Az előző, doktori tézis szintű írásomban a tempóval foglalkoztam, és ennek kapcsán egy olyan kutatással, ahol a tempó felírásával próbálták volna helyi hipertrófiát elérni, azaz egy izmon belül egy adott terület növekedését fokozni, a többihez képest. Nem sikerült nekik egyébként, de a téma izgalmas, mert rengeteg tévhit és mítosz lengi be az izomformálás kérdését.

Állítólag Arnold mondta, hogy nyújtani kell az izmokat, mert minél hosszabbak, ...

Lenyűgöző nézni a fiatal személyiedzők lelkesedését, ahogy próbálják megváltani a világot, és pár edzésalkalomból kisajtolni a maximumot. Először csak jönnek a bonyolultabbnál bonyolultabb összetett gyakorlatok, aztán a mindenféle kiegészítők, szalagok, bosuball, stb. Aztán aki tényleg odafigyel közülük, az próbálkozik a szabályos edzés rejtélyeivel is, azaz próbál szabályos ismétléseket végrehajtatni, teljes mozgástartományban, tempót felírva ...

Onnan ismerszik meg az igazán hardkór arc a teremben, hogy szakadt térdbandázzsal guggol. Ki nem ismerne ilyen fazont, aki csuklónyi vastagságra próbálja összeszorítani a térdízületeit. Aztán pedig irtózatos súlyokkal guggol. Vajon mire lenne képes a bandázs nélkül? Vagy mi mire lennénk képesek ugyanígy rommá szorítva a térdünket?

Egyáltalán hogyan leszünk erősebbek attól, hogy elszorítjuk egy ízületünket és annak környékét?

Egy újabb rejtélye a ...

Néhány dolog axiómaként él a köztudatban, mint például az, hogy a kövérség, a túlsúly hosszú távon nem egészséges. Ezzel szembe szokták állítani a „kockahas állapotát”, mint a kicsattanó egészséget. De mennyire kell kockásnak lennie a hasunknak? Van egy olyan állapot, vagy határ, amikor már elég „soványak” vagyunk? Vagy minél gizdább valaki, annál tovább él?

Szerencsére mindenre is létezik kutatás, így kaphatunk válaszokat. Persze többnyire ...

Eat, train, sleep, repeat! Vagy népiesen, ít, tréjn, slíp, ripít! Ugye milyen egyszerű? Ha fejlődni akarsz, egyél, eddzél, aludj, aztán ezt ismételgesd, míg el nem éred a célod. Az étkezés azért felvet kérdéseket. Mennyit, mit, mikor. Mindenki ért hozzá, sokkal jobban, mint az összes többi másik mindenki.

Eddz! Keményen, Spárta van! Vagy mi. Vagy valami. Edzeni is mindenki tud. Mindenki tudja a csoda gyakorlatokat, hány sorozat, hány ismétléssel. Ez megint ...

Ha ez egy igazi clickbait-es fitnesz cikk lenne, akkor most lerántanám a leplet valami csodamódszerről, amivel egy-két hónap alatt görögdinnye méretű vállakat lehet építeni. És a baj nem csak az időtényezővel van. A legtöbb embernek meg kell szenvednie még a középszerű vállakért is.

De miért fontos egyáltalán a vállak edzése, és mit és hogyan lehet elérni? Nos, ha sikerült megfelelő genetikai háttért hoznod otthonról, akkor ne pazarold az időd a tovább ...

A múlt heti siker alapján újra itt vagyok. Jól esett írni. Az meg hogy tizenketten elolvasták nem egészen egy hét alatt az azért nem semmi. Már biztos én sem vagyok a régi. De nem is az a fő cél, hogy megint húsz-harmincezer ember olvasson. De azért jó volt az is…

Adott életszakaszban más és más téma mozgatja meg jobban az embert. Engem most éppen a diéta. Évről évre másképp álltam hozzá ehhez a kérdéshez. Vajon mikor csináltam jól?

Utólag ...

Na jó, eddig bírtam. Kezdenek elvonási tüneteim lenni, hogy már hónapok óta nem osztottam az észt. Úgyhogy bele is csapok a lecsóba és egy mély-tudományos-kulcsfontosságú problémán keresztül megpróbálom elkezdeni levezetni a felgyülemlett feszültséget.

Sokan úgy gondolják, hogy nincs igazán kiteljesedés a testépítésben a szuperszettek nélkül. Látják a hatalmas izomszörnyeket, ahogy érdemi pihenés nélkül az egyik gyakorlatról a másikra váltanak, ...

Annak idején, mikor elkezdtem írni ezt a blogot, akkor csupán a saját szórakoztatásom volt a cél. Ez nem változott azóta sem különösebben, továbbra is egy terápiás tevékenység fitnesz blognak álcázva. Ugyanakkor kisé egoista és nárcisztikus lelkemnek igen jól esett a hirtelen jött siker. nem mondhatom, hogy nem motivált, amikor több tízezren olvasták egy-egy írásomat. Az ötvenezres határt átlépni pedig maga a csoda volt számomra.

Voltak ugyan kisebb ...

Fogyókúrázni (továbbiakban hívjuk diétának, habár az sokkal tágabb fogalom) elméletben viszonylag egyszerű. Kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit felhasználsz. A valóság viszont a legtöbb embernél egy többé-kevésbé más mutat. Ráadásul ez is erősen genetika függő, és akinek könnyen megy, hatékonyan szabadul meg a testzsírtól és mellette nem veszít az izomtömegéből, az hajlamos elhinni, hogy ő ennyire ért hozzá. Azok, pedig akik minden egyes ...