Tudományos rovat: Az izommemória

Rengeteg népi bölcsesség alapszik megfigyeléseken. Ezek egy része igazolt, más része pedig megmarad vicces népszokásnak. Az hogy a medve árnyéka mennyire befolyásolja az időjárást, az megmarad játéknak (bár a medve nem az), az viszont hogy hosszabb edzéskihagyás után hamarabb visszaszerzi az ember az előző formáját, az megfigyelt tény. Az viszont, hogy miért is van így, az eddig jobbára csak találgatás volt. Eddig.depositphotos_16905419_640.jpg

Voltak elméletek rá, hogy igazából az idegrendszer fejlődik sportoláskor, javulnak a motoros képességek, aztán mikor újra kezdjük hosszabb kihagyás után, akkor már a fejlettebb képességek segítenek gyorsan elérni a korábbi erőszintet. Ez persze nem magyarázza meg az izomtömeg visszaszerzésének képességét. Illetve csak részben. Jött a másik magyarázat, hogy az izom emlékszik. Maga az izomrost egy kiszolgáló egység, össze tud húzódni és el tud ernyedni. Gondolkodni nem tud, habár fejlődik és erősödik, de tanulni sem tud. Így nincs is mire emlékeznie. Ettől függetlenül viszont tény, hogy egy hosszabb kihagyás után a visszafejlődött izomzat sokkal gyorsabban képes visszanyerni az előző állapotát, mint amennyi időbe telt annak idején kidolgozni. Erre keresték a választ a következő kutatásban.

depositphotos_102535088_640.jpg

A vizsgálat

A kutatás célja az volt, hogy megvizsgálják az ellenállás edzés, majd edzés kihagyás és újra edzés hatását a DNS-metilációra. Ezt persze most a többség nem érti, nekem is kellett némi online biológia továbbképzés, mire kezdtem kapisgálni, hogy mi folyik itt Gyöngyösön. A gugli szerint a metiláció a nevét a metilcsoportokról kapta, amelyek képesek kapcsolódni a DNS-hez, ezáltal kémiailag megváltoztatni azt. Azt hogy hova és miként kapcsolódnak, és ezzel mit okoznak, azt ide kopizhatnám, de én sem értem. Így a Ctrl-Schmitt helyett maradjunk annyiban, hogy nekünk annyi érdekes ebből, hogy amikor a megtermékenyülés után kialakul a génállományunk, akkor a metiláció határozz meg bizonyos részek aktivitását. Valamint annyit még, hogy azt hittük, hogy a génállományunk változatlanul végigkísér minket az életünk során, de ma már tudjuk (vannak, akik tudják, de ők nem blogot írnak, hanem tudományos cikkeket), hogy bizonyos környezeti tényezők képesek adott részeket megváltoztatni.

Tehát az volt a kérdés, hogy az ellenállás edzés megváltoztatja-e a metilációs mintát és az az edzéskihagyás alatt vissza alakul-e, vagy sem. A feltevésük szerint a DNS-metiláció csökken az ellenállás edzés hatására és ez így is marad a kihagyás ellenére is.

depositphotos_153805340_640.jpg

A vizsgálatban 7 férfi vett rész, 27.6 ± 2.4 éves korral és 82.5± 6.0 kg-os testsúllyal.

Maga a vizsgálat három részből állt, először 7 hét edzés, majd 7 hét kihagyás, aztán ismét 7 hét edzés. Az edzésfelosztás heti két nap alsó test és egy nap felső test edzés volt. Az alsó test edzése guggolás, lábtolás, lábnyújtás, lábhajlítás, kitörés és vádli gyakorlatokból állt, míg a felső testé fekvenyomásból, fej felett nyomásból, lehúzásból, egykezes evezésből és csigás tricepsz gyakorlatból. Minden gyakorlat 4 sorozat volt 8-10 ismétléssel és ha az alanyok az első három sorozatban képesek voltak 10 ismétlésre, akkor emeltek a súlyon.

Ez után 7 hét szünet következett, amit újabb 7 hét edzés követett, az első hét edzésprogramjával.

Az erőszintet izometrikus lábnyújtással mérték. Mivel az sorozatok száma fix volt, így a heti volumen kiszámításával mérni lehetett a teljesítmény növekedését és a teljes test erőszintjét is. A láb izomtömegének változását DEXA röntgen vizsgálattal mérték. A metilációt pedig a combfeszítőből vett izom biopsziával nézték. A mérési pontok, a kiinduláskor, első 7 hetes ciklus végén, második ciklus végén és a harmadik ciklus végén voltak.

Az eredmények

Az izomtömeg 6.5 ± 1.0%-kal nőtt az első ciklus végére, majd 4.6 ± 0.6%-kal csökkent a második ciklus végére. Viszont a harmadik ciklusban 5.9 ± 1%-kal nőt az izomtömeg , ami 12.3 ± 1.3%-kos teljes növekedést jelentett.

A lábnyújtás erőszintje hasonlóan változott.

A metiláció esetében azt találták, hogy az első ciklus alatt ~9150 helyen csökkent a metiláció és ~8200 helyen nőtt. A második, edzés nélküli ciklus végére még mindig ~8900 helyen volt csökkent és ~8650 helyen megnövekedett. Ami arra utal, hogy nem történt jelentős visszaalakulás. Ráadásul a harmadik ciklus végére a növekedett metilációs területek száma nem változott jelentősen, ~8350 maradt, de a csökkent metilációs területek száma megduplázódótt ~18800-ra.

Anélkül, hogy meg próbálnánk érteni a fenti számokat, az a végkövetkeztetés, hogy az edzés hatására a gének egy része módosul (ez a metiláció). Viszont az edzés abbahagyása után ez javarészt így is marad, tehát megőrződik az edzés által létrejött információ. A metiláció folyamatával változtatni tudja a testünk, melyik gén kapcsolódjon ki vagy be, így befolyásolni tudja az izomnövekedést is. Az edzés hatására bekapcsolódnak bizonyos gének, amely hatására növekszik a fehérje szintézis. Ha abbahagyjuk az edzést, akkor ezek a területek nem feltétlenül fognak kikapcsolódni, így ha újra edzünk, akkor fennmarad a fokozott hipertrófia.

Vagy valami ilyesmi.

Szóval ezért van így, ahogy van és nem másért. De ez ne legyen ok arra, hogy abbahagyd az edzést. Attól hogy könnyebb lesz visszatérni, még nem jelenti azt, hogy lehet lazsálni, mert „Ej, ráérünk arra még!” Viszont az is megnyugtató, hogy ha valamilyen elkerülhetetlen élethelyzet miatt abba kell hagynod az edzést néhány hónapra, akkor ne kell mindent elölről végigcsinálnod!

depositphotos_146290039_640.jpg

Forrás:

Seaborne RA, Strauss J, Cocks M, Shepherd S, O’Brien TD, van Someren KA, Bell PG, Murgatroyd C, Morton JP, Stewart CE, Sharples AP. Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Scientific Reports. vol. 8, Article number: 1898 (2018)

MASS - Monthly Applications in Strength Sport - volume 2, issue 4 - Greg Nuckols - April 2018

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr4013841646

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Kelly és a szexi dög 2018.04.19. 08:00:00

Ha módosul a gén, akkor ez örökíthető is? Basszus, a gyúrással az evolúció is befolyásolható!? Akkor Arnold egy isten!

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.04.19. 08:09:45

@Kelly és a szexi dög: Egyébként az, de valószínűleg nem ennyire egyszerű a dolog. Ha jól értem a dolgot, bár én csak egy egyszerű gépészmérnök vagyok, akkor a megtermékenyüléskor egy demetiláció történik, ami bizonyára sok környezeti hatásra létrejött információt töröl. Vagy nem. Majd mindjárt jön úgyis egy genetikus szakértő és megmondja a tutit. Mindig jön egy. :-)

Bellagio 2018.04.19. 08:21:40

CTRL-Schmitt LOL :)))

2018.04.19. 08:43:47

@IQfitnesz.hu:

Valóban nem ilyen egyszerű.
Én csak szimpla technikus vagyok és nem genetikus, de magam lennék az élő példa a gének változására.

Amikor kölyök voltam, szúnyog volt a becenevem, mert a 176 cm magasságon 58 kiló oszlott meg. Ráadásul nehéz csontozatú vagyok, így még inkább elmondható, hogy katasztrofálisan néztem ki.
Ez egészen addig tartott, míg politikai okokból sittre nem kerültem.
Ott elkezdtem - idő az volt rá - a saját testsúllyal való edzést.

Mikor amnesztiával 1990-ben szabadultam - 27 évesen -, a csak testsúllyal történt edzések után 96 kilós "állat" lettem.

Aztán sokáig nem edzettem, majd 45 évesen újra nekiálltam.
Rövid idő alatt ismét sikerült szépen kikerekednem - szteroidot SOHA nem használtam - majd' 100 kilósra.

( Most sajnos beteg vagyok - itt ismét a genetika lépett közbe -, bár jelenleg daganatmentes, de még vár rám egy felső hasi sérv miatt a műtét, és még tart a kemoterápia is, de természetesen ahogy lesz lehetőségem, ismét gyúrni fogok. )

De ami a lényeg, hogy ne legyek off:

Biztos vagyok abban, hogy a fiatalkoromban történő edzések hatására változott meg a génállományom az izmok-, valamint a daganat tekintetében is. Egyik jó irány volt, a másik nyilván nem.
De az is tuti, hogy bár a második edzési időszak rövidebb volt, ennek ellenére sokkal jobban néztem ki. Nyilvánvalóan az izom emlékezése okán.

Ennyi.

TBal 2018.04.19. 09:01:24

Nekem egyébként van egy olyan sejtésem, hogy minimális hipnoterápiával megoldható, hogy a már felépített izom ne épüljön le - esetleg az izom épüljön magától. Böven elég tápanyagot visz be már a szervezetébe az ember ahhoz, hogy erre ne legyen szüksége, ami hiányzik, az csak annyi, hogy "megmondjuk" a szervezetnek, hogy másképp járjon el, mint az ösembereknél.

igazi hős 2018.04.19. 09:21:07

@Kelly és a szexi dög: @IQfitnesz.hu: Nem örökíthető. A testi sejtjeid változnak meg, amik a karodban, lábadban vannak, de nem azok tartalmát örökíted.
@poszt: A 7 hét elég rövid időnek tűnik, mind a "tanulásra", mind a "felejtésre". Nálam elkülönül a téli és a nyári mozgás, jó időben elsősorban bringázom, rosszban pedig futok és gyúrok. Mindegyikben érződik a szezon eleji forma, de sokadik ciklusban már egyre rövidebb az átállás, pedig nem vagyok izmosabb, mint 10 éve.

igazi hős 2018.04.19. 09:23:22

@Látens Inszinuáció: "Nyilvánvalóan az izom emlékezése okán." Vagy csak tudatosabban edzettél és jobban táplálkoztál?

2018.04.19. 09:51:59

@igazi hős:

Ez is közrejátszhatott természetesen, de az biztos, hogy gyorsan visszajött mind az erőm, mind pedig a z izmok tagoltsága és nagysága.
Ezért azt gondolom, hogy - a táplálékkiegészítők mellett - azért az izmok "memóriája" is hozzáadhatott valami pluszt.

_B_ 2018.04.19. 10:01:30

A 7 hét szerintem is nagyon kevés.
De én is azt vettem észre, hogy "újrakezdéskor" rohamos a fejlődés.
Sosem szedtem semmit, még fehérjeport sem, csak normálisan ettem. Az ízületeimet majd 70 évesen is akarom használni, felesleges természetellenes erőt fejleszteni. Egyetem alatt elértem egy egészséges szintet. Azóta volt hogy fél év kimaradt, utána az első edzések elég keservesek voltak, de mindig nagyon hamar elértem ugyanazt azt az erőszintet, ami korábban volt.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.04.19. 10:06:04

@_B_: @igazi hős: Szerintem a 7 hét csak azért volt, hogy a kutatás ne tartson túl hosszú ideig és ennyi idő alatt már látszik a tendencia, amiből le lehetett vonni a következtetést. Én is azt tapasztalom most a futásnál, hogy gyakorlatilag pár edzés után ott tudok tartani mint 4 évvel ezelőtt, mikor utoljára versenyeztem.

TBal 2018.04.19. 10:09:01

@IQfitnesz.hu: @Látens Inszinuáció: és mi van, ha az agyatok tárolta el azt az információt, hogy milyen volt a szerkezete az izmaitoknak, aztán visszanövesztette öket? Miért az izmoknak kellene emlékezniük?

Persze tök nem lényeges, hogy hol tárolódik az információ, a kérdés az, hogy tárolódik, vagy sem.

Alick 2018.04.19. 12:57:39

Beszélgettem egy 67 éves ex-maratonistával, igaz manapság már nem fut 10 km-nél többet és legfeljebb heti 2-3 alkalommal, de azért megdöbbentett, hogy a mai 4:30-nál lassabb kilométereit úgy emlegette, hogy "játszadozás".

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.04.19. 13:03:46

@Alick: Az inkább a technika berögződése lehet. Ő már annyira hatékonyan tudja futás mozdulatsorát végezni és ehhez az idegrendszere és anyagcseréje annyira hozzászokott, hogy egy ilyen 60-70%-os tempó nem igényel különösebb koncentrációt és odafigyelést már neki.

Ferenc Laszlo. 2018.04.19. 18:16:59

Részemről élek is az izom - memóriával, minden évben, amikor egy kicsit mindig többet emelek és masszívabb vagyok, a kihagyások után.

A szerzőnek plusz pont, hogy pl. a kapisgálni szót is helyesen használja (bár állítólag van még egy jó variáns).
Nem szoktam nyelvtannáciskodni, de ma már bosszantóan sok, magát újságírónak érző nagyarc erőszakolja a nyelvet és a nyelvtant. Értékelem, ha valaki tud helyesen írni.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.04.19. 19:59:35

@Ferenc Laszlo.: Ó, köszönöm! Ez a legnagyobb dicséret, amit valaha kaptam. Egész életemben bukdácsoltam a nyelvtanból és elég nehéz ezt utólag most bepótolni. Sokat segít azért word hullámos ki vonalkája, meg a Google...
De legalább próbálkozom! :-)

Alick 2018.04.20. 12:08:38

@IQfitnesz.hu: Mindez megerősíti, hogy a szervezet emlékszik a megtanult működésekre... és ahogy ez a beidegződésekre, az anyagcserére és az izmokra is igaz lehet.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

1 típus (1) 2. palóc kupa (1) 2018 (2) 25(OH)D (1) 2a (1) 2b (1) 2x (1) 2 típus (1) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) aaron horschig (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alacsony terhelés (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (4) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (4) alvásminőség (1) aminosav (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (2) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a guggolás bibliája (1) a monolith építése (1) bandázs (2) BCAA (2) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (2) Body Building (24) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukás (1) bukásig (1) casein (1) celeb edzés (1) cheat meal (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) coffein (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (2) csaló étkezés (1) csípő (1) csirkemell (6) csontkovács (1) csontozat (1) csont erősítés (1) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) diéta (20) Diéta (22) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) d vitamin (1) EAA (1) edzés (19) edzéselmélet (14) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (8) edzésprogram (1) edzésteljesítmény (6) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ego (1) Egyízületes gyakorlatok (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (13) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (2) étvágycsökkentés (1) excentrikus fázis (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (5) fáradtság (2) farizom (3) fartlek (1) fat (1) fehérje (24) fehérjebevitel (6) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje igény (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (4) fej pozíció (1) fekvenyomás (8) fekvőtámasz (2) felhúzás (2) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) fél ismétlés (1) fénykard (1) fényterápia (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (2) fitnesz (5) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) Fogyás (2) fogyás (4) fogyasztás (1) fogyás futással (1) fogyókúra (1) Fogyókúra (17) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) fotobiomoduláció (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) genetika (1) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glutamin (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (11) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (2) gyógytorna (1) gyorsaság (1) gyorserő (1) gyors rost (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) hajlékonyság (1) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátfájás (1) hátizom (2) helyi fogyás (1) hengerezés (3) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) HIIT (2) hiit (2) hipertrófia (5) hiperventiláció (1) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) HMB (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (2) hűtés (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időszakos böjt (1) időzítés (1) IF (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) intermittent fasting (1) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) iqfitnesz (1) IQfitnesz (5) izolációs gyakorlatok (5) izombukás (1) izomcsoportok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (4) izometrikus edzés (1) izomformálás (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomműködés (1) izomnövelés (2) izomrost (3) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (3) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) jim wendler (2) Jim wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (15) kapszaicin (1) kapucni (1) karácsony (2) kardió (6) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kazein (2) kcal (14) kékfény (1) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) ketoacidozis (1) ketocitózis (1) ketogén diéta (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kifáradás (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kis súly (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (4) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) konteó (1) könyv (6) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (2) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) L-glutamin (1) L-leucin (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lágylézer (1) lassú felszívódás (1) lassú rostok (2) legjobb sport (1) lépéserő (1) leucin (2) lézerterápia (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) LISS (1) lokális hipertrófia (1) low load (1) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) magas ismétlésszám (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (2) motoros egységek (2) mozgástartomány (2) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (2) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (3) nyújtás (7) nyújtó reflex (2) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregedés (1) öregek edzése (1) őrült edzés (1) Őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (5) pihenés (1) pihenő (3) pihenő idő (2) pihenő szünet (2) piramis (1) piruvate (1) placebo (2) placebó (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (2) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) pr (1) protein (18) protein turmix (7) publio (1) pullover (1) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) ráedzés (1) rámpa sorozatok (2) rasszizmus (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (7) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (2) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rhodiola rosea (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) rózsagyökér (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) sebesség (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sorrend (1) sportfüggőség (2) sportrasszizmus (1) spotter (1) sprint (3) squatuniversity (1) squat bible (1) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (2) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szolgálati közlemény (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (3) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) teakrin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (2) teljesítmény (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (4) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) tempó (2) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) terpesz (1) testépítés (18) testépítés tudomány (1) testhőmérséklet (1) testképzavar (12) testkompozíció (23) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) theacrine (1) tip (1) tipp (6) Tisza kupa 2017 (1) többízületes gyakorlatok (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (50) túró (7) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) váll (2) vállöv (1) varjúháj (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vitamin (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösfény (1) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zenehallgatás (1) zsír (13) zsírégetés (7)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio

süti beállítások módosítása