A jövőbe látás képessége igen jó genetikai adottság (lenne). Azonban többségünknek lövése sincs, hogy pontosan mi fog majd történni. Ha nem így lenne, akkor a szerencsejáték óvodai foglalkoztató módszer lenne. A sportban sincs ez másként. Amatőr szinten még csak hagyján, de ott is mennyire jó lenne látni, hogy edzésmódszer működik-e majd, vagy hogy egy gyakorlat sikerülni fog-e vagy sem.

Forrás: http://graycookmovement.com

Viszont a profiknál azért már súlyos milliókat lehetne spórolni vele. Ékes példa erre CR7, aki most igazolt át a Juvéhoz. Elvileg egy 100 milliós befektetés a hátralévő 3-5 profi évére a Juventus részéről. Elvileg. De ki tudja, hogy tényleg végig fogja tudni játszani még ezt a pár évet? Mi van, ha a harmadik meccsén súlyosan megsérül? Akkor ez kidobott pénz volt az ablakon. Egy ilyen sérülés előrejelző módszer, vagy vizsgálat kincset érne. Vannak is próbálkozások rá.

Az FMS, azaz Functional Movement Screen az például pont egy ilyen módszer. Lényege, hogy 7 gyakorlaton keresztül felmérik az alany mobilitását. Minden gyakorlatban 1-3 pont szerezhető Így összesen 21, legkevesebb 7. 14 alatt gáz a helyzet. A hét gyakorlat:

Forrás: http://graycookmovement.com

• Mély guggolás – fej felett tartott rúddal (fej felett guggolás)
• Gátlépés – rúddal a vállon
• Kitörés
• Váll mobilitás
• Egylábas lábemelés fekve, egyenes lábbal
• Törzs stabilitásos fekvőtámasz
• Forgató stabilitás

Forrás: http://graycookmovement.com

A teszt tökéletesen alkalmas egy általános mobilitás felmérésére. Az összes, aktív mozgásban résztvevő ízület esetében képes kimutatni a problémákat. Ha a testet egy összefüggő rendszerként tételezzük fel, egy folyamatos ízületi lánccal, akkor érthető, hogy miért probléma akár egy ízület hibás működése is. Ha valamelyik ízület nem megfelelően működik, akkor az alatta és felette lévő ízületek próbálnak majd kompenzálni és próbálják részben átvenni a feladatot. Azonban nekik más a szerepük. Vegyünk például egy térd ízületet. A térdnek stabilnak kell lennie minden mozdulatban. Mint egy zsanér. Nyílik, záródik, de csak egy síkban mozog. Ellenben alatta a boka és felette a csípő mobil ízület, ők már több irányban is mozogni képesek és kell is nekik. Ha mondjuk a boka mobilitása nem megfelelő, akkor a térd fog kimozdulni a megfelelő pozíciójából, túlságosan előre mozog, csavarodik, vagy befelé kezd rotálni. Ezek egyike sem optimális számára, így könnyen sérüléshez vezethet. A talpunktól az állunkig ez végig igaz, minden egyes ízület párra, amelyek a mozgásláncban egymást követik. Ezen elmélet szerint, ha megfelelő a mobilitás, akkor jelentősen csökkenthető sérülés kockázata. Aaron Horschig szerint az USA-ban éves szinten fellépő nagyjából százezer térdszalag szakadás nyolcvan százaléka megelőzhető lenne, ha mindenki tudna szabályosan guggolni, megfelelő mobilitással. Mivel a guggolás szinte az összes mozdulat alaphelyzete, így minden, a térdünket érintő mozgás alapja is egyben.

Forrás: http://graycookmovement.com

Tehát, ha így vizsgáljuk a testünket és a sérülések okát, akkor ez a vizsgálat tényleg durván hasznos. Rá is kattant egy csomó kutató és különböző csapatsportok esetében rengeteg vizsgálatot elvégeztek. Mint általában, itt is elég volt egy kiugró eredményeket felmutató tanulmány és máris ki lett kiáltva csoda módszernek. 2007-ben Kiesel amerikai focistáknál azt találta, hogy akik 14 alatti értékeket értek el, azok között 11,67-szer magasabb volt a sérülés veszélye. Azért az NFL-ben, ahol millió dollárokat fektetnek egy sportolóba, ott pillanatok alatt felkapják a fejüket egy ilyen vizsgálatra. Sajnos azért egy hibát elkövetett Kiesel, mégpedig, hogy nem tett különbséget a sérülés oka között. Nem mindegy, hogy azért sérül meg valaki, mert rosszul mozdul, vagy azért, mert az ellenfél 120 kilós védője begyalulja a gyepbe. Ha csak a saját maga okozta sérüléseket nézzük, akkor 1-2 között van csak ez a szám, ahol ugye az 1 azt jelenti, hogy nincs különbség, míg a 2 az dupla eséllyel sérül meg valaki. Így már azért nem annyira szignifikáns.

Forrás: http://graycookmovement.com

A legjelentősebb értéket katonák esetében kapták, majd az európai focit játszók között. Atléták és amerikai focisták körében inkább elbukott a teszt. Mondjuk, minket jobban is érdekel a színész-foci. Pontos számot hirtelen nem találtam, de valahol 1,3 körül lehet. Tehát, ha CR7 nem lenne esetleg laza, mint a riga-lánc, és 14 alatti értéket produkálna az FMS teszten, akkor 1,3-szor nagyobb eséllyel sérülne meg azokhoz képest, akik 14 felettit tudnak.

Forrás: http://graycookmovement.com

Azért ez egy elég alacsony szám ahhoz, hogy mi kezdjünk vele valamit. Profi szinten biztos már számítana, de jó eséllyel oda meg elég kevés ember jut el, aki ne tudna 14 feletti értéket produkálni. Ahhoz viszont nagyon jó, hogy felmérjük saját magunkat, feltárjuk saját hiányosságainkat. Mert ha nem is tervezünk profi karriert, azért a hosszú és egészséges élet egyik lényeges eleme a mozgás, ami akkor lesz kényelmes és fájdalommentes, ha megfelelő a mobilitásunk.

 Forrás: http://graycookmovement.com

Az, viszont már több cikk lenne, ha le szeretném írni, hogy melyik problémát hogyan lehet a legegyszerűbben orvosolni. Erre ott a Google, vagy ha elbizonytalanodnál, akkor itt tudunk mi is segíteni.