Mikor elkezdtem gyúrni 14 évesen, a cél egyértelmű volt, a pálcika testemet valahogy átalakítani. Mint minden kezdő és türelmetlen gyúrós szinte naponta méregettem a karomat, hogy nőtt-e már. Könnyűnek látszott a feladat, mert 21 centiről volt hova fejlődni. Szerény célként egy diszkrét duplázást határoztam el, azaz 42 centit. Úgy gondoltam, hogy az már Arnoldszerű csúcsos bicepszeket fog jelenteni nálam. Szerencsére időkorlátot nem szabtam meg a cél ...

Sokan azt gondolják, hogy gyúrni egyszerű. Odamész, felkapsz egy súlyt, lóbálod, amíg bírod, pihensz, aztán folytatod. Ezzel szemben a gyúrósok szinte éhezik a tudományt, legalábbis azt a valamit, amire azt hiszik, hogy az a tudomány. Így aztán tudományosnál tudományosabb módszerekkel próbálják kikerülni a kemény munkát. Persze nem minden módszer egyforma, vannak tényleg, igazoltan működőek, és van a broscience, ami a Józsi haverjának az ismerősénél ...

Mostanában sokat foglalkoztat a kardió kérdése. Novemberben elkezdtem készülni a bícsre fogyókúrázni, mert bár élveztem, hogy edzésről edzésre új egyéni csúcsokat tudok beállítani és a totálom 10%-kal nőtt egy fél év alatt és mindenhol izomkezdemények kezdtek megjelenni rajtam, olyan helyeken is, ahol eddig csak a képeken láttam az igazi testépítőknél. De ugyanakkor kezdett zavarni, hogy már nem tudom bekötni a cipőmet, három havonta ruhatárat kell ...

Változó világunkban annyira kevés az állandóság, már alig maradt a régi jó dolgokból. Ma már a nyugdíjas óvónők nem farháttal enyhítik állandó fehérje éhségüket, hanem saját sertéstelepet vesznek maguknak. Az utolsó szalmaszál, amibe kapaszkodhatunk ebben a zűrzavarban, az a mell-bicepsz nap. Ez az egyetlen, ami minden nap biztosan eljön. Mindennap karnap. De mielőtt még az egész éved kárba veszne, adok egy kis segítséget hogy az a szúnyogcsípésnek ...

Amikor elkezd valaki gyúrni, akkor rengeteg új információt hall a teremben. Ezek mentén aztán elkezd valamilyen irányba haladni. Ha kőkemény arcoktól kezd el tanulni, akkor a semmi sem számít csak nagy súllyal csináld módszer felé fog tendálni, ha valami trendi személyi edző szárnyai alá kerül, akkor hiper-összetett, egy-gyakorlaton-belül-minden-izmot-megdolgoztató borzalmakat fog magáévá tenni. De ott van a harmadik csoport, a tudományos fazonok, akik ...

Saját tapasztalatból tudom, hogy a koffeint segíthet az edzésteljesítmény fokozásában. Régebben hajnalban gyúrtam, hogy minél kevesebb időt vegyek el a családtól. Keltem ¾ ötkor, attól függően, hogy mennyire voltam hulla, bedobtam 200-300 mg koffeint, ittam egy nagy pohár vizet és irány a konditerem. Most már a kölkök inkább a tabletet meg a laptopot választják helyettem, így átálltam a munka utáni edzésre. Így már nem vagyok álmos, de mégis ha kemény ...

A „fitnesztudomány” jelentős része úgy működik, hogy értem én, hogy mit mondanak a kutatások, de akkor is a Józsi nem így csinálta és nézd meg mekkora állat lett. Én is leírtam már, hogy a kutatások szerint a különálló sorozatok sokkal hatékonyabbak a szuperszetteknél, mégis szoktam néha szuperszettezni. Így van ez a kardió edzésekkel is. Számtalanszor kimutatták már, hogy a maximális hipertrófiához és erőnövekedéshez mellőzni célszerű a kardió ...

Ahogy a kardhalból megtanulhattuk, „Amit a szem lát és a fül hall, azt az agy elhiszi.” Azt gondolhatnánk, hogy a súlyzós sportokban nincs illúzió, mert a súly az súly. Az adott tömeg és a gravitáció egy adott helyen mindig ugyanazt a terhelést fogja jelenteni. Nincs mese, nem lehet senkit becsapni. Ez valahol igaz is, de vannak trükkök, amivel ha át nem is lehet verni a szervezetünket, de meg lehet egy kicsit vezetni, hogy adjon bele többet, mint egyébként tenné.

A legnagyobb para a diéta alatt, hogy a nagy nehezen megszerzett izomtömeget elveszítjük. A szakemberek egy része állítja, hogy kalória deficit mellett nem lehet megúszni a minimális izomtömeg veszteséget, míg mások – főleg tapasztalati szakemberek – állítják, hogy simán lehet diétázás közben is izmosodni. Most nem is ezt fogom körbejárni, hanem egy tavalyi kutatást, amiben azt vizsgálták meg, hogy 56 gramm tejsavó protein hozzáadása a testzsír csökkentő ...

Tom Platz, mint a testépítés Franco Neroja decemberben végighaknizta Magyarországot. Ha lábedzésről van szók, akkor mindenkép a leghitelesebb ember a témában jelenleg. A világ jobb módú részein egymást követik a tematikus szemináriumok, ahol egykori és jelenlegi legendák adnak tanácsokat és motivációt az amatőr közönségnek. Sajnos kis hazánkban ez egyelőre nem működik, mert kicsik vagyunk és csórók. Ezért mindenképp pozitív példa az ilyen, mikor valaki a ...