Hogy milyen gyakorlatokat végzünk gyúrás közben az az addig összegyűjtött információkból az általunk leghihetőbbnek tartott verzió. Olvasunk, látunk a teremben másokat, esetleg foglalkozik velünk valaki, vagy a haveroktól hallunk ezt-azt. Ez alapján kipróbálunk dolgokat, aztán van, ami bejön és van ami nem. Így kialakul néhány gyakorlat izomcsoportonként, amiben hiszünk és amire feltesszük a fejlődésünket. Azonban nagyon kevesen vannak, akik veszik a fáradtságot és megpróbálják végig gondolni a hallottakat, esetleg utána nézni egy kicsit tudományosabban. Pedig meglepő dolgokat találnánk. Lássunk hát most 5 olyan gyakorlatot, amit nagyon nem kellene végeznünk, pedig a nagyok közül is sokan csinálják:

1. Tárogatás

Hivatalosan ez egy mellizom gyakorlat. Az elmélet mögötte, amit még Arnold ültetett el az agyunkban, hogy minél hosszabb egy izom, annál látványosabban tud összehúzódni. Ezért ő nagy előszeretettel végzet nyújtó gyakorlatokat. Egyike ezeknek a tárogatás is, ami elméletileg extra nyúlást biztosít a mellizomnak. Elméletileg. A mellizom felső tapadási pontja a felkarunknál igazából a fekvenyomás során is maximálisna ki tud nyúlni. Az hogy közben a felkarunkat kinyújtjuk, vagy behajlítva tartjuk, azaz tárogatunk vagy fekvenyomunk, az teljesen mindegy, nincs hatással a mellizom megnyúlására. Ellenben a kinyúlt pozíció és a nagy erőkar miatt igen könnyen meghúzódhatunk.

2. Nyak mögött nyomás

Vagy tovább fokozva Smith gépes nyak mögötti nyomás. Vállizom gyakorlat. Fejleszti a vállizmokat és tönkreteszi a vállízületet. No de nézzük mi a baj vele. Egyrészről azzal hogy a mozgáspálya a fejünk és gerincünk miatt a gerinc síkja mögé kényszerül. A vállízület kifordul és számára természetellenes mozgásra kényszerül. A vállunk az egyik legmozgékonyabb részünk, de ha túlfeszítjük, akkor az jelentősen lerövidíti az élettartamát. A nagy súlyok esetében adja magát, hogy ne kelljen az állunkat kerülgetni és a fejtartásra figyelni, hanem nyomjunk hátul, de sajnos ez nem egy természetes mozgáspálya.

Másrészről a hát izmai is részt vesznek a gyakorlatban a lapocka mozgatása miatt és ha a felkarunkat hátrafeszítjük, akkor egészen más lesz a trapézizom helyzete, ami tovább módosítja a váll mozgását. A felkar hátratolásával összefeszítjük feleslegesen a hátizmokat és ennek másodlagos hatása szintén tönkreteszi a vállat idővel.

3. Állig húzás

Ez is vállizom gyakorlat leginkább, bár a trapézizom is jelentős terhelést kap a széles hátizommal együtt. De nem is ez a baj, hanem az, hogy a váll egyik leggyakoribb problémájába rohanunk bele teljes sebegességgel, mégpedig az ütközéses szindrómába, vagyis az inpingement szindrómába. Ilyenkor a supraspinatus, vagy tövis feletti izom, ami a rotátor köpeny részét képezi a kar felfelé mozgatásakor beleütközik a váll tetején lévő csontba. A váll sérülések és a váll fájdalmak jelentős részét ez okozza. Az állig húzás pedig pont ezt a mozdulatsort ismétli. Teljesen feleslegesen, mert rengeteg alternatív gyakorlat létezik a váll megdolgozására.

4. Jó reggelt gyakorlat

Egy szerencsére kihalófélben lévő gyakorlat, bár a profi súly és erőemelésben még mindig bevett mozgásforma. Az alsó hát fejlesztése lenne a célja. És tulajdonképpen nem is lenne vele baj, mert ideális a mozgáspálya, amennyiben szabályosan végezzük, azonban a jellemzően mozgáshiányos rengeteg üléssel járó életformánk, gyakorlatilag kiölte belőlünk a megfelelő felső test tartás, így ezen gyakorlat végzése közben sem tudjuk magunkat megfelelő pozícióban tartani. Márpedig a gerincünk a kulcs itt. Ha nincs meg a semleges pozíciója végig a gyakorlat során, akkor borítékolt a derék sérülés.

5. Lábnyújtás

A franc se gondolná. Pedig de. Fantasztikus durrantást lehet vele előidézni a négyfejű combizomban, talán a legjobbat, de vannak járulékos veszteségek, úgymint a folyamatos feszülés a térdszalagokban, magának a térdnek a túlzott igénybevétele a rögzített pozíció miatt. A túlzott izoláció miatt felborul az egyensúly a négyfejű combizom és a belső vaskosizom között, ami később sérülésekhez vezethet az erősebb izom javára. Ha jobban végig gondoljuk ,akor ez a gyakorlat annyira jó, hogy az már ártalmas. De nem, tényleg nem egészséges.

Ja és hogy miért Arnie az illusztráció mindenhol. Annak idején az utam a csúcsra könyve volt az én bibliám és imádtam ezeket a gyakorlatokat belőle. Köszi Arnie!