A múltkor próbáltam itt elmélkedni a súlyzós edzés kalória felhasználásáról. Persze leegyszerűsítettem a dolgot, ahogy szoktam általában. Néhány embert meg is zavartam vele kellőképpen. Legalább is azokat, akik vették a fáradtságot és végiggondolták. Mert az igaz, hogy néhány sorozat guggolás nagyságrendileg 10-20 kcal energiát igényel, de az persze már messze nem, hogy ennyit elegendő elfogyasztani hozzá. Ezért most megpróbálom összefoglalni, amit én a ...

A hit ugyanúgy működik, mint a placebo. Most nem a vallásra gondolok, hanem arra, hogy ha valamiben hiszünk, és úgy csináljuk, akkor sokkal hatékonyabbak tudunk lenni. Ugyanez igaz az fizikai képességeink fejlesztésére is. Ha teljes meggyőződéssel alkalmazunk egy módszert, akkor sokkal jobb eredményt kapunk, mintha csak úgy kipróbálás jelleggel kezdünk neki ugyanannak. Így van ez a szuperszettekkel is. Nemrégiben már írtam erről, és egy kutatás kapcsán ...

Vannak emberek, akik kitalálnak egy edzéstervet maguknak, vagy olvasnak egyet valahol, aztán azt elkezdik használni és használják változtatás nélkül heteken, hónapokon, majd éveken keresztül. A türelmesebbek és megalkuvók egy idő után úgy érzik, hogy ők elérték, amit lehetett, ami adatott nekik és ebben a tudatban csinálják monoton ugyanazt újra és újra. A türelmetlenebbek pedig abbahagyják az egészet, mert ők nem fejlődnek a rossz genetikájuk miatt. Sokan ...

Nézed a hatalmas kigyúrt testépítő fazont a videón, ahogy tömi magába a kaját. Közben minden egyes izomrostja látszik külön a bőre alatt. Ráadásul ez még csak nem is a csalónapja, amikor majd egy komplett McDonalds raktárkészletet töm magába. Aztán megnézed a legdurvább erőemelőket, akik nem zabálnak többet sőt, sok esetben még a csalónapot se tartanak, mégis akkorák, mint egy ház. Pedig kétszer-háromszor annyi súlyt mozgatnak meg hetente. Van ez mögött ...

Tavaly nagy port kavartak az ibuprofennel kapcsolatos kutatások. Szinte az összes szakértő, vagy magát szakértőnek tartó fitnesz-celeb hozzászólt a témához. Én kicsit úgy voltam vele akkor, hogy „értem, hogy gőzgép, de mi hajtja?” Az lejött, hogy hatással lehet az izom és erőfejlődésre a folyamatos szedése, de azt nem tudtam elképzelni, hogy ki az, aki ipari mennyiségben szedi ezeket folyamatosan. Évek óta nem vettem be fájdalomcsillapítót, lázas se voltam ...

A képlet egyszerű, nagy súly kell az erőhöz és nagy terjedelem (volumen) az izomtömeg növeléséhez. A klasszikus iskolák így tanítják. De tényleg ennyire egyszerű és egyértelmű ez, és egyáltalán mi az, hogy nagy? Most utóbbi, azaz az izomtömeg növeléshez szükséges terjedelemmel fogok foglalkozni. Azért is, mert sokaknál látom ezt problémának, hogy feltornásszák magukat egy viszonylag rendes súlyig, azzal elvégeznek 1-2 sorozatot és már lépnek is tovább a ...

Egy jó fél évvel ezelőtt megkeresett egy küzdősportot űző sporttárs, hogy segítségre van szüksége, mert megakadt a fekvőtámaszokkal, de az év végén övvizsgája lesz, ahol 100 ismétlést kellene bemutatnia. Ezzel szemben két hónappal a vizsga előtt 30 ismétlésre volt csak képes. Egyrészt szeretem a kihívásokat, másrészt nem tűnt ez elsőre annyira veszett fejszének, így természetesen igent mondtam.

...

Van néhány genetikailag alaposan megáldott egyén, aki ha nem csinál semmit, akkor is kitűnő formában tud maradni. A többségnek viszont ehhez kemény munkára van szüksége. El is jutottunk az egyik sarkalatos pontra, ami miatt sokan nem tudják elérni a céljukat. Mert egyszerűn nem dolgoznak meg érte elég keményen. Következzen hát egy érdekes tanulmány, ami azt vizsgálta, hogy az átlagember mennyire keményen teszi oda magát az edzéseken.

...

Manapság az egyik legdivatosabb területe a fitnesznek a „core” edzés. A legtöbb mozgásforma stabilitást kíván meg a törzstől ezért elengedhetetlen a törzs stabilizáló izmainak edzése. Természetesen itt is felbukkannak a szélsőséges irányvonalak, mert miért lehetne valamit egyszerűen és hatékonyan csinálni, ha lehet látványosan, de szarul is? Az egyik véglet, a divatmajmok, akik bosu labdán végeznek súlyzós guggolásokat, a másik vége pedig az órákon át ...

Ha nagyon vágyik valaki valamire, akkor egyre keményebben próbál dolgozni, hogy elérje (jobb esetben). Aztán elkezd kiskapukat keresni, ha nem sikerül, vagy ha türelmetlen. A mondás szerint a világot a lusta és okos emberek viszik előre. Biztos ebben is van igazság, de a sportban nem ez a szerencsés irány. Sokkal inkább az olyan megszállottak által kijelölt út, mint például a Matt Kroc féle 1000 ismétléses karedzés.

...