RIP

Bejegyzés: Konstantin Konstantinov edzés módszere a 400 kilós felhúzásokhoz

Szia!
Ez nagyon jól esett, köszönöm!
Téma van rengeteg, csak az időm kevés. Sok munka, sok hobbi :-)
De mivel nagyon szeretek írni, így majd igyekszem!
Üdv!

Bejegyzés: Lehetséges az izomformálás?

Hello! Mi oka van annak h ilyen sok idő telik el két cikk között?? Téma nincs vagy idő megírni? Nem lehetne segíteni abban h 1-2 hetente legyen új?

Bejegyzés: Lehetséges az izomformálás?

@IQfitnesz.hu: A klasszikus megközelítès - amelyen èn nőttem fel - azt mondja , hogy áttörhetők a genetikai korlátok . Minden bajnok ebben hisz, ezért a nagy bajnokok kèpesek voltak a gyenge pontjainak erőssèggè konvertálni . Schwarzenegger vádlija pl gyenge pont volt, majd olyan kemènyen ès szisztematikuan edzette , hogy vègül az egyik erőssège lett
Aki genetikai korlátokon gondolkodik , az soha nem lesz ebben a sportban ,de mèg hobbi szinten sem sikeres . A testèpítès nem atomfizika , nem kell " emg" kèpeket nèzegetni, hanem azt a gyakorlatot kell vègezni , ami szemmel láthatóan működik. Valójaban minden gyakorlat működik, de azok variálása, elosztása lènyeges a test fejlődèsènek kiegyensúlyozasa szempontjából
Ki kell tapasztalni mindenkinek, hogy milyen edzèsterv tudja felhozni a gyenge pontokat , hogy èrjük el a nagyobb szimmetriát, arányosságot , először a saját testet kell megismerni , ès utána már működik a dolog
A Boldenone vagy más doppinszer sem tesz csodát : ha nem ismeri meg a testèt ès a megfelelő gyakorlatokat ,ugyanúgy aránytalanul fog növekedni , ugyanaz a szimmetria - ès arányhiány fog fennmaradni " örökre "

Bejegyzés: Lehetséges az izomformálás?

@Boldeone2: Háááát....
Nem teljesen biztos, hogy ez így működik a valóságban, igazából.
Ha megnézik a mellizom aktivitását emg-vel, akkor ez az alsó-felső mell dolog nem igazán működik. De persze a hit ereje sokmindenre képes lehet.
A genetikai korlát, pedig azért korlát, mert csak közelíteni lehet hozzá, túlhaladni nem.
Persze, ha a naturál korlátot nézzük, akkor a boldenon az képes áttörést hozni :-)

Bejegyzés: Lehetséges az izomformálás?

Persze hogy lehet, erre valók a különböző izolációs gyakorlatok, vagy ugyanazon gyakorlat " máskèpp ", pl más szögben vègrehajtasa , amikor egy adott izomcsoport egyik elmaradottabb rèszèt jobban akarjuk fejleszteni
Pl . Akinek a felső mellizma kevèsbè fejlett, az többet nyom ferde padon. Akinek az alsó a fejletlen - ez szokott ritkább eset lenni- az negatív padon nyomhat.
A testèpítő úgy dolgozik a testèn, mint a szobrászművèsz: megpróbál a maximum szimmetriára, arányosságra törekedni , a genetikai korlátok minnèl nagyobb áttörèsèvel

Bejegyzés: Lehetséges az izomformálás?

@JohnyMclaine: Szia!
Nincs az a legális szer, ami meg tudná állítani az izombontást.
Viszont, ha annyira aggódsz az izomvesztés miatt és tényleg annyira fontos, hogy elkerüld, akkor ne végezz állóképességi edzéseket, vagy vigyél be előtte és alatta rengeteg szénhidrátot.
De jó eséllyel nem a HMB lesz a megváltás.
Üdv,

Bejegyzés: Tudományos rovat: Tényleg durvább a HMB, mint a szteroid?

Vajon aki állóképessegi edzést(2-3óra kerékpár) végez, annak esetleg edzés közben vajon ajánlott e hogy ne legyen izombontás?

Bejegyzés: Tudományos rovat: Tényleg durvább a HMB, mint a szteroid?

@gyurmamix: Szia!
Köszönöm!
Igen a könyök és csuklószorítók is hasonló elven működhetnek és az eredmény is hasonló lehet. Egy biztos, ártani nem fog!
Üdv!

Bejegyzés: Ennyit számít a térdszorító használata a guggolásnál

Szia! Rendszeresen olvasom cikkeidet! Azt tapasztaltam h ez a helyzet fekvenyomasnal is! Gugolast nem tudom mert kihagyom a programból de pl kétkezes súlyos ferdepados nyomás esetén jóval nagyobb súllyal tudom edzeni ha a konyokomre ilyen gumiszalagot erositek! De ennek gondolom lehet placebo hatása is! H stabilabbnak magabiztosabbnak érzem magam

Bejegyzés: Ennyit számít a térdszorító használata a guggolásnál

25% felett férfiaknál az már kimondottan soknak számít, nőknél még teljesen ok (ők 7-8 százalékponttal a férfiak felett vannak).

Sovány izomtömeg? ez lean muscle/body mass akar lenni? mert ez nem mind izom, ez simán csak minden, ami nem zsír, tehát: izom+csont+bőr+szervek+víz. Ha neked ez 80 kiló, és vagy 101, akkor neked most olyan 21% a testzsírod. Ha nagyon ráfeküdnél, akkor le tudnál menni 81 kilóra (én pár centivel vagyok alacsonyabb, és vagyok 78 kiló), és nem 0% zsírod lenne, de a 85 kiló valószínűleg simán meglehetne, de még ekkor sem 5% lenne, hanem tippre 10-15. Zsírszázalékot elég jól lehet netes kalkulátorokkal becsülni egyébként.

Amire szerintem te gondolsz, az az SSM (vázizomtömeg), ez az amit edzéssel tudsz fejleszteni, ezt viszont csak erre való méréssel tudod csekkolni.

Az alacsony zsírszázalék (férfiaknál 5, nőknél 13 alatt) egyébként veszélyes, de ez tényleg nem fenyeget senkit, mert nemprofiként ez teljesen elérhetetlen vállalkozás

Bejegyzés: Az egészséges testzsír százalék értéke

@Alick: Köszönöm szépen!

Bejegyzés: Az alváshiány hatása a sportteljesítményre

Jó cikk!

Bejegyzés: Az alváshiány hatása a sportteljesítményre

Jók az illusztrációk, csak ilyen kockahasat fogyással biztosan nem lehet eléni, ahhoz több év kemény edzés kell, és még úgy sem garantált. Ha viszont edzel, akkor felesleges elméleteket gyártani a fogyasrol. Akkor elég egyszerű a képlet, ha fogyni akarsz, akkor többet kell edzeni és/vagy kevesebbet enni.

Bejegyzés: Mennyi az optimális fogyási sebesség?

Ez nem pont az a jojóhatás, ami miatt az időszakos odabaszós diétáknak nem sok értelme van, és emiatt fogyásra inkább az életmódváltás javasolt (kaja és mozgás)?

Bejegyzés: Mennyi az optimális fogyási sebesség?

Ha semmi más dolgom, mint a testalakítás (havi 2-3000 Euro-val szponzorálva), akkor azt meg tudom csinálni.
Viszont ha 10-12 órás irodai munkában, stresszben, napközben rendszertelenül étkezve dolgozom max. heti 3-4 óra sportra fordítható szabadidővel, így már jóval nehezebb.
(azért írom, mert nagyjából mindkettőt megéltem)

Bejegyzés: Mennyi az optimális fogyási sebesség?

Tokmindegy mit eszunk este:)

Bejegyzés: Fehérje turmixszal a jó alvásért?

@Borathan: Legközelebb próbáld ki fordítva. Csak ne ájulj el előtte a lihegéstől, utána meg a hiányától...

Bejegyzés: Hiperventiláció, amilyen borzasztóan hangzik, annyira hatásos?

Akkor én elb@sztam, mert én sorozatok után szoktam lihegni, nem előtte :)

Bejegyzés: Hiperventiláció, amilyen borzasztóan hangzik, annyira hatásos?

"ötven évesen már a többségnek nincs szüksége robbanékonyságra, vagy hogy testsúlyának többszörösét meg tudja mozgatni. Annyi erőre és állóképességre van szüksége, ami a mindennapi életben kényelmes mozgást tud biztosítani számára"

Szerintem aki testépítéssel foglalkozik azoknak a 90%-a nem a robbanékonyság miatt edz, hanem hogy kidolgozottak legyenek az izmai és minél több nő/férfi figyelmét keltse fel. És, hogy jobban érezze magát a bőrében.

Bejegyzés: Edzés a csontozat fejlesztésére