Könyvajánló: A Guggolás Bibliája

Amikor valaki hatalmas súllyal guggol, az lenyűgöző látvány tud lenni. Amikor viszont ugyanezt valaki még ráadásul tökéletes technikával végzi, na, az tényleg ütős. Sőt meg merem kockáztatni, hogy egy tökéletes formával bemutatott guggolás még egy üres rúddal is látványos. A guggolás képessége megvan bennünk, gyerekként elsajátítjuk. Aztán az életmódunknak köszönhetően szépen lassan elveszítjük, hogy aztán sportolóként tanulhassuk az egészet újra. Mert minden olyan sportág, ahol ugrunk, futunk, vagy csak szimplán a két lábunkon támaszkodunk a guggolásra épül. Minden mozgás alapja. A helyes kivitelezés azonban sok gyakorlást, forma javítást és ellenőrzést kíván. Aaron Horschig könyve pedig erről szól. Csak erről.

borito.jpg

Leguggolni a legegyszerűbb dolog a világon. Csak fogja magát az ember, lemegy, aztán feláll. Százból kilencvenkilenc ember nem fog tudni végrehajtani egy szabályos saját testsúlyos guggolást. Ha sportolóknál néznénk meg ugyanezt, akkor sem lenne ez a szám sokkal kisebb. Egy átlagos fizikumú embertől elvárható lenne, hogy képes legyen egylábas guggolást elvégezni. Nos, valószínűleg erre még egy nagyságrenddel kevesebb ember képes. Még a sportolók esetében is. De miért fontos, hogy valaki le tudjon szabályosan guggolni és fel tudjon állni?

photo_12d.jpeg 

„Például napjainkban a keresztszalag sérülését találták a leggyakoribb sportsérülésnek, amely a sportoló számára a szezon végét jelenti. Hadd mutassak pár számot, amelyek alátámasztják ezt a jelenséget.

  • Százezerre becsülik a keresztszalag-szakadások számát ebben az évben az Egyesült Államokban.
  • Ezeknek a sérüléseknek a kétharmada non-kontakt, azaz a sérülés nem egy másik játékossal kontaktusba kerülés hatására történik.
  • A futballozó és kosárlabdázó lányoknak háromszor gyakrabban szakad el a keresztszalagjuk, mint a fiúknak.
  • Egy kutatás szerint az egész évben futballozó és kosárlabdázó lányok 5 százaléka fog elszenvedni keresztszalag-szakadást a karrierje során. Láthatod, hogy a gond nem az, hogy a sportolók túl nagyok, túl gyorsak, vagy túl erősek – ezek mind részei a normális emberi evolúciónak egy teljesítményvezérelt társadalomban – hanem az, hogy úgy váltak azzá, hogy az alapvető mozgás alapjai ebben nem támogatták őket. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy ezek közül a szituációk közül bármelyik ismerős-e számodra!
  • Látsz egy hatalmas erőemelőt a teremben, aki képes 300 kg felett guggolni, de megküzd az alap elölguggolással is, mert szegényes mobilitása korlátozza benne?
  • Ismersz egy (amerikai) futballjátékost, aki képes 225 kilogrammal guggolni, de nem tud egy alap, egylábas guggolást elvégezni, anélkül, hogy a térde ne kezdene kontrollálatlanul imbolyogni?
  • Megfigyelsz egy súlyemelőt, aki képes 180 kg-t kilökni, de a térdei beesnek a felvétel emelkedő szakaszában?
  • Az erőnléti edződ azt mondja, hogy felesleges megtanulnod az egylábas guggolást, mivel az a pozíció sosem fordul elő a sportágadban?

Valaki? Sajnos ezek a szituációk túl mindennaposak teljesítményalapú kultúránkban. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy hetvenezer keresztszalag szakadást meg lehetne előzni évente, ha megtanítanánk a sportolóinkat helyesen guggolni? Mint fizioterapeuta, napi rendszerességgel figyelem meg mindenféle korú és képességű sportolók mozgásának minőségét. A Boost Physical Therapy & Sport Performance-nál dolgozva, Kansas Cityben lehetőségem volt több, mint tízezer órát eltölteni sportolók megértésével és rehabilitációjával, akik ettől a pusztító sérüléstől szenvedtek.”

photo_9b.jpeg

A könyvből megtanulhatod az egylábas guggolást, előlguggolást, High-bar és Low-bar guggolást és a fej feletti guggolást. Nem csak a helyes technikájukat, de azt is, hogy ha akadályoztatva vagy valamelyiknél a mozgásban, akkor hogyan hozhatod azt helyre. Minden fejezet végén a „javító sarokban” megkapod a választ a lehetséges hibák kijavításának módjára.

A guggolások elméleti ismertetése magába foglalja a biomechanikai részletezést is, hogy melyik guggolás esetében mekkora erő terhel egy adott ízületet. Ez fontos lehet azoknak, akik valamelyik izomcsoportjukat szeretnék előtérbe helyezni a guggolás során.

A könyv végén kitér még a guggolással kapcsolatos mítoszokra, azok eredetére és érthetően, ugyanakkor tudományos alapossággal meg is magyarázza, és ha kell, cáfolja is azokat.

photo_5_hu_500.jpg

Ne edzéstervekre számíts, terhelési százalékokkal, ismétlés és sorozatszámokkal. Ez a könyv a guggolás elméletéről szól. Ha mindenki számára guggoló edzéstervet is szeretnék egy könyvbe bezsúfolni, akkor az hosszabb lenne, mint a Britannica Encyclopedia. Ahány sportág, sportoló és cél, annyi féle terv létezik. Azonban egy dolog közös mindenki számára. A mozgás alapja, és a szabályos végrehajtása.

A könyvben leírt ízületről – ízületre elmélet megértése sokat segíthet a különböző mozgásszervi fájdalmak megértésében és elkerülésében. Az emberek többségét érintő hátproblémákról nem is beszélve.

A rengeteg mobilizációs és nyújtó gyakorlat pedig akár néhány perc alatt is csodákra lehet képes.

photo_8_500.jpg

Egy egyszerű kis könyvecske, amely hatalmas tudást rejt magában. Szerintem érdemes elolvasni!

www.IQfitnesz.hu

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr6215186840

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

1 típus (1) 2. palóc kupa (1) 2018 (2) 25(OH)D (1) 2a (1) 2b (1) 2x (1) 2 típus (1) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) aaron horschig (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alacsony terhelés (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (3) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) aminosav (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (2) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a guggolás bibliája (1) a monolith építése (1) bandázs (1) BCAA (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (2) Body Building (24) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukás (1) bukásig (1) casein (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) csontkovács (1) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) diéta (19) Diéta (21) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) d vitamin (1) EAA (1) edzés (17) edzéselmélet (11) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (8) edzésprogram (1) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ego (1) Egyízületes gyakorlatok (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (12) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (2) étvágycsökkentés (1) excentrikus fázis (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (4) fáradtság (2) farizom (3) fartlek (1) fat (1) fehérje (23) fehérjebevitel (6) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje igény (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (4) fej pozíció (1) fekvenyomás (8) fekvőtámasz (2) felhúzás (2) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) fél ismétlés (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (2) fitnesz (5) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) Fogyás (1) fogyás (4) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) genetika (1) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glutamin (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (10) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyógytorna (1) gyorsaság (1) gyorserő (1) gyors rost (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) hajlékonyság (1) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátfájás (1) hátizom (2) helyi fogyás (1) hengerezés (3) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (2) hipertrófia (4) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) HMB (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (2) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időszakos böjt (1) időzítés (1) IF (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) intermittent fasting (1) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) IQfitnesz (4) iqfitnesz (1) izolációs gyakorlatok (4) izombukás (1) izomcsoportok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (4) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomműködés (1) izomnövelés (2) izomrost (3) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (3) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim wendler (1) Jim Wendler (1) jim wendler (2) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (15) kapszaicin (1) kapucni (1) karácsony (2) kardió (6) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kazein (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) ketoacidozis (1) ketocitózis (1) ketogén diéta (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kifáradás (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kis súly (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (3) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) konteó (1) könyv (6) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (2) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) L-glutamin (1) L-leucin (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lassú felszívódás (1) lassú rostok (2) legjobb sport (1) lépéserő (1) leucin (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) LISS (1) low load (1) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) magas ismétlésszám (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (1) motoros egységek (1) mozgástartomány (2) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (2) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (3) nyújtás (7) nyújtó reflex (2) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregedés (1) öregek edzése (1) őrült edzés (1) Őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (5) pihenés (1) pihenő (3) pihenő idő (2) pihenő szünet (2) piramis (1) piruvate (1) placebo (2) placebó (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (2) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) pr (1) protein (18) protein turmix (7) publio (1) pullover (1) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (2) rasszizmus (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (5) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (2) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rhodiola rosea (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) rózsagyökér (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sorrend (1) sportfüggőség (2) sportrasszizmus (1) spotter (1) sprint (3) squatuniversity (1) squat bible (1) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szolgálati közlemény (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) tempó (1) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) terpesz (1) testépítés (14) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (22) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (6) Tisza kupa 2017 (1) többízületes gyakorlatok (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (44) túró (7) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) váll (1) vállöv (1) varjúháj (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vitamin (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zenehallgatás (1) zsír (13) zsírégetés (7)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio