Időnként felbukkan egy-egy újsütetű diéta guru és előadja a saját nagy okosságát. Pedig az összes működő és egészséges diéta alapelve ugyanaz. A többi már csak a végtermék bodorítása. Ettől függetlenül, ha felkapja a média, akkor pillanatok alatt híressé válhat vele az ember. Hát most elérkezett az én időm, most én fogom bodorítani. Tessék felkapni!

A fogyást segítő diéták legnagyobb problémája, hogy az ember nem zabálhat kedvére. Ugyan vannak diéták, amelyek ennek ellenkezőjét állítják, viszont mindig jön egy de a végén. Kedvedre ehetsz bármit, de… Én kalória deficites napjaimban képes lennék egy nap alatt az egész heti mennyiséget bezabálni. Napi 1800-2000 kcal mellett ez csak 12.600-14.000 kcal-t jelent egy hétre. Jó, ezt már kihívás begyűrni egy nap alatt, de nem lehetetlen. Aztán 6 nap kaja szünet. Hehe. De nem is tudom, ez hogy jön ide. Sosem leszek híres, ha mindig elkalandozok.

Szóval egy hosszabb, több hetes, hónapos diéta alatt komoly kihívás minden nap éhesnek maradni, kihagyni az ünnepeket, sosem elcsábulni egy fagyira, és így tovább. Kinek-kinek mi a legnehezebb, vagy a „tiszta” ételek unalmassága, vagy ha elég kreatív, akkor a folyamatos éhezés. Az viszont biztos, hogy a kifejezetten rossz evőkön kívül mindenki megszenvedi a diétázást.

Vannak kisebb nagyobb trükkök, amivel ezeken a problémákon túl lehet lenni, de a többségünk például nem fog tudni/akarni megenni naponta 1-2 kiló salátát, hogy tele legyen a hasa, mégse fussa túl a kalória limitjét. Marad az, hogy éhesen sírjuk álomba magunkat.

Az első időszak nehézségeit még kompenzálja a lelkesedés és az általában gyors pillanatnyi eredmények, de aztán jön a fásultság és a sóvárgás. Ezen próbál segíteni a következő két módszer.

Jó zsaru – rossz zsaru diéta

Vegyünk egy konkrét példát, hogy könnyebb legyen elmagyarázni az elvet. Az én alapjárati kalóriaigényem ~2.500 kcal. A heti edzéseket hozzáadva ez felmegy ~2.900-ra. Ha el szeretném érni a célomat a hó végére, akkor viszont nem ehetek többet, mint 2.300 kcal. Ez egyébként nem kevés, így nem annyira gáz a helyzet. Viszont ma, mikor írom ezt a cikket, pont névnapom van, így már tízóraira benyomtam egy Snickers-t, amit a kislányomtól kaptam ajándékba és ebéd után letolok egy Magnumot is, amit a kollégám hozott nekem. A kettő együtt 530 kcal, tehát a mai kaja adagomat le kellene csökkenteni ennyivel 1770-re. Tehát bűnöztem is és szenvedtem is egy napon.

Viszont mi van akkor, ha nem állandó 2.300-at állítok be célnak, hanem megingadoztatom? Egyik nap „bezabálok” és nyomok egy 3.000-et, majd a következő nap csak 1.600-at? Ha a 3.000-et értelmesen állítom össze, akkor az eredmény ugyanaz lesz a hó végére.

Viszont egy csomó előnnyel jár!

• Csak minden második nap szenvedés, nem az összes. Igaz, hogy az jobban, mint egy kiegyenlített kalória bevitelű diéta esetében. Viszont a habzsi-dőzsi nap az kárpótol és jön minden másnap.
• Nehéz alacsony kalóriatartalom mellett a megfelelő fehérje mennyiség elfogyasztása. Ilyenkor sokkal gondosabban kell összeválogatni az ételeket, esetleg nem lesznek annyira változatosak, ízletesek. Ennél a diétánál csak minden másnap kell erre odafigyelni, mert a magasabb kalória napon ez gyerekjáték lesz.
• Alacsony kalória bevitel mellett az ember levertebb, gyengébb, rosszabb a koncentrációja, gyengébben teljesít minden területen. Ebben az esetben ez csak minden másnap fog előfordulni. Lehet az edzéseket, vagy a fizikai teljesítés szempontjából fontosabb eseményeket a magasabb bevitelű napokra időzíteni.
• A nagyon drasztikus célok esetében a magas fehérjebevitel és az ehhez kapcsolódó zsír mennyisége miatt alig marad tér a szénhidrát számára. Ilyenkor más sokkal egyszerűbb teljesen elhagyni, mint egyensúlyozni pár tíz grammal a nap folyamán. Viszont ha nem akarunk ketózisba váltani (mert annyira azért nem csodamódszer az…), akkor lehetőségünk van ebben az esetben, hogy egyik nap viszonylag normális mennyiséget együnk, míg a másik napon viszont nem kínlódunk vele, hanem lenullázzuk teljesen.

Persze vannak hátrányai is ennek a módszernek, de mivel itt most magamat fényezem, így ezen gálánsan átsiklunk most.

A csalónap diéta

Ugyanez, csak nem két napra osztjuk el, hanem 7-re. Tehát, mondjuk az én 7 x 2.300 = 16.100 kcal-ból csinálhatunk 6 x 1.850 + 1 x 5.000 = 16.100 kcal-t. Így lesz 6 rosszabb napunk, de cserébe egy durván jó napunk is. Ötezer kilokalóriából azért már egészen fényűzően el lehet lenni. Az viszont igaz, hogy ez csak egynapos királyság. De legalább visszatér minden héten. A másik oldal sajnos az, hogy lesz cserébe 6 szigorúbb napunk.

Persze aztán lehet variálni és 5+2-re szétosztani, így akkor legalább az egész hétvége könnyebb. Ez már csak játék a számokkal.

Nem szabad viszont összekeverni ezt a profi testépítők csalónapjával, mert ők olyankor egészen más mennyiségekben mozognak. Más elvek és működés alapján.

Nem én találtam fel most a spanyolviaszt, ezt a módszert már évtizedek óta alkalmazzák, viszont az újszülöttnek minden vicc új, és hátha segít valakinek a céljai elérésében!

Tessék próbálkozni, és egy kicsit boldogabban diétázni!