A magassági maszk pro vs. kontra

 Már a 70-es években ismert trükk volt, hogy a pihent állapotban levett vért egy kemény felkészülés után közvetlenül a verseny előtt visszaadva jelentős teljesítmény növekedés érhető el. Azonban ez nem egy egyszerű és semmiképpen sem veszélytelen eljárás. Pont ezért nagy segítség volt a doppingolni kívánóknak a szintetikus EPO elterjedése. A hatás jelentősebb volt, az alkalmazás babakönnyű, mellékhatás szinte semmi. Működött is szépen a dolog a kilencvenes évekig, amikor is eljutott odáig a dopping ellenőrzés, hogy vizsgálni kezdte az EPO alkalmazását. Eleinte csak a hemoglobin szintből tudtak következtetni a használatra a gyors lebomlása miatt, így egy adott százalékot lőttek be határnak, de napjainkra egyre fejlődnek a vizsgálati módszerek, így ma már viszonylag könnyen le lehet bukni még ha jelentősen a határ alatt is maradunk. A fokozott lebukás veszély, valamint az a néhány lúzer lelkiismeretes sportoló miatt az okosok rájöttek, hogy ugyan kisebb eredménnyel, de természetesen is generálható az EPO adagolás hatása. Ekkor jött divatba a magaslati edzés. Megfigyelték, hogy a magaslaton élő emberek hemoglobin szintje magasabb a tengerszinthez közelebb élőkénél. Aztán arra is rájöttek, hogy nem feltétlenül kell odaszületni, néhány ott eltöltött hét után mindenkinek emelkedni fog, ami aztán visszatérve alacsonyabb magasságra, meg is marad pár hétig. A módszer legális, a hatás pedig érezhető pluszt jelent a profiknál. Divatba jöttek hát a magaslati edzőtáborok. A gond ezzel csak az, hogy amíg a szervezetünk nem akklimatizálódik, addig alacsonyabb terhelésre leszünk képesek, ezért kisebb lesz az elvégzett edzésmunka, kisebb fizikai terhelést kap az izomzatunk. Erre született a bölcs mondás, hogy élj fent, edz lent! Azaz tölts magasan sok időt, hogy kialakuljon a magaslati hatás, de alacsonyan edz, ahol a nagyobb oxigén szállító kapacitás miatt nagyobb edzésteljesítményre leszel képes. Ez lenne az optimális módszer.

high-altitude-training_how-does-it-work.jpg

Persze mindig lesznek kreatív emberek, akik megpróbálják a természetet kijátszani, vagy mesterségesen szimulálni, így születtek meg a magaslati sátrak, ahol hasonló viszonyok között pihenhet az ember, mint ha magaslaton lenne és jött a magaslati maszk. Mert hát mit érez odafönt az ember? Azt hogy nehezebben lélegzik. Fogjuk be a szánkat és idelent is érezhetjük ugyanezt. Valaki kitalálta, legyártotta és most terjed. Nyugaton lépten nyomon lehet a termekben maszkban az életükért küzdő embereket látni. Nem keverendő össze az Ázsiában maszkban rohangáló emberekkel, akik csak simán annyira kulturáltak, hogy ha betegek, akkor nem akarják megfertőzni az embertársaikat a tömegben.

A maszk egyébkén nem csinál mást mint lecsökkenti a szabad keresztmetszetet, amin keresztül levegőhöz juthatunk, így nehezítve a légzést. Azzal hogy kevesebb levegőhöz jutunk, azzal a megszerzett oxigén mennyisége is kevesebb lesz. Abszolult értékben igaz ez, azonban a magaslaton nem az össz mennyiség változik, hanem az oxigén parciális nyomása miatt lesz kevesebb, így a levegő összetétele is más lesz. És itt mindjárt borul is a mutatvány, bár ettől még működhetne a maszk, hiszen a krónikus asztmában szenvedőknél is megfigyelték a magasabb hemoglobin szintet és ők gyakorlatilag egész életüket kvázi maszkban töltik. De pont ezért nem is tudják élvezni ennek előnyét (mint „gyakorló”asztmás saját tapasztalat). Az meg hogy az összes élsportolónak papírja van az asztmájáról az nem ide tartozik...

training-mask.jpg

Mint már írtam, a hatás kialakulásához időre van szükség. Az hogy heti 2-5 alkalommal 30-90 percet maszkban bohóckodunk az semmit nem fog változtatni a vérképünkön, legalábbis pozitív irányban nem. Az élj fent, edz lent elv alapján pont fordítva kellene csinálni, a terembe belépve levenni és edzeni, majd kilépve felvenni és úgy élni. Ja, hogy az már gáz?

Nagyon sokan alkalmazzák súlyzós edzéseknél, kifejezetten érőfejlesztési edzéseknél. Ilyenkor aztán teljesen felesleges a maszk, mert az anaerob munkát aztán különösen nem befolyásolja, hogy párnát nyomunk az arcunkba vagy sem. Az aerob tevékenységeknél lesz érezhető fiziológia hatás. De ott is csak ideiglenes és a fejlődésünket inkább negatívan befolyásoló.

A súlyokkal végzett gyakorlatoknál a törzs stabilitását fokozzuk azzal, hogy a légzés szabályzottan történik, általában az erőkifejtés előtt teleszívjuk magunkat levegővel, majd ez így megtelt belső térre ráfeszítünk, merevítve magunkat. Amennyiben viszont a maszkban edzünk, esélyünk sincs egy kiadós levegő vételre, főleg nem két ismétlés között, így ezt a pozitív segítséget is elveszítjük. Csökkentve ezzel a megmozgatható súly nagyságát, vagy esetleg fokozva a sérülésveszélyt.

lat-la-he-gear-20141108-photos-la0023691917-20141002.jpeg

De hogy ne csak negatívumokat írjak, a maszk nagy előnye, hogy akinek esetleg nagyon lelapuló füle van, annak a sok viseléstől esetleg javulhat a helyzete és jobban elállhat majd, ha füles kivitelt hord. A hátsó pántosoknál viszont pont az ellenkező hatás érhető el!

Tehát ha még nem késő, ne erre szórjátok el a pénzeteket!

 logo1_banner.JPG

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr608813966

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

TwoBee 2016.06.18. 00:36:07

Cseh Laci is hasznalja.. Erdemes lenne a pro mellett a kontra oldalt is megosztani az olvasokkal egy hiteles ember eredmenyei es tapasztalata alapjan.

dreamhotep 2016.06.18. 07:50:43

hipoxiás légzőgyakorlatok végzésével sokkal jobb eredmények érhetők el, mint bármilyen maszkkal.
buteyko, pranayama yoga, csikung, komin vladimir: légzéskontroll stb stb
röviden: paradox módon a túl gyakori, túl mély légzés épp csökkenti a vér oxigénszállító képességét, azáltal, hogy az, az optimális 6-6.5% co2 aránynál jóval kevesebbet tartalmaz. 3 alatt meghalsz. a szervezet az egyensúlyi állapot eléréséhez csökkentett üzemmódba kapcsol. ez az un. betegség. a légzőgyakorlatokra ráfordított idő arányában nő a légzésszünet, idővel, a helyes légzés elérése után nő a teljesítmény is, csak a vérdoppinggal ellentétben maradandóan.
gugli a barátod

Beer Monster 2016.06.18. 14:22:37

Érdemes volna átgondolni az EPO-dopping fejlett vizsgálati módszerei esetén a különbséget gyanú és lebukás között.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

1 típus (1) 2. palóc kupa (1) 2018 (2) 25(OH)D (1) 2a (1) 2b (1) 2x (1) 2 típus (1) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) aaron horschig (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alacsony terhelés (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (3) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) aminosav (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (2) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a guggolás bibliája (1) a monolith építése (1) bandázs (1) BCAA (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) Body Building (24) body building (2) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukás (1) bukásig (1) casein (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) csontkovács (1) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) diéta (19) Diéta (21) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) d vitamin (1) EAA (1) edzés (17) edzéselmélet (11) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (8) edzésprogram (1) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ego (1) Egyízületes gyakorlatok (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (12) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (2) étvágycsökkentés (1) excentrikus fázis (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (4) fáradtság (2) farizom (3) fartlek (1) fat (1) fehérje (23) fehérjebevitel (6) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje igény (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (4) fej pozíció (1) fekvenyomás (8) fekvőtámasz (2) felhúzás (2) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) fél ismétlés (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (2) fitnesz (5) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) fogyás (4) Fogyás (1) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) genetika (1) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glutamin (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (10) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyógytorna (1) gyorsaság (1) gyorserő (1) gyors rost (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) hajlékonyság (1) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátfájás (1) hátizom (2) helyi fogyás (1) hengerezés (3) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (2) hipertrófia (4) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) HMB (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (2) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időszakos böjt (1) időzítés (1) IF (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) intermittent fasting (1) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) IQfitnesz (4) iqfitnesz (1) izolációs gyakorlatok (4) izombukás (1) izomcsoportok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (4) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomműködés (1) izomnövelés (2) izomrost (3) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (3) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) Jim wendler (1) jim wendler (2) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (15) kapszaicin (1) kapucni (1) karácsony (2) kardió (6) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kazein (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) ketoacidozis (1) ketocitózis (1) ketogén diéta (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kifáradás (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kis súly (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (3) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) konteó (1) könyv (6) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (2) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) L-glutamin (1) L-leucin (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lassú felszívódás (1) lassú rostok (2) legjobb sport (1) lépéserő (1) leucin (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) LISS (1) low load (1) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) magas ismétlésszám (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (1) motoros egységek (1) mozgástartomány (2) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (2) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (3) nyújtás (7) nyújtó reflex (2) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregedés (1) öregek edzése (1) őrült edzés (1) Őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (5) pihenés (1) pihenő (3) pihenő idő (2) pihenő szünet (2) piramis (1) piruvate (1) placebo (2) placebó (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (2) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) pr (1) protein (18) protein turmix (7) publio (1) pullover (1) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (2) rasszizmus (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (5) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (2) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rhodiola rosea (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) rózsagyökér (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sorrend (1) sportfüggőség (2) sportrasszizmus (1) spotter (1) sprint (3) squatuniversity (1) squat bible (1) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szolgálati közlemény (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) tempó (1) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) terpesz (1) testépítés (14) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (22) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (6) Tisza kupa 2017 (1) többízületes gyakorlatok (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (44) túró (7) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) váll (1) vállöv (1) varjúháj (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vitamin (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zenehallgatás (1) zsír (13) zsírégetés (7)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio