Divat lett a kirittyentés. A népek kirittyentik magukat a Soundra, a nyaralásra, vagy csak eldöntik a tavasszal, hogy akkor ők elindulnak egy testépítő versenyen az ősszel. Két út áll előttük, az „egyszerűbb”, amivel itt most elvből nem is foglalkozunk és a keményebb. A könnyebb út vélt, vagy valós veszélyeivel szinte mindenki tisztában van. A másikról, a naturál útról viszont mindenki azt hiszi, hogy az inkább egészséges. De tényleg, a hormonháztartásunkat csak az extra hormonbevitellel tudjuk elcseszni? Nos, ha nem is olyan mértékben, de egy ilyen kirittyentős akció is komoly hatással lehet rá.

Ez a jelenség mostanában kezd elharapózni. Egy kis lubickolás után a celeb létben, valami bekattan az emberekben és eldöntik, hogy akkor ők most már fitneszversenyzők lesznek. Jobb esetben létrehoznak nekik valami egyedi kategóriát, ahová különösebb erőlködés nélkül beférnek, rosszabb esetben kinéznek egy meglévő kategóriát és felfogadnak egy szakembert, aki mint egy jól felkészült konyhalány a klopfolóval, beleveri őket az adott fizikumba. Persze Győzike békaember kategóriáján kívül minden más esetben ez leginkább a testzsír lefaragását, jelenti. Láncfűrésszel. Gyakran 10-15-20 kiló testzsírtól kell megszabadulni néhány hónap alatt. Első körben azt gondolhatnánk, hogy a csirkemell zöldségekkel és az alacsonyabb testsúly a rendszeres mozgással kiegészítve az csak javít az egészségen. Nem is tévedünk nagyot, mert mértékkel végezve így van. Azonban a kirittyentés nem a mértékletességről szól.

Nézzünk egy konkrét példát, ami még nem is lesz annyira szélsőséges. 2016-ban egy vizsgálatban megnézték 27 fiatal nő verseny felkészülését és annak utóhatását. Az alanyok 4.7±0.7/hét alkalommal végeztek súlyzós edzést és 4.9±2.9/hét alkalommal kardiót edzést. A kalória bevitelük 30±6.3 kcal/kg volt naponta, ami egyébként még nem extrém alacsony, 3.1±0.7 g/kg fehérje, 0.9±0.3 g/kg zsír és 2.1±0.7 g/kg szénhidrát bevitelével, 19.8±3.6 héten keresztül. A testsúly vesztés nem volt több, mint 0.4 kg hetente (0.6-0.7% testsúly/hét). Ezek az értékek teljesen normálisnak mondhatóak, messze nem az egészségtelen tartományról beszélünk. Nézzük meg az eredményeket:

• 28 százalékkal több volt a menstruációs probléma közöttük, mint a nem diétázó kontroll csoportban. Főleg azoknál volt magasabb, akik valamilyen fogamzásgátló tablettát szedtek. Az ő esetükben ez majdnem 53% volt.
• A diéta alatt csökkent a csontsűrűségük.
• A diéta alatt csökkent a vérnyomás, nyugalmi pulzus, hematokrit és a hemoglobin szint is, de mind visszatért az eredeti szintre a regeneráció után.
• A verseny után 3-4 hónappal az összes hormonális értékük visszatért az eredeti állapotba, kivéve a tesztoszteront és T3 hormonét.
• 

Ebből persze most ne a következtetést vonjátok le, hogy akkor tök fölösleges és veszélyes diétázni, mert az is tönkre vágja az egészséget. Természetesen a diétának is meglehetnek a mellékhatásai, de nem mindegy, hogy honnan indulsz. Nem mindegy, hogy milyen életmódot váltasz fel a diétával. Azonban ésszel kell csinálni. Ismerek olyat, aki a gyúrás mellett nem evett csak sonkát és koktél paradicsomot. Néhány hónap alatt rengeteget fogyott tőle, viszont ki is készült teljesen a szervezete. Ugyanannyi időbe telt utána, míg nagyjából rendbe jött. Be kell néhány szabályt tartani a mellékhatások csökkentésére:

1. Türelem, türelem, türelem. Minél lassabban változik a súlyod, legyen az fogyás, vagy hízás, annál kevésbé terheli meg a szervezeted. Olyan célt tűzz ki magad elé, ami könnyedén tartható és nem kell agyon sanyargatnod magad.
2. A diéta egy életmód legyen, nem egy táplálkozási minta. A legkönnyebb a strandszezon előtt két hónappal egy „nulla” kalóriás koplalásba kezdeni. De a legkárosabb is. A kívánt célhoz vezető út álljon diétából, mozgásból, pihenésből. Nem szabad, sem a kaja, sem a mozgás részt túltolni a másik rovására. Akkor lesz az eredmény esztétikus, ha a megfelelő arányt betartod.
3. Ne szakadj bele a kiegyensúlyozott táplálkozásba, de ne is maradj egysíkú. Nehéz kontrolláltan és egyszerre változatosan is táplálkozni. Minél kevesebb változatból kell az étrendedet összeállítani, annál könnyebb figyelni a kalóriákra és a makro tápanyagok arányára. Viszont annál egysíkúbb is lesz. Ami viszont nem fog a mikro tápanyagoknak kedvezni. Nehéz az optimum meghatározása. Több poszt témája lehetne ennek hozzávetőleges meghatározása. Talán majd lesz is.
4. Rost és víz. A Layne Norton követők biztos már lelkesen skandálják a rost fontosságát. A fontossági sorrendben rögtön ott van a fehérje mögött. Egy tökéletes diétában legalább annyira fontos a rost mennyiségére figyelni, mint a fehérjéére.
5. Nincsenek csodák! (Jó, vannak. De messziről kerüld el őket!) L-karnitin, króm, CLA, HCA, zöldtea, ördögnyelv kivonat, és még ki tudja, hogy miket tolnak majd az arcodba a hatékonyabb fogyás segítésére. Sok olyan van ezek között, amely tényleg hatékony és valós szerepet játszik a testzsír felhasználásában. Azonban csak akkor fogsz testzsírt fogyasztani, ha kalóriadeficitben vagy. Ezek a cuccok pedig annyira keveset tesznek ehhez hozzá az árukhoz képest, hogy tök feleslegesen terheled velük az amúgy is egyre leharcoltabbá váló szervezeted.

5b. A tiltott szerek, bármiről is legyen szó, általában valamilyen negatív mellékhatással rendelkeznek. Ezek hol durvábbak, hol annyira enyhék, hogy a pozitív hatásuk sokkal több. Viszont a fogyasztásra használt „cuccok” talán a legveszélyesebbek mind közül. A pajzsmirigy nem játék! A Clen-ről pedig már rengeteg kutatás áll rendelkezésre, amelyek bizonyítják, hogy nem hatásos fogyasztásra.

Tehát ésszel válassz célt! Viszont ha már mindenképp meg akarod mutatni a világnak, hogy te vagy a Jani, akkor hagyj időt magadnak rá és ésszel csináld!

Forrás:

The Effects of Intensive Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors. Hulmi et al. (2016)