Az emberek gyarlóak általában. Imádnak másokat fikázni. Persze tisztelet a kivételnek. Eddig úgy voltam vele, hogy mindenki azt csinál, amit akar, ameddig engem nem zavar vele. De persze bennem is ott van a tüske, mikor a 15 éves kiskölök feszítve kimászik a 120 kiló alól, amivel előtte csinált 8 ismétlés negyed guggolást. De miért is idegesít ez engem?

De tényleg. Nem árt vele sem a társadalomnak, sem nekem. Magának? Az se biztos.

Sokáig úgy gondoltam én is, mint ahogy mainstream médiából áramlik, hogy fejlődni csak extra intenzív munkával lehet, ha a teljes mozgástartományt kihasználjuk. Aztán rájöttem, hogy lósz@rt.

Az elmúlt jó fél évben egy új helyen edzek és megfigyeltem egy srácot. Szinte nincs gyakorlat, amit teljes mozgás tartományban végezne. Leginkább a feles gyakorlatok igazak rá. Ráadásul még csak bele sem szakad. Alacsonyak a súlyok, sok a pihenő. Nem láttam még komolyan erőlködni sem. Gondolhatnánk, hogy akkor ez kidobott 6 hónap volt neki. De nem! Jobban megnéztem valamelyik nap és szemmel láthatóan fejlődött az elmúlt hónapokban. Előtte sem volt vékony, most viszont már határozottan vastag a karja, masszívak a vállai. Akkor hogy is van ez?

A többség azt mondaná, hogy kokszol. Tuti, hogy kokszol! Kokszmatyi.

Nem, nem gondolom. Tényleg annyira ártatlan srác, hogy nem hinném. Sokkal prózaiabb a megoldás. Ami pedig nem más, mint a GENETIKA.

Hiszen, ha szimplán csak testépítésről beszélünk és a cél az izomtömeg növelése, akkor pusztán izometrikus edzéssel is szép eredményeket érhetünk el. Az izometrikus gyakorlatok lényege, hogy a súlyt egy bizonyos pozícióban megtartjuk, ezzel érünk el izomfeszülést. Az izom szempontjából ez ugyanolyan stressz és terhelés, mintha mozgatnia kellene a súlyt, tehát kompenzálni fog, ha elég nagy a terhelés, akkor létrejön a szuperkompenzáció és nőni fog. Az már más kérdés, hogy csak magában izometrikus edzést végezni nem célszerű, mert egyrészt a kialakuló erőpálya igen messze lesz a funkcionalitástól így használni nem lehet, de legalább sérülésveszélyes. Másrészről, bár ez már durván szélsőséges eset, a mozgáspálya is rövidül, mivel az idegrendszerünk abban a tartományban képes mozgatni az izmainkat, amiben gyakorlata van. Ha valaki tényleg annyira ütődött lenne, hogy hónapokon keresztül csak egy bizonyos szögben feszítené meg valamelyik izmát és mellette más sportot. mozgást nem végezne, annál fenn állhat ez az elméleti lehetőség is.

Ugyanakkor a keményen dolgozó gyúrósoknál csakugyan beszűkül a mozgáspálya. Ez valós veszély. Saját tapasztalatból tudom, pedig ha valaki, akkor és nagyon figyelek a tökéletes mozgásra.

És ezzel tulajdonképpen végére is értünk a magyarázatnak. Ha valakinek olyan szerencsés a genetikai állománya, hogy jól reagál a súlyzós terhelésre, az tök mindegy, hogy mit és hogyan rángat, fejlődni fog. Ha nem guggol csak 5 centiket, akkor is nőni fognak a combjai. Ha viszont nehezen fejlődik, akkor tök mindegy, hogy mennyire figyel oda a szabályos kivitelezésre, akkor sem tudja magát pikk-pakk kipattintani.

Viszont remélem az is világossá vált, hogy nem azért kell szabályosan, teljes mozgástartományban dolgozni, mert befolyásolja a növekedést, hanem azért, hogy minél tovább meg tudjuk őrizni a rugalmasságunkat, mozgékonyságunkat. Csökkenthetjük a sérülések veszélyét, javul a funkcionális képességünk, könnyebben tudunk adaptálódni más, erőt igénylő mozgásformákhoz.

Jó, de mi van a kokszosokkal? Ők aztán néha tényleg hajlamosak pár centis rángásokkal letudni az edzésüket. Hát igazából megint csak ugyanoda lyukadnánk ki, annyi könnyebbséggel, hogy az anabolikus szteroidok segíthetnek kompenzálni a genetikádból fakadó hiányosságokat. De mondjuk, ők általában nem azért nem végeznek részismétléseket, mert nem elég erősek hozzá… Ne is menjünk bele, mert teljesen másról szól az ő esetükben, mint amit én próbálok itt most elmagyarázni.

Ezeken felül van azért még egy szubjektív hozzáfűzni valóm. Azzal hogy szerinted nagy súlyokkal végzel negyed guggolásokat és fél ismétléseket fekvenyomásban, azzal maximum a hozzád hasonló IQ szinten leledzőket tudod lenyűgözni. Viszont ha fel tudsz pakolni legalább 4-4 tárcsát (Húszast, nincs kamu!) és azzal csinálsz egy szabályos sorozatot, akkor onnantól mindenki elismerően fog rád nézni a teremben. Kivéve persze a puhos alakot a sarokban, aki tudja ugyanezt 6-tal is… De hidd el, ő is el fogja ismerni a teljesítményed. Győzd le az egód és tanulj meg szabályosan edzeni, és ha türelmes vagy és kitartó, akkor meg lesz a respekted. Hidd el, tudom…