Vannak fontos szabályok a fitneszben, amelyek nélkül nem lehet érdemi fejlődést elérni. Ha nem nézed magad a tükörben, akkor az bizony nem fog hatni. Ha edzés után nem teszed fel azonnal az Instára vagy a Facebookra, akkor nem is edzettél. De a leghatásosabb zsírégető és izomfejlesztő módszer a live bejelentkezés az edzésről. Ezek nélkül bizony hiába való erőfeszítés az egész.

Egy másik nagyon fontos edzéstudományi felfedezés, hogy ha keménynek öltözöl, akkor kemény is vagy. Egy sima póló-rövidnadrág kombótól nem jön ám majd a beastmode. De ha egy menő kapucnis pulcsiban nyomod végig az edzést, akkor szinte elég ha csak a gépek között sétálsz és a gains majd megtalál magától.

Végül is az igazi nagy sztárok is vagy félmeztelenül nyomják, vagy sapka-sál-kesztyűben nyakig beöltözve, hogy csak a szemük látszik ki. Márpedig ők sem a kesudiótól lettek akkorák, vagy olyan erősek. A kapucnis pulcsi lesz a titok. Tuti!

Az ember két okból öltözik be. Ha hideg van és fázik, vagy ha ki akar öltözni valamilyen okból. Előbbi esettel nincs is semmi baj, bár a mostani fitnesztermekben ritkán van hideg. Talán nyáron egy kicsit, ha túltolják a légkondit. A legtöbb esetben semmi sem indokolja, hogy pulcsiban és hosszú nadrágban nyomjuk végig az edzést.

Az, hogy valaki majom, az alapvetően az ő baja. Legalább van min szórakozni a sorozatok között. Azonban van gyakorlati oka is annak, hogy miért gáz túlöltözni magunkat. De előbb lássuk hátterét.

Az egyik ok a média. A menő küzdősportolóknál gyakran lehetet látni, hogy a meccs előtt kapucniban teljes takarásban jelennek meg. Ennek a színjátéknak nem sok köze van a praktikumhoz, csak annyi, hogy ne hűljenek ki a mérkőzés megkezdése előtt. Viszont edzés közben ez ritkán fenyeget minket. A másik vonal, az amikor a profi testépítők takargatják a formájukat, de azért posztolni muszáj, hogy legyenek követők, ezért jól beöltözve gyúrnak egyet.

A másik ok az égjen a zsír elmélet. Az emberek nagy része nincs tisztában, hogy pontosan milyen élettani folyamatok is játszanak le a zsír lebontása és energiaként történő felhasználásával. Nem is feltétlenül kell, hogy mindenki alaposan ismerje ezt. Viszont ugyanez a többség nem aggódik azon, hogy nem ért valamihez, attól még nyugodtan képes elméleteket gyártani és osztani azt.

A mai napig lehet okosságokat hallani, hogy bizony a hatékony helyi zsírleadáshoz melegen kell tartani az adott területet. És akkor majd ég a zsír. Egyébként van alapja az elméletnek, mert van az a hőfok, amikor tényleg ég majd a zsír. Így készül a tepertő is például. A kapucnis pulcsitól azonban nem lesz belőlünk tepertő. De még egy derékmelegítő neoprém övtől sem. Hacsak magunkra nem gyújtjuk.

Van még egy harmadik ok, ami viszont eredetileg egy működő módszer. Gyakran lehet állig beöltözött sportolókat bemelegíteni, vagy kardiózni. Ők általában olyan sportágakban tevékenykednek, ahol súlycsoportok vannak. Ha nem sikerül a verseny, vagy mérkőzés előtti időszakban elérni a kívánt súlyhatárt, akkor bizony az utolsó pillanatokban kell még menteni a menthetőt és ilyenkor jön a szauna és a mozgás több réteg ruha alatt. A fokozott izzadás aztán még segíthet a kívánt súly időben történő eléréséhez.

Ez is nagyon látványos tud lenni. De egyáltalán nem követendő a hétköznapokban.

És most nézzük meg, hogy miért is baj az, ha majmok vagyunk.

A kisebbik a gond az előzőekben említett megnövekedett víz vesztés, azaz az izzadás. Ez két okból gáz. Egyrészt a jelentősebb folyadékvesztés teljesítménycsökkenéssel jár, ha csak nem pótoljuk vissza. Viszont azzal nincs megoldva a dolog, ha közben iszunk is, mint az állat, mert a másik probléma a felsleges izzadással, hogy energiát von el a szervezetünktől. Pont elég az izomműködést és az idegrendszerünket üzemeltetni. Még arra is energiát fordítani, hogy igyunk, feldolgozzuk a folyadékot és izzadságként kiválasszuk szinte azonnal az már tényleg felesleges erőforrás pazarlás. De ez még a kisebb gond.

A nagyobb probléma a fáradás erőltetett fokozása. Az, hogy pontosan hogyan is működik a fáradás folyamata és mi is az, amit izomkifáradás alatt értünk, az még mindig vizsgálatok tárgyát képezi és csak elméletek és modellek vannak a témában. Több elmélet is létezik. Az egyik, és egyben a legrégebbi az az anyagcsere folyamatok során felhalmozódó melléktermékekkel magyarázza a kifáradást. Egy másik elmélet szerint a rendelkezésre álló energiaforrások mennyiségének csökkenése ad vészjelzést az agynak, ami aztán szépen letilt és ez a fáradás. A harmadik elmélet szerint pedig az anyagcsere folyamatok során felszabaduló hő hatására létrejövő belső túlmelegedés az ok. A legújabb álláspont szerint ezek mind együtt befolyásolják a kifáradást, és leginkább az agyunk az illetékes a dologban, ami érzi, hogy rossz irányba haladunk és a szervezet épségének megőrzésének érdekében az általunk ismert fáradtság érzetét hozza létre bennünk és mi vissza is veszünk a terhelésből. Vagy ha nem mi, akkor majd ő, mert elkezdi kivonni a motoros egységeket a mozgásból és ha tetszik, ha nem, akkor is csökkeni fog az erőszintünk.

Viszont, ha elfogadjuk a fenti elméleteket, akkor az is látszik, hogy a kemény izommunka jelentős hőfejlődéssel jár, ami annál könnyebben melegít fel minket, minél jobban beöltözünk és ezzel leszigeteljük a hőleadó felületünket, a bőrünket. Azaz, a menő kapucnis pulcsinkkal vagy baseball sapkánkkal rásegítünk a fáradás kialakulására. Hamarabb fog a belső hőmérsékletünk emelkedni és hamarabb fog az agyunk letiltani. Márpedig le fog, legyünk bármennyire is beastmode-ban, ő tenni fogja a dolgát.

Egyszónak is száz a vége, ha feleslegesen túltoljuk a divatot, akkor azzal könnyen a teljesítményünket is csökkenthetjük. Azaz el kell döntenünk, hogy tényleg fejlődni akarunk, vagy csak a látványra hajtunk.

Bár van, aki annyira kemény, hogy még saját agyát is képes legyűrni. Sőt olyan is van, akinek nincs is. De ez már egy másik írás tárgya.

www.IQfitnesz.hu