vizsgálat 10 hetében. Tehát, ha ugyanannyi idő volt az izomfeszülés, akkor mindegy volt, hogy melyik fázisra mennyi jutott ebből.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_66205947_s.jpg" alt="depositphotos_66205947_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<h2>Miért jó ezt tudni nekünk?</h2>
<p>Hát csak azért, hogy nem szabad túlságosan komolyan venni az edzést. Nem szabad elveszni a részletekben és a tudományosságban. Edzeni kell keményen és főleg kitartóan. A tempót meg válaszd meg kedvedre.</p>
<h4><em>Forrás:</em></h4>
<p><em>Diniz RCR, Tourino FD, Lacerda LT, Martins-Costa HC, Lanza MB, Lima FV, Chagas MH. Does the Muscle Action Duration Induce Different Regional Muscle Hypertrophy in Matched Resistance Training Protocols? J Strength Cond Res. 2020 Dec 9. doi: 10.1519/ JSC.0000000000003883. Epub ahead of print. PMID: 33306588.</em></p>
<p><em> </em></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F11%2F14%2Fa_tempo_feliras_mitosza_a_sulyzos_edzesben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F11%2F14%2Fa_tempo_feliras_mitosza_a_sulyzos_edzesben%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F11%2F14%2Fa_tempo_feliras_mitosza_a_sulyzos_edzesben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A tempó felírás mítosza a súlyzós edzésben"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2021/11/14/a_tempo_feliras_mitosza_a_sulyzos_edzesben#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16755338" border="0" /></a><br /></p>
tudomány
tempó
edzéselmélet
0
A tempó felírás mítosza a súlyzós edzésben
Sokak szerint az egyik legfontosabb edzéseszköz a tempó felírás, hogy milyen gyorsan mozgatjuk a súlyokat. Tényleg?
https://eatmore.blog.hu/media/image/2021_november/depositphotos_63933259_s.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_63933259_s.jpg
https://eatmore.blog.hu/2021/11/07/ennyit_szamit_a_terdszorito_hasznalata_a_guggolasnal
Ennyit számít a térdszorító használata a guggolásnál
2021-11-07T13:16:31+01:00
2021-11-07T13:16:31+01:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Onnan ismerszik meg az igazán hardkór arc a teremben, hogy szakadt térdbandázzsal guggol. Ki nem ismerne ilyen fazont, aki csuklónyi vastagságra próbálja összeszorítani a térdízületeit. Aztán pedig irtózatos súlyokkal guggol. Vajon mire lenne képes a bandázs nélkül? Vagy mi mire lennénk képesek ugyanígy rommá szorítva a térdünket?<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_320026888_s.jpg" alt="depositphotos_320026888_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Egyáltalán hogyan leszünk erősebbek attól, hogy elszorítjuk egy ízületünket és annak környékét?</p>
<p>Egy újabb rejtélye a súlyzós edzéseknek, ahol megint csak a két bites kollégáknak van magabiztos válaszuk. Az felett elbizonytalanodik az ember.</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2021/11/07/ennyit_szamit_a_terdszorito_hasznalata_a_guggolasnal">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F11%2F07%2Fennyit_szamit_a_terdszorito_hasznalata_a_guggolasnal%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F11%2F07%2Fennyit_szamit_a_terdszorito_hasznalata_a_guggolasnal%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F11%2F07%2Fennyit_szamit_a_terdszorito_hasznalata_a_guggolasnal%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Ennyit számít a térdszorító használata a guggolásnál"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2021/11/07/ennyit_szamit_a_terdszorito_hasznalata_a_guggolasnal#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16748440" border="0" /></a><br /></p>
tudomány
erőemelés
guggolás
bandázs
0
Ennyit számít a térdszorító használata a guggolásnál
Mindenki tudja, hogy a térdszorító segíti a guggolást. De tényleg így van? És ha igen, akkor mekkora mértékben?
https://eatmore.blog.hu/media/image/2021_november/depositphotos_452369800_s.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_november/depositphotos_320026888_s.jpg
https://eatmore.blog.hu/2021/10/31/az_egeszseges_testzsir_szazalek_erteke
Az egészséges testzsír százalék értéke
2021-10-31T20:02:52+01:00
2021-10-31T20:02:52+01:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Néhány dolog axiómaként él a köztudatban, mint például az, hogy a kövérség, a túlsúly hosszú távon nem egészséges. Ezzel szembe szokták állítani a „kockahas állapotát”, mint a kicsattanó egészséget. De mennyire kell kockásnak lennie a hasunknak? Van egy olyan állapot, vagy határ, amikor már elég „soványak” vagyunk? Vagy minél gizdább valaki, annál tovább él?<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_oktober/depositphotos_87695270_s.jpg" alt="depositphotos_87695270_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Szerencsére mindenre is létezik kutatás, így kaphatunk válaszokat. Persze többnyire nem a kérdésünkre és nem feltétlenül megbízható válaszokat. De a hit erejénél nincs erősebb és ha a placebot szúrni lehetne, mindenki azt használná.</p>
<p>Úgyhogy most az egészséges testzsír százalékról fogunk elmélkedni.</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2021/10/31/az_egeszseges_testzsir_szazalek_erteke">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F10%2F31%2Faz_egeszseges_testzsir_szazalek_erteke%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F10%2F31%2Faz_egeszseges_testzsir_szazalek_erteke%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F10%2F31%2Faz_egeszseges_testzsir_szazalek_erteke%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Az egészséges testzsír százalék értéke"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2021/10/31/az_egeszseges_testzsir_szazalek_erteke#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16741262" border="0" /></a><br /></p>
0
Az egészséges testzsír százalék értéke
Vajon csak a túlsúly veszélyes? Vagy a túl kevés testzsír is okozhat problémát? Ezt járjuk körül most.
https://eatmore.blog.hu/media/image/2021_oktober/depositphotos_87695270_s.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_oktober/depositphotos_87695270_s.jpg
https://eatmore.blog.hu/2021/10/14/az_alvas_fontossaga_a_sportteljesitmenyre
Az alváshiány hatása a sportteljesítményre
2021-10-14T14:06:59+02:00
2021-10-14T14:06:59+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Eat, train, sleep, repeat! Vagy népiesen, ít, tréjn, slíp, ripít! Ugye milyen egyszerű? Ha fejlődni akarsz, egyél, eddzél, aludj, aztán ezt ismételgesd, míg el nem éred a célod. Az étkezés azért felvet kérdéseket. Mennyit, mit, mikor. Mindenki ért hozzá, sokkal jobban, mint az összes többi másik mindenki.</p>
<p>Eddz! Keményen, Spárta van! Vagy mi. Vagy valami. Edzeni is mindenki tud. Mindenki tudja a csoda gyakorlatokat, hány sorozat, hány ismétléssel. Ez megint olyan terület, ahol 110% tudást sikerült megszerezni a népeknek.<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_oktober/depositphotos_354380714_s.jpg" alt="depositphotos_354380714_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Na de itt van a végére az alvás. (Jó, a repeat van a végén, de ahhoz már én sem értek, de tényleg). Az alvással nem szoktak túl sokat foglalkozni. Lefeksző osz’ alszó’, ennyi. Tényleg csak ennyi? Semmi hány sorozat, hány ismétléssel, meg mekkora súllyal kell csinálni? Csak aludj, aztán kész?</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2021/10/14/az_alvas_fontossaga_a_sportteljesitmenyre">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F10%2F14%2Faz_alvas_fontossaga_a_sportteljesitmenyre%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F10%2F14%2Faz_alvas_fontossaga_a_sportteljesitmenyre%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F10%2F14%2Faz_alvas_fontossaga_a_sportteljesitmenyre%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Az alváshiány hatása a sportteljesítményre"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2021/10/14/az_alvas_fontossaga_a_sportteljesitmenyre#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16720818" border="0" /></a><br /></p>
tudomány
alvás
edzésteljesítmény
0
Az alváshiány hatása a sportteljesítményre
Sokan azt hiszik egy kis koffeinnel pótolható az alvás. Pedig egyáltalán nem ezt mutatják a számok
https://eatmore.blog.hu/media/image/2021_oktober/depositphotos_360552284_s.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_oktober/depositphotos_354380714_s.jpg
https://eatmore.blog.hu/2021/10/04/ezt_nem_art_tudni_a_valledzesrol_nem_jutott_eszembe_jobb_cim
Ezt nem árt tudni a válledzésről (nem jutott eszembe jobb cím)
2021-10-04T21:13:53+02:00
2021-10-04T21:13:53+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Ha ez egy igazi clickbait-es fitnesz cikk lenne, akkor most lerántanám a leplet valami csodamódszerről, amivel egy-két hónap alatt görögdinnye méretű vállakat lehet építeni. És a baj nem csak az időtényezővel van. A legtöbb embernek meg kell szenvednie még a középszerű vállakért is.<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_oktober/depositphotos_43855707_s.jpg" alt="depositphotos_43855707_s.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>De miért fontos egyáltalán a vállak edzése, és mit és hogyan lehet elérni? Nos, ha sikerült megfelelő genetikai háttért hoznod otthonról, akkor ne pazarold az időd a tovább olvasással. A maradék 99,9% viszont rászánhat pár percet az életéből.</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2021/10/04/ezt_nem_art_tudni_a_valledzesrol_nem_jutott_eszembe_jobb_cim">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F10%2F04%2Fezt_nem_art_tudni_a_valledzesrol_nem_jutott_eszembe_jobb_cim%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F10%2F04%2Fezt_nem_art_tudni_a_valledzesrol_nem_jutott_eszembe_jobb_cim%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F10%2F04%2Fezt_nem_art_tudni_a_valledzesrol_nem_jutott_eszembe_jobb_cim%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Ezt nem árt tudni a válledzésről (nem jutott eszembe jobb cím)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2021/10/04/ezt_nem_art_tudni_a_valledzesrol_nem_jutott_eszembe_jobb_cim#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16708468" border="0" /></a><br /></p>
tudomány
váll
0
Ezt nem árt tudni a válledzésről
A váll egy érzékeny terület. A nem megfelelő edzéssel többet árthatunk, mint használunk. Erre figyelj oda!
https://eatmore.blog.hu/media/image/2021_oktober/depositphotos_43855707_s.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_oktober/depositphotos_43855707_s.jpg
https://eatmore.blog.hu/2021/09/24/mennyi_az_optimalis_fogyasi_sebesseg
Mennyi az optimális fogyási sebesség?
2021-09-24T15:46:28+02:00
2021-09-24T15:46:28+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>A múlt heti siker alapján újra itt vagyok. Jól esett írni. Az meg hogy tizenketten elolvasták nem egészen egy hét alatt az azért nem semmi. Már biztos én sem vagyok a régi. De nem is az a fő cél, hogy megint húsz-harmincezer ember olvasson. De azért jó volt az is…</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_szeptember/depositphotos_318129670_s-2019.jpg" alt="depositphotos_318129670_s-2019.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Adott életszakaszban más és más téma mozgatja meg jobban az embert. Engem most éppen a diéta. Évről évre másképp álltam hozzá ehhez a kérdéshez. Vajon mikor csináltam jól?</p>
<p>Utólag visszagondolva nem tudom eldönteni, hogy egyáltalán jól diétáztam-e valaha. Fiatalon teljesen mindegy volt mit ettem, pálcika voltam három egész pizza begyűrése után is. Aztán olyan harminc éves korom tájékán végre elindult a súlyom felfelé. Elkezdtem tudni izmot is pakolni, de jött a zsír is. Muszáj lettem diétázni. Március-április környékén 3-4 hét alatt meg tudtam szabadulni a felesleges zsírtól. Viszont ez a 3-4 hét évről évre nőtt. Mire negyven lettem, már inkább 8-12 hét lett. Azóta meg még több.</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2021/09/24/mennyi_az_optimalis_fogyasi_sebesseg">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F09%2F24%2Fmennyi_az_optimalis_fogyasi_sebesseg%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F09%2F24%2Fmennyi_az_optimalis_fogyasi_sebesseg%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F09%2F24%2Fmennyi_az_optimalis_fogyasi_sebesseg%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mennyi az optimális fogyási sebesség?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2021/09/24/mennyi_az_optimalis_fogyasi_sebesseg#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16699432" border="0" /></a><br /></p>
testépítés
testkompozíció
Diéta
Fogyás
0
Mennyire gyorsan szabad fogyni?
Vajon mi a jobb, gyorsan letudni a diétát, vagy óvatosan és lassan? Van-e különbség az eredményben egyáltalán?
https://eatmore.blog.hu/media/image/2021_szeptember/depositphotos_318129670_s-2019.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_szeptember/depositphotos_318129670_s-2019.jpg
https://eatmore.blog.hu/2021/09/18/mennyi_pihenore_van_szukseg_a_szuperszettekben
Mennyi pihenőre van szükség a szuperszettekben?
2021-09-18T17:12:17+02:00
2021-09-18T17:12:17+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Na jó, eddig bírtam. Kezdenek elvonási tüneteim lenni, hogy már hónapok óta nem osztottam az észt. Úgyhogy bele is csapok a lecsóba és egy mély-tudományos-kulcsfontosságú problémán keresztül megpróbálom elkezdeni levezetni a felgyülemlett feszültséget.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_szeptember/depositphotos_383373418_s-2019.jpg" alt="depositphotos_383373418_s-2019.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Sokan úgy gondolják, hogy nincs igazán kiteljesedés a testépítésben a szuperszettek nélkül. Látják a hatalmas izomszörnyeket, ahogy érdemi pihenés nélkül az egyik gyakorlatról a másikra váltanak, pumpálnak egy keményet, aztán mennek a következő gyakorlatra. Van, aki csak simán így szokta meg és nem igényli a rendes pihenőt, mások annyira tele vannak „energiával” hogy nem kell nekik pihenni, míg vannak, akik csak simán szuperszetteket tolnak. Ez utóbbit járjuk ma körbe. Majdnem körbe.</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2021/09/18/mennyi_pihenore_van_szukseg_a_szuperszettekben">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F09%2F18%2Fmennyi_pihenore_van_szukseg_a_szuperszettekben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F09%2F18%2Fmennyi_pihenore_van_szukseg_a_szuperszettekben%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2021%2F09%2F18%2Fmennyi_pihenore_van_szukseg_a_szuperszettekben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mennyi pihenőre van szükség a szuperszettekben?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2021/09/18/mennyi_pihenore_van_szukseg_a_szuperszettekben#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16692956" border="0" /></a><br /></p>
edzés
tudomány
edzéselmélet
szuperszett
IQfitnesz
0
Mennyi pihenőre van szükség a szuperszettekben?
Sokan azt hiszik hogy a szuperszett maga a pihenő nélküli gyors halál. Pedig egyáltalán nem, ha jól akarod csinálni.
https://eatmore.blog.hu/media/image/2021_szeptember/depositphotos_250501694_s-2019.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2021_szeptember/depositphotos_383373418_s-2019.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/11/02/szolgalati_kozlemeny_hogyan_tovabb
Szolgálati közlemény: Hogyan tovább?
2020-11-02T06:00:00+01:00
2020-11-02T06:00:00+01:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Annak idején, mikor elkezdtem írni ezt a blogot, akkor csupán a saját szórakoztatásom volt a cél. Ez nem változott azóta sem különösebben, továbbra is egy terápiás tevékenység fitnesz blognak álcázva. Ugyanakkor kisé egoista és nárcisztikus lelkemnek igen jól esett a hirtelen jött siker. nem mondhatom, hogy nem motivált, amikor több tízezren olvasták egy-egy írásomat. Az ötvenezres határt átlépni pedig maga a csoda volt számomra.</p>
<p>Voltak ugyan kisebb kihagyások, mikor más tevékenységek elvették az időt az írástól. Azonban végül mindig visszatértem hosszabb-rövidebb kihagyás után. Mint most is. Viszont most valahogy nem az igazi a dolog. Olyan alacsony számokat lehet elérni az Indexen a változások óta, hogy az elveszi a kedvét az embernek. Persze ettől még írni jól esik továbbra is.</p>
<p>No de nem is ragozom azt, amit nem is értek. Viszont át kell gondolnom hogy hogyan tovább. Először is a hétfői írás, most csütörtökön jön. Vagy nem. De lehet. Aztán egyelőre marad a heti egy. Eggyel meg átköltözök saját magamhoz, aztán majd meglátjuk. Vagy nem.</p>
<p>Mindenesetre köszönöm a kedves kommenteket, az önjelölt nyelvtanárok kéretlen útmutatásait, és a mindenhová beszivárgó trollok számláló pörgetéseit!</p>
<p>Folyt köv.</p>
<p>Mintha mi sem történt volna.</p>
<p>Majdnem.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F11%2F02%2Fszolgalati_kozlemeny_hogyan_tovabb%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F11%2F02%2Fszolgalati_kozlemeny_hogyan_tovabb%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F11%2F02%2Fszolgalati_kozlemeny_hogyan_tovabb%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Szolgálati közlemény: Hogyan tovább?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/11/02/szolgalati_kozlemeny_hogyan_tovabb#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16269078" border="0" /></a><br /></p>
0
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://eatmore.blog.hu/2020/10/29/csaloetkezessel_egy_jobb_formaert
Csalóétkezéssel egy jobb formáért
2020-10-29T06:00:00+01:00
2020-10-29T06:00:00+01:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p style="text-align: justify;">Fogyókúrázni (továbbiakban hívjuk diétának, habár az sokkal tágabb fogalom) elméletben viszonylag egyszerű. Kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit felhasználsz. A valóság viszont a legtöbb embernél egy többé-kevésbé más mutat. Ráadásul ez is erősen genetika függő, és akinek könnyen megy, hatékonyan szabadul meg a testzsírtól és mellette nem veszít az izomtömegéből, az hajlamos elhinni, hogy ő ennyire ért hozzá. Azok, pedig akik minden egyes alkalommal megküzdenek vele, számos negatív tapasztalat megszerzése után tényleg érteni kezdenek hozzá, azok sosem lesznek elég biztosak magukban, hogy kiálljanak a tudásukkal ország-világ elé.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_230792052_500.jpg" alt="depositphotos_230792052_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">Szerencsére itt vannak a tudósok, akik sokszor, a fizikai tulajdonságaikat tekintve jelentős hátránnyal küzdenek, de mégis meg tudják adni a kérdésekre a válaszokat. Szimplán csak azért, mert nem kell, hogy magukon kísérletezzenek, hanem bármilyen adottságú csoportot meg tudnak figyelni. Mit mondanak hát ők, a csaló étkezésekről?</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/29/csaloetkezessel_egy_jobb_formaert">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F29%2Fcsaloetkezessel_egy_jobb_formaert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F29%2Fcsaloetkezessel_egy_jobb_formaert%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F29%2Fcsaloetkezessel_egy_jobb_formaert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Csalóétkezéssel egy jobb formáért"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/29/csaloetkezessel_egy_jobb_formaert#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16259170" border="0" /></a><br /></p>
diéta
testépítés
csalónap
cheat_meal
csaló_étkezés
0
Csalóétkezéssel egy jobb formáért
Ha eddig azt hitted, hogy a testépítők csaló-zabálásai csak a látványt szolgálják, akkor nagyon tévedsz.
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_oktober/depositphotos_230792052_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_230792052_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/10/26/hiperventilacio_amilyen_borzasztoan_hangzik_annyira_hatasos
Hiperventiláció, amilyen borzasztóan hangzik, annyira hatásos?
2020-10-26T06:00:00+01:00
2020-10-26T06:00:00+01:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p style="text-align: justify;">Nálunk nem annyira elterjedt módszer, az amerikai filmekben látott papírzacskóba légzés, talán mert a papírzacskó se annyira jellemző. Viszont aki eddig azt hitte, hogy a zacskóba lihegők a pánikrohamukat igyekeznek legyőzni, az nagyot tévedett. Amit láttunk az szimplán csak annyi hogy a következő sorozatra készültek. Hiperventilációval.<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_12660106_500.jpg" alt="depositphotos_12660106_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">Már leírni is szép. Mint a kognitív disszonancia redukció. Csak a hiperventiláció egy szó, a kognitív disszonancia redukció pedig a szerelmi vakság tudományos megfelelője. Viszont annyi közös mégiscsak van bennük, hogy mindkettő lihegéssé fajul általában. De miért érdekes ez számunkra? Már mint a hiperventiláció.</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/26/hiperventilacio_amilyen_borzasztoan_hangzik_annyira_hatasos">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F26%2Fhiperventilacio_amilyen_borzasztoan_hangzik_annyira_hatasos%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F26%2Fhiperventilacio_amilyen_borzasztoan_hangzik_annyira_hatasos%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F26%2Fhiperventilacio_amilyen_borzasztoan_hangzik_annyira_hatasos%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hiperventiláció, amilyen borzasztóan hangzik, annyira hatásos?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/26/hiperventilacio_amilyen_borzasztoan_hangzik_annyira_hatasos#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16254296" border="0" /></a><br /></p>
edzés
szabadgyökök
teljesítmény_fokozás
hiperventiláció
0
Hiperventiláció, egy rémisztő, de hatásos teljesítményfokozó
A TV sorozatokban sosem jelent jót, amikor a szereplők hiperventilálnak. Pedig a ezzel teljesítményt is lehet fokozni.
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_oktober/depositphotos_354739702_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_12660106_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/10/22/feherje_turmix_a_jo_alvasert
Fehérje turmixszal a jó alvásért?
2020-10-22T06:00:00+02:00
2020-10-22T06:00:00+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p style="text-align: justify;">A táplálkozáshoz szinte már mindenki ért. Egy csomó dolgot tudunk mindannyian. Tudjuk, hogy reggel éhgyomorra kardiózni hatásosabb, hogy ha diétázol, akkor hat után már ne egyél, de este már semmiképp se egyél szénhidrátot, vagy, hogy este jobb kazeint enni, mint más gyors felszívódású fehérjét, és a többi. Ja, hogy a kutatások már mindezekről bebizonyították, hogy egyáltalán nem így van? Nem számít, akkor is tudjuk, kész pont. Az hogy a kutatások többsége mást mond az nem fog minket összezavarni. Tudjuk, amit tudni akarunk. Néha mégis véletlenül beletrafálunk valamibe. Szóval este ne egyél szénhidrátot ezentúl. De nem azért, amire gondolsz…<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_353448942_500.jpg" alt="depositphotos_353448942_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/22/feherje_turmix_a_jo_alvasert">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F22%2Ffeherje_turmix_a_jo_alvasert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F22%2Ffeherje_turmix_a_jo_alvasert%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F22%2Ffeherje_turmix_a_jo_alvasert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Fehérje turmixszal a jó alvásért?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/22/feherje_turmix_a_jo_alvasert#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16251822" border="0" /></a><br /></p>
alvás
fehérje
tejsavó
kazein
leucin
BCAA
alvásminőség
0
Fehérje turmixszal a jó alvásért?
Sokszor nem is tudjuk, hogy igazából miért jó nekünk az, amit csinálunk. Így van ez az esti fehérje fogyasztással is.
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_oktober/depositphotos_353448942_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_353448942_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/10/19/edzes_a_csontozat_fejlesztesere
Edzés a csontozat fejlesztésére
2020-10-19T06:00:00+02:00
2020-10-19T06:00:00+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p style="text-align: justify;">Időről időre vannak fordulópontok a tudományban és kisebb-nagyobb késéssel ezek megjelennek az általános ismeretekben is. Ahogy a magyar orvostársadalom évtizedekig hitte, hogy a kalcium segít az allergiás reakciók leküzdésében, miközben a világ rajtunk röhögött, vagy, ahogy létezik olyan, hogy homeopátiás orvoslátogató, úgy mindig vannak téveszmék, amelyekre aztán ráébredünk és szép lassan a tudás kiszorítja őket. Sokáig azt tanultuk, hogy sok kalcium kell a csontjaink egészségéhez, ezért igyunk rengeteg tejet. Aztán jöttek az ellenpártiak, akik szerint tejet a bocik isznak és mindenki másnak ártani fog. De akkor mi lesz a csontjainkkal?</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_81850252_500.jpg" alt="depositphotos_81850252_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/19/edzes_a_csontozat_fejlesztesere">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F19%2Fedzes_a_csontozat_fejlesztesere%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F19%2Fedzes_a_csontozat_fejlesztesere%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F19%2Fedzes_a_csontozat_fejlesztesere%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Edzés a csontozat fejlesztésére"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/19/edzes_a_csontozat_fejlesztesere#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16244820" border="0" /></a><br /></p>
csontozat
csont_erősítés
0
Lehet a csontozatot fejleszteni? És ha igen, akkor hogyan?
Sokan nem is gondolnak rá, de a mindennapos edzéseinkkel nem csak az izomzatunk fejlesztése lehet a célunk.
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_oktober/depositphotos_53027135_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_81850252_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/10/15/teakrin_a_felturbozott_koffein
Teakrin a felturbózott koffein?
2020-10-15T06:00:00+02:00
2020-10-15T06:00:00+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p style="text-align: justify;">Ha valami úgy néz ki mint egy kacsa, úgy úszik mint egy kacsa és úgy hápog, mint egy kacsa, akkor az valószínűleg egy kacsa. Tartja a régi dakota közmondás. Valahogy így van a fitneszipar is a teakrinnel. Ha valami ugyanúgy néz ki ( na jó, ez egy metil és egy keton csoporttal több),mint a koffein és ha ugyanúgy blokkolja az adenozin receptorokat, mint a koffein, akkor az koffein. Majdnem. Ha pedig valami majdnem koffein, akkor az majdnem olyan jó is lehet, és a majdnem az itt jelentheti azt is, hogy akár jobb is. És vajon mi ez, és mire lehet jó?</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_219450318_500.jpg" alt="depositphotos_219450318_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">Időről, időre kell valami, ami új lökést ad a táplálékkiegészítők piacának. Mindig kell egy új kreatin, ami majd ezentúl megváltja a világot. Így járt a szerencsétlen teakrin is. Mi is ez, és hol találkozhatunk vele?</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/15/teakrin_a_felturbozott_koffein">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F15%2Fteakrin_a_felturbozott_koffein%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F15%2Fteakrin_a_felturbozott_koffein%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F15%2Fteakrin_a_felturbozott_koffein%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Teakrin a felturbózott koffein?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/15/teakrin_a_felturbozott_koffein#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16235010" border="0" /></a><br /></p>
koffein
coffein
teakrin
theacrine
0
Teakrin a felturbózott koffein?
A teakrin egy csomó tulajdonságában felülmúlja a koffeint. Vajon a teljesítményre gyakorolt hatása is?
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_oktober/depositphotos_267765044_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_219450318_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/10/12/fenykarddal_a_gyorsabb_regeneracioert
Fénykarddal a gyorsabb regenerációért
2020-10-12T06:00:00+02:00
2020-10-12T06:00:00+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Brit tudósok megfejtették a Jedi lovagok titkát. Fotobiomoduláció! A jedik és a szépségipar már régóta használja, de mostantól a fitneszipar is lézerkardokkal fogja megoldani regenerációs problémáit. Mert hogy azok vannak. Van, amit nem lehet siettetni. Legalábbis eddig azt hittük.<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_144408457_500.jpg" alt="depositphotos_144408457_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Vannak árnyalatai a szemmel verésnek. A homeopátia, a mágneses kütyük, de még a profik által is terjesztett bemer terápia. Mind a placebo erejével hatnak. Ami egyébként nagyon nem elhanyagolható.</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/12/fenykarddal_a_gyorsabb_regeneracioert">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F12%2Ffenykarddal_a_gyorsabb_regeneracioert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F12%2Ffenykarddal_a_gyorsabb_regeneracioert%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F12%2Ffenykarddal_a_gyorsabb_regeneracioert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Fénykarddal a gyorsabb regenerációért"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/12/fenykarddal_a_gyorsabb_regeneracioert#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16228894" border="0" /></a><br /></p>
fényterápia
fénykard
regeneráció
lágylézer
lézerterápia
fotobiomoduláció
vörösfény
0
Fénykarddal a gyorsabb regenerációért
A szépségipar rengeteget költ a kutatásra. Ezért néha belebotlanak olyan felfedezésekbe, amelyek nekünk is segíthetnek.
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_oktober/depositphotos_144408457_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_144408457_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/10/08/egy_hatekony_modszer_az_edzesteljesitmeny_novelesere
Egy hatékony módszer az edzésteljesítmény növelésére
2020-10-08T06:00:00+02:00
2020-10-08T06:00:00+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p style="text-align: justify;">A fizikai fejlődéshez nagyon durván leegyszerűsítve, három dolog kell, edzés, megfelelő tápanyag bevitel és pihenés. A táplálkozás viszonylag egyszerű, mert ha kicsit túltoljuk, akkor nem hibázhatunk, legfeljebb gyorsabban hízunk. A pihenés már nehezebb dió, de akinek tényleg múlik valami a fejlődésén, az megoldja. A harmadik tényező viszont kifejezetten bonyolult, mert nincs igazán mihez hasonlítani és nem mérhető közvetlenül. Mit lehet tenni vele? Ki kell maxolni. Ezért keményen kell edzeni. Ebben segíthet a következő módszer.<img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_315688048_500.jpg" alt="depositphotos_315688048_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">Tételezzük fel, hogy tisztán, tiltott szerektől mentesen szeretnénk kihozni magunkból a maximumot. Mi kell ehhez? A megfelelő edzésmennyiség, gyakoriság, intenzitás. Az, hogy hány sorozatra van szükségünk, mennyi ismétlésre és mekkora súlyokra, azt nagyjából sejtjük. Kutatások és tapasztalatok alapján valamit helyesnek tartunk és csinálunk. Az hogy mennyire találjuk el saját igényünket, az optimális értéket, azt nem fogjuk megtudni sosem. Viszont, hogy mennyire tesszük oda magunkat és hozzuk ki a választott programból a maximumot az már sokkal inkább rajtunk múlik.</p>
<p style="text-align: justify;">Mindenkinek van egy korlátja, amit a genetikája megszab. Azt hogy ki mennyire tudja ezt megközelíteni, azt jelentős részben megint a genetika adja meg. Hogy mennyire keményen tudja magát odatenni valaki. Azt gondolnánk, hogy tök egyszerű elmenni a falig, de messze nem így van. Ha mi, átlagos fazonok eljutunk egy sorozatban a bukásig és már úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk még egy ismétlésre, akkor szerencsésebb társunk még simán lenyom egy, két, vagy akár három ismétlést. Mert magasabb a fájdalomküszöbe, vagy jobban tűri a fájdalmat, a szenvedést.</p>
<p style="text-align: justify;">Mivel az edzés több mint kilencven százaléka csak előjáték, a fejlődés kerülgetése és csak a bukás előtti pár ismétlés hozza az érdemi fejlődést, nagyon nem mindegy, hogy valaki mennyire képes megközelíteni a tényleges bukását.</p>
<p style="text-align: justify;">Mivel a többség alapból messze nem képes eljutni a falig, csak azt hiszi, hogy már ott van, ezért a külső segítség igen sokat számít. Talán a legtöbbet, amit az edzésünkhöz hozzá tudunk adni legálisan.</p>
<p style="text-align: justify;">Ezért számít rengeteget a kreatin és a koffein. Mindenkinek hozzáférhető, előbbi teljesen veszélytelen, és mindkettő viszonylag olcsó ma már. De még ezek sem fognak minket odatolni a falhoz. Nekünk is keményen akarni kell. Ebben segít a motiváció. Egy edzőtárs például, aki rávesz minden egyes sorozatban, hogy még egy ismétlést vállalj be, amikor te már letennéd a súlyt magadtól.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_73276273_500.jpg" alt="depositphotos_73276273_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">De jó edzőtársat találni nem egyszerű feladat. Ne legyen nyomi, kitartó legyen, megbízható, számíthass rá. Igen, ezek egy kutya jellemzői, de ők sajnos nem tudnak igazán segíteni az edzésben. Tehát ha azon többséghez tartozol, akinek nincs edzőpartnere, akkor nem is lehet belőled semmi?</p>
<p style="text-align: justify;">Van még remény! A következő érdekes vizsgálat neked is segíthet.</p>
<p style="text-align: justify;">Weakley és társai fogtak 15, 16 és 18 év közötti fiatalt és megnézték, hogy hogyan változik a guggolásai során az egyes ismétlések sebessége attól függően, hogy látják az alanyok az eredményt, vagy sem.</p>
<p style="text-align: justify;">Mérték a rúd sebességét és egyszer láthatták az alanyok egy előttük elhelyezett Ipadon folyamatosan, míg egy másik sorozatban nem.</p>
<p style="text-align: justify;">Az eredmény az lett, hogy amikor látták a tényleges rúdsebességet, akkor közel 8 százalékkal gyorsabban mozogtak és több ismétlésre is képesek voltak. Mi ebből a lényeg?</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_73277181_500.jpg" alt="depositphotos_73277181_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">Több dolog is. Egyrészt nem az Ipad miatt lettek erősebbek, hanem csak többet hoztak ki magukból, azáltal, hogy látták a mozgásuk sebességét.</p>
<p style="text-align: justify;">Azáltal, hogy nő a koncentrikus szakaszban a sebesség, nő a teljesítmény, mivel az az adott idő alatt elvégzett munkát jelenti. (P=W/t) A nagyobb teljesítmény leadás pedig az erőszint és a gyorsaság emelkedését hozza magával.</p>
<p style="text-align: justify;">Általában, ahogy haladsz előre egy adott sorozatban, úgy lassulsz. Ezt egy idő után érezni is fogod. Ez a szervezet automatikus reakciója a terhelésre. Fokozatosan fáradnak ki a gyengébb, kisebb motoros egységek, ez pedig az erőszint exponenciális csökkenéséhez vezet. Ahogy csökken a még működő motoros egységek száma, úgy lassul a mozgás. Ahogy érzed a lassulást, úgy leszel egyre bizonyosabb abban, hogy a következő ismétlés már nulla sebességű lesz, azaz megáll a súly majd. Tehát feladod és megállsz. Erre gondolod azt, hogy akkor eljutottál a bukásig. Persze egy guggolás más, mint mondjuk egy bicepsz gyakorlat, mert előbbinél nem szerencsés megállni és visszazuhanni, míg utóbbinál teljesen oké, ha félútról vissza kell engedned a súlyt. De a lényeg továbbra is az, hogy ha motivált vagy és gyorsabban mozog a rúd, akkor még úgy fogod érezni, hogy megy még 1-2 ismétlés. Ergo később adod fel és közelebb jutsz a tényleges bukáshoz. Ezáltal gyorsabban fejlődsz.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_88259072_500.jpg" alt="depositphotos_88259072_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">Persze nem mindenki teheti meg, hogy edzésre cipeljen magával egy komplett felszerelést a rúd sebességének mérésére és realtime kijelzésére. De például otthoni edzésnél visznylag olcsón össze lehet egy ilyet hozni és rengeteget segíthet.</p>
<p style="text-align: justify;">Persze vannak egyszerűbb módszerek is az ön-motiválásra, de nem biztos, hogy mindegyik ennyire hatékony. Ha keresgélsz biztosan te is találsz olyat, amit hatékonyan tudsz alkalmazni és segít a fejlődésed elősegítésében!</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_60650663_500.jpg" alt="depositphotos_60650663_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Forrás:</em></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Weakley JJ, Wilson KM, Till K, Read DB, Darrall-Jones J, Roe GA, Phibbs PJ, Jones B. Visual Feedback Attenuates Mean Concentric Barbell Velocity Loss and Improves Motivation, Competitiveness, and Perceived Workload in Male Adolescent Athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2019 Sep 1;33(9):2420-5.</em></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F08%2Fegy_hatekony_modszer_az_edzesteljesitmeny_novelesere%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F08%2Fegy_hatekony_modszer_az_edzesteljesitmeny_novelesere%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F08%2Fegy_hatekony_modszer_az_edzesteljesitmeny_novelesere%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Egy hatékony módszer az edzésteljesítmény növelésére"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/08/egy_hatekony_modszer_az_edzesteljesitmeny_novelesere#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16227798" border="0" /></a><br /></p>
motiváció
sebesség
fáradás
edzésteljesítmény
motoros_egységek
0
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_315688048_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/10/05/hogyan_tudod_egy_pohar_vizzel_novelni_a_teljesitmenyed
Hogyan tudod egy pohár vízzel növelni a teljesítményed?
2020-10-05T06:00:00+02:00
2020-10-05T06:00:00+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>A világ folyamatosan változik körülöttünk. És mi is változunk vele. Kicsit elbizonytalanodtam, hogy mi lesz a bloggal most az Index bedarálása után. Mivel egyelőre nincs jobb ötletem, maradok itt. Bár folytathatnám a saját oldalamon is, de ott azért nehéz több tízezres látogatottságot elérni egy-egy poszttal. Persze most már itt sem lehet, ha nem vagy polkorrekt. Illetve ez sem igaz, mert csak az irány nem mindegy. Márpedig én sosem voltam az. Mármint polkorrekt. Szoktam rosszakat írni celebekről, a fociról, a rendszerről. Ez pedig nem segíti az ember boldogulását. Nagyon nem. Ezért ma egy könnyed, mindentől mentes, jeges pohár vízről fogok hadoválni, hátha nem verem ki senkinél a biztosítékot. Hátha így minden rendben lesz…</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_2921586_500.jpg" alt="depositphotos_2921586_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Tehát, anélkül hogy megjegyzéseket tennék megélhetési celebekre, vagy a BTK-t etikai kódexként ételmező politikusokra, szigorúan tudományos tényekkel fogok ma foglalkozni.</p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/05/hogyan_tudod_egy_pohar_vizzel_novelni_a_teljesitmenyed">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F05%2Fhogyan_tudod_egy_pohar_vizzel_novelni_a_teljesitmenyed%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F05%2Fhogyan_tudod_egy_pohar_vizzel_novelni_a_teljesitmenyed%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F10%2F05%2Fhogyan_tudod_egy_pohar_vizzel_novelni_a_teljesitmenyed%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hogyan tudod egy pohár vízzel növelni a teljesítményed?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/10/05/hogyan_tudod_egy_pohar_vizzel_novelni_a_teljesitmenyed#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16225200" border="0" /></a><br /></p>
hűtés
testhőmérséklet
0
Hogyan lehet egy pohár vízzel növelni a teljesítményed?
Sokszor a legegyszerűbb dolgok is hatással lehetnek az teljesítményünkre. Ha ez pozitív, akkor miért ne élnénk vele?
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_oktober/depositphotos_48388253_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_oktober/depositphotos_2921586_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/09/29/egy_hatekony_modszer_az_alvas_minosegenek_javitasara
Egy hatékony módszer az alvás minőségének javítására
2020-09-29T16:27:36+02:00
2020-09-29T16:27:36+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Eat train sleep and repeat. Ahogy az ősi kínai közmondás is tartja. Ez minden gyúrós lelki békéjének alapja. Az evés leginkább csak pénz kérdése, mert <em>„egészség legyen, a többit majd megvesszük!”</em> /Lakatos Coelho/. Edzeni meg a hülye is tud. Mindenkinek van egy tuti módszere, gyakorlata, amivel ő hatékonyabb és jobb a balga többségnél. De az alvás már egy más tészta. Sokszor idő sincs rá, és ha van, akkor se mindig jön össze. Viszonylag kevés kontrollt gyakorlunk felette, ha csak kémiailag rá nem segítünk. Rengeteg módszer létezik az alvás támogatására, a Youtube-os meditációs videóktól, az esti mesén át a bárányok számolgatásáig. Most jöjjön egy eddig szerintem kevésbé ismert módszer.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_szeptember/eat_sleep_bodybuilding_word_500.jpg" alt="eat_sleep_bodybuilding_word_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/09/29/egy_hatekony_modszer_az_alvas_minosegenek_javitasara">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F09%2F29%2Fegy_hatekony_modszer_az_alvas_minosegenek_javitasara%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F09%2F29%2Fegy_hatekony_modszer_az_alvas_minosegenek_javitasara%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F09%2F29%2Fegy_hatekony_modszer_az_alvas_minosegenek_javitasara%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Egy hatékony módszer az alvás minőségének javítására"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/09/29/egy_hatekony_modszer_az_alvas_minosegenek_javitasara#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16221198" border="0" /></a><br /></p>
alvás
kékfény
0
Egy hatékony módszer az alvás minőségének javítására
Sokszor nem is gondolnánk, hogy milyen apróságok mekkora segítséget jelenthetnek a regeneráció és a pihenés fokozásában.
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_szeptember/depositphotos_194634474_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_szeptember/eat_sleep_bodybuilding_word_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/08/24/ez_lesz_ha_izolacios_gyakorlatokat_vegzel
Ez lesz, ha izolációs gyakorlatokat végzel.
2020-08-24T06:00:00+02:00
2020-08-24T06:00:00+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Vannak témák, amelyekhez óvatosan kell hozzányúlni. Amikor a kemény hitűeket kellene meggyőzni arról, hogy évek óta feleslegesen fárasztják magukat. De amikor ő érzi, meg az izomtudat, meg az izoláció és egyébként is látta a Youtube-on. Tehát a mai kérdésünk az, hogy van-e értelme az egyízületes, azaz izolációs gyakorlatoknak?</p>
<p><img src="http://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_augusztus/depositphotos_75448207_500.jpg" alt="depositphotos_75448207_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/08/24/ez_lesz_ha_izolacios_gyakorlatokat_vegzel">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F08%2F24%2Fez_lesz_ha_izolacios_gyakorlatokat_vegzel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F08%2F24%2Fez_lesz_ha_izolacios_gyakorlatokat_vegzel%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F08%2F24%2Fez_lesz_ha_izolacios_gyakorlatokat_vegzel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Ez lesz, ha izolációs gyakorlatokat végzel."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/08/24/ez_lesz_ha_izolacios_gyakorlatokat_vegzel#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16174184" border="0" /></a><br /></p>
testépítés
alapgyakorlatok
izolációs_gyakorlatok
0
Ez lesz, ha izolációs gyakorlatokat végzel.
Az izolációs gyakorlatok a kezdők és a tudatlan haladók piros hetese. Ez majd mindent visz. Mi a helyzet igazából?
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_augusztus/depositphotos_75448207_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_augusztus/depositphotos_75448207_500.jpg
https://eatmore.blog.hu/2020/08/21/egy_hatekony_modszer_a_regeneracio_felgyorsitasara
Egy hatékony módszer a regeneráció felgyorsítására
2020-08-21T18:26:36+02:00
2020-08-21T18:26:36+02:00
IQfitnesz.hu
https://blog.hu/user/887325
<p>Izomlázad van? Dolgozz rá, aztán majd elmúlik. Így gondolkodott a világ a kilencvenes évek előtt, majd nyugaton rájöttek, hogy ez azért mégsem igaz így, nálunk nem foglalkoztak ezzel és sok edző és testnevelő tanár a mai napig ezt terjeszti. Persze a valóság mindig árnyalt így azért nem is tévednek akkorát a lemaradottak sem. Vajon mi az igazság a regenerációval kapcsolatban?<img src="http://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_augusztus/depositphotos_113094782_500.jpg" alt="depositphotos_113094782_500.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p><a href="https://eatmore.blog.hu/2020/08/21/egy_hatekony_modszer_a_regeneracio_felgyorsitasara">[...] Bővebben!</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F08%2F21%2Fegy_hatekony_modszer_a_regeneracio_felgyorsitasara%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F08%2F21%2Fegy_hatekony_modszer_a_regeneracio_felgyorsitasara%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Featmore.blog.hu%2F2020%2F08%2F21%2Fegy_hatekony_modszer_a_regeneracio_felgyorsitasara%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Egy hatékony módszer a regeneráció felgyorsítására"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eatmore.blog.hu/2020/08/21/egy_hatekony_modszer_a_regeneracio_felgyorsitasara#comments"><img class="item_ctp" src="https://eatmore.blog.hu/rss/image/post/id/16172490" border="0" /></a><br /></p>
regeneráció
ráedzés
0
Egy hatékony módszer a regeneráció felgyorsítására
Ki ne szeretné lerövidíteni a regenerációhoz szükséges időt. Csodák nincsenek itt egy lehetséges és működő módszer.
https://eatmore.blog.hu/media/image/2020_augusztus/depositphotos_113094782_500.jpg
IQfitnesz.hu
https://eatmore.blog.hu
https://m.blog.hu/ea/eatmore/image/2020_augusztus/depositphotos_113094782_500.jpg