Amikor valaki hatalmas súllyal guggol, az lenyűgöző látvány tud lenni. Amikor viszont ugyanezt valaki még ráadásul tökéletes technikával végzi, na, az tényleg ütős. Sőt meg merem kockáztatni, hogy egy tökéletes formával bemutatott guggolás még egy üres rúddal is látványos. A guggolás képessége megvan bennünk, gyerekként elsajátítjuk. Aztán az életmódunknak köszönhetően szépen lassan elveszítjük, hogy aztán sportolóként tanulhassuk az egészet újra. Mert minden olyan sportág, ahol ugrunk, futunk, vagy csak szimplán a két lábunkon támaszkodunk a guggolásra épül. Minden mozgás alapja. A helyes kivitelezés azonban sok gyakorlást, forma javítást és ellenőrzést kíván. Aaron Horschig könyve pedig erről szól. Csak erről.
Leguggolni a legegyszerűbb dolog a világon. Csak fogja magát az ember, lemegy, aztán feláll. Százból kilencvenkilenc ember nem fog tudni végrehajtani egy szabályos saját testsúlyos guggolást. Ha sportolóknál néznénk meg ugyanezt, akkor sem lenne ez a szám sokkal kisebb. Egy átlagos fizikumú embertől elvárható lenne, hogy képes legyen egylábas guggolást elvégezni. Nos, valószínűleg erre még egy nagyságrenddel kevesebb ember képes. Még a sportolók esetében is. De miért fontos, hogy valaki le tudjon szabályosan guggolni és fel tudjon állni?
„Például napjainkban a keresztszalag sérülését találták a leggyakoribb sportsérülésnek, amely a sportoló számára a szezon végét jelenti. Hadd mutassak pár számot, amelyek alátámasztják ezt a jelenséget.
- Százezerre becsülik a keresztszalag-szakadások számát ebben az évben az Egyesült Államokban.
- Ezeknek a sérüléseknek a kétharmada non-kontakt, azaz a sérülés nem egy másik játékossal kontaktusba kerülés hatására történik.
- A futballozó és kosárlabdázó lányoknak háromszor gyakrabban szakad el a keresztszalagjuk, mint a fiúknak.
- Egy kutatás szerint az egész évben futballozó és kosárlabdázó lányok 5 százaléka fog elszenvedni keresztszalag-szakadást a karrierje során. Láthatod, hogy a gond nem az, hogy a sportolók túl nagyok, túl gyorsak, vagy túl erősek – ezek mind részei a normális emberi evolúciónak egy teljesítményvezérelt társadalomban – hanem az, hogy úgy váltak azzá, hogy az alapvető mozgás alapjai ebben nem támogatták őket. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy ezek közül a szituációk közül bármelyik ismerős-e számodra!
- Látsz egy hatalmas erőemelőt a teremben, aki képes 300 kg felett guggolni, de megküzd az alap elölguggolással is, mert szegényes mobilitása korlátozza benne?
- Ismersz egy (amerikai) futballjátékost, aki képes 225 kilogrammal guggolni, de nem tud egy alap, egylábas guggolást elvégezni, anélkül, hogy a térde ne kezdene kontrollálatlanul imbolyogni?
- Megfigyelsz egy súlyemelőt, aki képes 180 kg-t kilökni, de a térdei beesnek a felvétel emelkedő szakaszában?
- Az erőnléti edződ azt mondja, hogy felesleges megtanulnod az egylábas guggolást, mivel az a pozíció sosem fordul elő a sportágadban?
Valaki? Sajnos ezek a szituációk túl mindennaposak teljesítményalapú kultúránkban. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy hetvenezer keresztszalag szakadást meg lehetne előzni évente, ha megtanítanánk a sportolóinkat helyesen guggolni? Mint fizioterapeuta, napi rendszerességgel figyelem meg mindenféle korú és képességű sportolók mozgásának minőségét. A Boost Physical Therapy & Sport Performance-nál dolgozva, Kansas Cityben lehetőségem volt több, mint tízezer órát eltölteni sportolók megértésével és rehabilitációjával, akik ettől a pusztító sérüléstől szenvedtek.”
A könyvből megtanulhatod az egylábas guggolást, előlguggolást, High-bar és Low-bar guggolást és a fej feletti guggolást. Nem csak a helyes technikájukat, de azt is, hogy ha akadályoztatva vagy valamelyiknél a mozgásban, akkor hogyan hozhatod azt helyre. Minden fejezet végén a „javító sarokban” megkapod a választ a lehetséges hibák kijavításának módjára.
A guggolások elméleti ismertetése magába foglalja a biomechanikai részletezést is, hogy melyik guggolás esetében mekkora erő terhel egy adott ízületet. Ez fontos lehet azoknak, akik valamelyik izomcsoportjukat szeretnék előtérbe helyezni a guggolás során.
A könyv végén kitér még a guggolással kapcsolatos mítoszokra, azok eredetére és érthetően, ugyanakkor tudományos alapossággal meg is magyarázza, és ha kell, cáfolja is azokat.
Ne edzéstervekre számíts, terhelési százalékokkal, ismétlés és sorozatszámokkal. Ez a könyv a guggolás elméletéről szól. Ha mindenki számára guggoló edzéstervet is szeretnék egy könyvbe bezsúfolni, akkor az hosszabb lenne, mint a Britannica Encyclopedia. Ahány sportág, sportoló és cél, annyi féle terv létezik. Azonban egy dolog közös mindenki számára. A mozgás alapja, és a szabályos végrehajtása.
A könyvben leírt ízületről – ízületre elmélet megértése sokat segíthet a különböző mozgásszervi fájdalmak megértésében és elkerülésében. Az emberek többségét érintő hátproblémákról nem is beszélve.
A rengeteg mobilizációs és nyújtó gyakorlat pedig akár néhány perc alatt is csodákra lehet képes.
Egy egyszerű kis könyvecske, amely hatalmas tudást rejt magában. Szerintem érdemes elolvasni!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
