Mikor beköszönt a nyári szabadságolás ideje, akkor eluralkodik a megszállottakon a pánik. Mi lesz most? Egy hét kihagyás és oda lesz az évek alatt megszerzett gainz. Végem van, legyengülök, összeesek. mire hazajövök egy átlagember leszek. Tyá, inkább el se megyek! De mégis, csak majd edzek végig, meg még szigorúbban figyelek a diétára. Igen ez lesz a megoldás! Nyaralás, kikapcsolódás, haverok, Fanta? Ja, az idén nem fog menni, edzeni kell a nyaralás alatt is.

A Facebookos gyúrós csoportok általában elég nagy létszámúak, hogy szinte tökéletesen leképezzék a mai magyar társadalmat. Ahogy közeledik nyár, úgy sűrűsödnek meg a következő kérdések:

Nyaralni megyek ……..-hoz/hez/ba/be, tudtok ott egy jó termet?

Nyaralni megyek ……..-hoz/hez/ba/be, tudtok ott egy jó termet, ahol lehet felhúzni/magnéziát használni?

Nyaralni megyek, hogy vigyem magammal a csirke rizsemet a strandra?

Nyaralni megyek mi lesz a diétámmal?

Nyaralni megyek, hogy folytassam majd az edzésprogramot utána?

Pár napig úton leszek, hogyan eddzek?

Néha még magukat edzőnek tituláló fazonok is reklamálnak, hogy rájuk szóltak, mert zavarták a többi vendéget a nagysúlyos mutatványaikkal. (Itt jegyezném meg, hogy 5x180 kg felhúzás, az pont nem az a kategória, amivel menőzni lehet és pont elég kezdő súly ahhoz, hogy akár hetekre is ki lehessen hagyni a felhúzást. De nem fogok tovább személyeskedni.) Szóval lássuk mi az én álláspontom!

Azért az enyém, mert egyébként elméletileg nálunk még demokrácia van, tehát mindenki azt csinál, amihez kedve van, addig, amíg ezzel másokat nem zavar.

Az edzés

Egész évben gürizik az ember, gyűjtögeti a kis pénzét, hogy elmehessen nyáron 1-2 hétre valahova, KIKAPCSOLÓDNI. És a lényeg az utolsó szón van. Kikapcsolódni. Nem edzőtáborba megy, hanem pihenni. Kiszakadni egy kicsit a hétköznapok monoton robotjából. Tudom, hogy az edzés is stresszoldó hatású lehet, de nem lehet egy pár napot teljesen kikapcsolódni és pihenni? Vagy csak feküdni a parton és nem csinálni semmit, vagy olvasni. Vagy aki az aktívabb pihenést szereti, az jöhet-mehet, akármit is csinálhat. De azt a kevés időt, amit a nyaralással tudunk tölteni, azt minek lerövidíteni még az edzésekkel is? Nem ráérsz arra majd, ha hazamész?

Ráadásul, ha elég keményen edzesz év közben, akkor pont jól jöhet egy kis terhelés elvétel. Valószínűleg az első héten nemhogy visszaesni nem fogsz, de a pihenéstől még jobban is regenerálódsz, ami fejlődést fog eredményezni. Mind erőben, mind tömegben.

Ha esetleg megteheted, hogy tíz napra, vagy két hétre menj el, akkor sem kell kétségbe esni, mert nagyjából két hét után kezd el romlani a forma. Viszont eleinte olyan kis mértékben, hogy azt egy-két edzés alatt vissza lehet szerezni.

Ha van családod, akkor töltsd inkább velük az időt a nyaralás alatt, vagy ha nincs akkor a haverokkal, vagy a kutyáddal, vagy mittudom én. De ők is megérdemlik, hogy legalább ilyenkor velük légy és ne edzeni rohangálj. Akinek van gyereke, az tudja, hogy milyen gyorsan felnőnek. Ki kell használni azt a néhány nyaralást, ami megadatik velük közösen.

Diéta

Egy sajtos tejfölös lángos majd 500 kcal. Viszont cserébe van benne fehérje is. Ha év közben megfelelően táplálkoztál, akkor ne ez alatt az egy hét alatt akard megváltani a világot. Kóstold meg a helyi ízeket nyugodtan. Egy kiló zsír felszedéséhez kicsivel több, mint 9000 kcal-t kell bevinni többletben. Ez egy hétre napi 1300 kcal többletet jelent. Tehát napi két és fél lángost meg kell enned a normál beviteleden felül. Nem is annyira egyszerű túlzabálni magunkat. Ráadásul, ha le akarod adni ezt a felkapott egy kilót, akkor elég lesz napi 1100 kcal mínuszt tartani egy héten keresztül.

Egy átlagember nem nagyon tudja túlzabálni magát egy hét alatt. Fel lehet kapni kilókat is akár, de annak nagyrésze víz lesz, ami le is megy gyorsan, ha visszaállsz a normál étrendedre.

Szóval itt is hivatkoznék az előző pontra, kapcsolódj ki a kajálásban is. Engedd el a csirke-rizs témát és a salátazabálást. Egyél egy-két finomságot. Jót fog tenni a szervezetednek és a lelkednek is.

Amatőr kontra versenysport

A versenysport egészen más. Ott figyelni kell. Attól függően, hogy a nyaralás hol helyezkedik el a versenyszezonhoz képest. Ha közel van, akkor muszáj edzeni és diétázni, de ha offszezon van, akkor bizony ők is el szokták engedni magukat. Az amatőrök esetében pedig szinte semmi nem múlik egy kis lazuláson, legyen bármikor is esetleg valamilyen amatőr megmérettetés.

És a legrosszabb

Mivel egy ez egy fitnesz blog, ezért azoknak szól, akik sportolnak. Viszont a nyaralás alatt rengeteg olyan embert látni, akiknek valamiért kéztetésük van, hogy ilyenkor váltsák meg a világot. Egész évben nem nagyon csinálnak semmit se, aztán eljön az egy hét nyaralás és kelnek korán, hogy futhassanak, vagy kerékpározhassanak, tornásszanak. Persze a szervezetük nincs erre felkészülve és a harmadik nap után már fáj majd minden mozdulat, de amikor hazatérnek és miután néhány hét alatt kipihenték a nyaralást a munkahelyen, akkor képesek lesznek büszkén elmondani, hogy milyen aktívan nyaraltak. Általában elnéző vagyok a különböző embertípusokkal, de ők szimplán hülyék.

Tanulság

Pihenj, amíg megteheted. Ki tudja holnap mit dob a gép? Használd ki az értékes időt és pihenj, kapcsolódj ki. Egyél jókat és finomakat. Aztán úgyis mehetsz vissza nemsokára gürizni és robotolni. Ne edzésre és diétára pazarold a szabadságod és a nyaralásod!

www.IQfitnesz.hu