Ma ha valaki eldönti, hogy márpedig ő most le akar dobni néhány kilót, akkor az esetek nagy részében a futás mellett dönt az ember. Néhány üdítő kivételtől eltekintve az eredmény pedig az hogy gyakorlatilag nulla fogyás után feladják, mert nem fogynak, fájni kezd itt meg ott, rájönnek, hogy mennyi idő megy el vele. Vagy mindezek egyben. Pedig a megoldás egyszerű, FUSS KEVEVESBBET.

Egy átlagos, nulla előképzettségű, lelkes amatőr j esetben fél óra kocogásra képes, amivel egy megtermett férfi ~300 kcal-t egy „jelző nélküli” nő pedig kicsit kevesebbet, ~250 kcal-t.

Ebből látszik, hogy egy kiló testzsír elégetéséhez kellene vagy 30 alkalom, ha csak zsírt használnánk.Persze ezt így számolni hülyeség, de a valóság még lehangolóbb eredményt adna.

Ráadásul ha szeretnénk az izomtömegünket is megőrizni, akkor szintén nem szerencsés órákat rohangálni. De ne menjen el a kedvünk a futástól, mert ott van nekünk a sprint!

Ha rövid sprinteket futunk 20-100m között, viszonylag rövid pihenőkkel, ami mondjuk a vissza sétát jelenti a rajthoz, akkor az átlagos pulzusunk sokkal magasabb lesz, mint a futásnál és egységnyi idő alatt sokkal több kalóriát égetünk el. Ráadásul a sprintből fakadó erőkifejtésnek köszönhetően nem hogy veszítünk az izomtömegünkből, de akár még gyarapodhatunk is. És van még egy nagyon fontos előnye a sprintnek, az utóhatása. Ilyenkor a beindult zsírégetés még az edzés után órákkal is működik, ugyanúgy mint a súlyzós vagy a többi HIT edzésnél. Így effektíve nem csak az a 15-20 perc a hasznos, amit mozgunk, hanem az utána következő időszak is. Ha egy kis emelkedővel is meg tudjuk spékelni a futást, akkor akár a kalória felhasználás ötszörösét is tudjuk produkálni egy sima kocogáshoz képest.

Javaslat:

1. Kocogjunk 400-800 métert bemelegítésnek,

2. Kicsit mozgassuk át magunkat, esetleg futóiskolázzunk pár percet,

3. Elsőre sprinteljünk 5x30-80 m-t, nagyjából a maximális sebességünk 80%-val,

4. Nyújtsunk, lazítsunk és kocogunk 100-200 méter levezetést.

Egy két nap pihenő után lehet ismételni és emelni az adagot 5-ről 6-ra és így tovább, amíg jólesik!