Onnan ismerszik meg az igazán hardkór arc a teremben, hogy szakadt térdbandázzsal guggol. Ki nem ismerne ilyen fazont, aki csuklónyi vastagságra próbálja összeszorítani a térdízületeit. Aztán pedig irtózatos súlyokkal guggol. Vajon mire lenne képes a bandázs nélkül? Vagy mi mire lennénk képesek ugyanígy rommá szorítva a térdünket?

Egyáltalán hogyan leszünk erősebbek attól, hogy elszorítjuk egy ízületünket és annak környékét?

Egy újabb rejtélye a súlyzós edzéseknek, ahol megint csak a két bites kollégáknak van magabiztos válaszuk. Az felett elbizonytalanodik az ember.

Először is válasszuk szét az eszközök szerint:

• A legegyszerűbb fajtája a különböző, elasztikus térdmelegítők. Ezek csak melegen tartják az ízületet, nem túl feszesek.
• Ezt követik a már feszesebb térdszorítók, ami nem csak melegen tart, de még kompressziós hatása is van.
• Aztán jön az überalles a különböző feszességű szalagok, bandázsok. Ezek már képesek akár a keringést is megszüntetni.
• Végül a mágneses és más mechanikai szemelverések, melyek fő funkciója a pénztárca könnyítése, ezáltal csökkentve a térdízületek terhelését.

Az első kérdés, hogy tényleg hatásosak-e ezek a cuccok?

Hogy gendersemlegesen fogalmazzam meg, „a leginkább tiszta” erőemelő szövetség, az IPF szabályzatban rögzíti, hogy milyen térdszorító alkalmazható a versenyeken. Elég pontos fizikai behatárolás alapján rögzítik, hogy mi számít szabályosnak és mi nem. Ebből arra lehet következtetni, hogy jogtalan előnyhöz lehet jutni egy-egy durvább eszköz használatával.

De vajon mekkora ez az előny már, ha egyáltalán tényleg van ilyen?

Ha valaki „hozzáértőt” megkérdezünk a teremben, akkor a válasz az lesz, hogy 20 és 50 kilogramm között tud hozzátenni a guggolásunkhoz.

Ha a kevés témába vágó kutatás egyikét nézzük, akkor maximum ennek a tizedét, tehát kb. 5 kilót.

Machek és társai egy hiánypótló vizsgálatban arra próbáltak választ kapni, hogy van-e tényleg hatása az erő szintre, és ha igen, akkor mekkora mértékben.

Ezt 15 fiatal férfin tesztelték, akik 18 és 35 év közöttiek voltak. Mindenki rendszeresen guggolt a vizsgálatot megelőzően, 169,2 kg +/- 34,3 kg eredménnyel, ami azért nem rossz, de nem is feltétlenül az elit kategória. Viszont a mi szempontunkból jó, mert ugye arra vagyunk kíváncsiak, hogy mi, mint átlagos guggoló halandók, mire lehetünk képesek a térdszorítók használatával.

Három alkalommal teszteltek mindenkit, egyszer egy laza „térdmelegítővel”, aztán egy feszes szorítóval, amit a gyártó előírásai alapján választottak ki minden alany esetében, majd végül a harmadik esetben az ajánlott méretnél eggyel kisebbet választva. Ez utóbbinak is van valóság alapja, mert a kemény arcok régóta hangoztatják, hogy a gyártói ajánlásnál eggyel kisebb méretet kell választani, vagy nem lesz meg a Spártavaaaan fíling.

Tehát a felmérés és a három alkalom után azt az eredményt kapták, hogy a laza térdmelegítő nem tett hozzá semmit az eredményhez, míg a feszes, és az egy mérettel kisebb térdszorítók nagyjából ugyanazt az értéket hozták és kb. 5 kilogrammot tettek hozzá a guggolásukhoz. Egyébként szinte mindenkinél azonos eredmény született, így elég hihető ez az érték.

Azt sajnos nem tudjuk meg ebből, hogy akkor most ez minden esetben plusz 5 kilogramm, vagy az ő teljesítményükhöz viszonyítva durván plusz 3 százalék. De ez majdnem mindegy is mert, ha százalékos az eltérés, akkor egy 100 kilós guggolásból lenne 103, míg egy 250 kilósból 257,5. Nem akkora nagy különbség.

Mit tudhattunk meg ebből?

Egyrészt, hogy van gyakorlati jelentősége ezeknek az ezközöknek. Másrészt pedig, hogy hiába visszük túlzásban, nem fog többet hozzáadni a teljesítményünkhöz.

Mit nem tudhattunk meg a vizsgálatból?

Hogy vajon mi a háttere ennek a plusz 5 kilogrammnak?

Ehhez már egy kicsit összetettebb vizsgálatra lett volna szükség, talán lesz egyszer egy ilyen is. Addig marad a találgatás. Jelenleg a hozzáértők szerint négyes hatása van.

• Pszichésen segít, mert azzal, hogy ott van a térdeden és szorítja azt, javul az agy-izom kapcsolat segít ráfókuszálni a mozgást létrehozó izmok egy részére, ráadásul pont a gyengébbik csoportra, mert általában a csípő az erősebb. Ezt a pszichológiában propriocepciónak hívják, azaz egy adott terület térbeli érzékelésének. Vagy valami ilyesmi.
• Fizikai hatása is lehet, mert a ha meghajlítunk egy „csövet”, akkor az egyik oldalon húzott lesz, azaz az anyag rugalmassága miatt szeretné visszahúzni magát egyenes állapotba, míg a másik oldalon ahogy az anyagot összenyomja a térdhajlatunk ott kvázi rugóként tudja elindítani a mozgást visszafelé. Elméletileg ez is megállja a helyét, más kérdés, hogy egy neoprén anyag mekkora erőt képes kifejteni.
• A harmadik lehetséges hatása az ízület stabilitásának fokozása, így nagyobb erővel tudunk a mozgatásra koncentrálni és nem kell a megtámasztásra figyelni. ugyanide szokták sorolni azt is, hogy a combizmok tapadási pontját is összenyomja, ami miatt nagyobb feszülés jöhet létre és segítheti a mozgást. Bár ez utóbbi már eléggé a feltételezés határmezsgyéje.
• Az utolsó és legfontosabb, szerintem, a placebo ereje. Ha rádhúznának egy itt-ott megerősített boxer alsót és azt mondanák, hogy ez egy csoda-guggoló-férfi-tanga, akkor jó eséllyel azzal is nagyobb guggolásra lennél képes, mert mentálisan ráerősítene. Az esetek 99 százalékában a maxunk nem a valódi érték, annál a fizikai adottságaink többre lennének képesek, csak a mentális gátak miatt nem megy.

Tanulság?

Ha nagyobbat akarsz guggolni, akkor használj valami szoros térdszorítót, vagy bandázst.

Ha csak gyorsabban akarsz fejlődni az erőszintben és/vagy izomtömegben, akkor felesleges vele bajlódni, mert annyit nem tesz hozzá az eredményedhez, amivel sokkal előrébb lennél. Ugyanakkor ha megakadsz a fejlődésben, akkor hasznos eszköz lehet a plató legyőzésében és a fejlődés újra beindításában.

Az hogy mit használsz, majdnem mindegy. Léteznek profi cuccok, például az SBD termékei, meg óccó kínai cuccok is. A hatásuk ugyanaz lesz, legfeljebb a drágább tovább kitart és nem kell évente újat venni. Meg hát menőbb is egy SBD-ben parádézni, mint egy noname kínaiban. Egészen addig, amíg valaki el nem kezd melegíteni a maxoddal egy sima fáslit viselve….

Forrás:

Machek SB, Cardaci TD, Wilburn DT, Cholewinski MC, Latt SL, Harris DR, Willoughby

16. Neoprene Knee Sleeves of Varying Tightness Augment Barbell Squat One Repetition Maximum Performance Without Improving Other Indices of Muscular Strength, Power, or Endurance. J Strength Cond Res. 2020 Nov 16. doi: 10.1519/JSC.0000000000003869