Mennyit segíthet az esti kazein fogyasztás?
Mennyit segíthet az esti kazein fogyasztás?

Mindenki ismeri a mantrát: Edzés után dobj be egy gyorsan felszívódó tejsavót, este pedig lefekvés előtt közvetlenül egy lassan felszívódó kazeint! Nincs olyan fitnesz celeb, aki nem hívná fel követői figyelmét az esti kazein fontosságára. A tejsavó gyorsan szívódik fel ezért az edzés alatt kiéhezett izmokat azonnal ellátja aminosavakkal, míg a kazein egy lassan felszívódó fehérje forrás ezért egész éjszaka megvéd majd minket a katabolizmus mumusától. depositphotos_141884356_500.jpg

...

Amit a gyors és lassú izomrostok fejlesztéséről tudni kell
Amit a gyors és lassú izomrostok fejlesztéséről tudni kell

Vicces tény, hogy a személyi edzők jelentős részének lövése sincs az izomrostok típusáról és azok jellemzőiről. Ja nem, ez egyáltalán nem vicces. De sajnos így van. Bár ettől még lehet valaki sikeres, azonban legalább az érdekesség kedvéért jó lenne ismerni a tényeket. depositphotos_78092830_500.jpg

A tényeket, amelyekről egyébként a legtöbb esetben csak sejtéseink vannak. Mert hát vegyük például azt, hogy az I. típusú rostok az alacsony intenzitású hosszabb időtartamú edzésre ...

Amit a sorozatok közti pihenőidőkről tudni érdemes
Amit a sorozatok közti pihenőidőkről tudni érdemes

A sorozatok közti pihenő időre úgy tekintünk mintha az egy egyenlet egyik változója lenne. Úgy kezeljük, mint az intenzitás fokozásának egyik lehetőségét. Minél rövidebb pihenőkkel nyomod le ugyanazt az edzést, annál keményebb csávó vagy. Holott ez egy sokkal bonyolultabb kérdéskör, amivel alig foglalkozik valaki. Megszoktuk a régi testépítős fél-egy perceket, vagy az erőemelős 2-3 perceket. De kell-e egyáltalán foglalkozni a pihenő pontos betartásával, ...

A diétás módszer amivel nem kell éhezned?
A diétás módszer amivel nem kell éhezned?

Szeretem olvasgatni a különböző oldalak fitnesz témájú cikkeit. Imádom, mikor egy módszert úgy állítanak be, hogy azzal biztosan el fogjuk érni a célunkat. Nem kell törődni semmivel, mindegy mit csinálunk, csak azt az egyszerű, egy dolgot tartsuk be. Ennyi, jön a csodamódszer és majd megold mindent helyettünk. Sok mindent kipróbáltam már az elmúlt több mint 30 évben és tudom, hogy mekkora küzdelem a kívánt cél elérése. Pont ezért szeretem ezeket a cikkeket, ...

Tényleg a HIIT a legjobb kiegészítő kardió edzés?
Tényleg a HIIT a legjobb kiegészítő kardió edzés?

Ma már szinte mindenki tudja a mainstream médiából, hogy az egyik legjobb zsírégető forma a súlyzós edzés. A másik pedig a HIIT, azaz a High Intensity Intervall Training. Persze pár éve még egészen mást tudtunk biztosra ugyanebből a forrásból és valószínűleg nemsokára megint mást fogunk. Egy dolog lesz állandó, mégpedig az, hogy mindig teljesen biztosak leszünk benne, hogy az épp aktuális tudásunk a tuti és eddig tudtuk rosszul. A tudomány viszont egy ...

Tényleg a lassított negatív ismétlések módszere a leghatékonyabb izomépítő technika?
Tényleg a lassított negatív ismétlések módszere a leghatékonyabb izomépítő technika?

Van egy csomó „törvény” amit a többség ismer a vasak világában. Senki nem tudja honnan erednek, ki találta ki őket és tényleg bizonyítottak e. Csak vannak, és mindenki igyekszik betartani azokat. Mint a Company Policy -k, amelyek okára már senki nem emlékszik és a bevezetői már rég nincsenek a cégnél, de így szokás, hát mindenki így csinálja. Ilyen például az izomfeszülés is, illetve a feszültség alatt töltött idő. depositphotos_53221057_500.jpg

Mindenki TUDJA, hogy mennyire ...

Mekkora az a súly, amivel még fejlődni tudunk?
Mekkora az a súly, amivel még fejlődni tudunk?

Amikor elkezd valaki terembe járni és gyúrni, akkor egy gyakorlat kiválasztása után 3 kérdés merül fel benne: Mekkora súllyal, hány ismétlést és hány sorozatot csináljak? Ebből az első két kérdés nagyjából összefügg, de az utolsónál elég nagy szórás lehet. A többség ezt a három tényezőt külön-külön kezeli, pedig ezek egy egyenletnek a változói, mégpedig a volumené. Volumen = Sorozat x Ismétlés x Súly. depositphotos_132342944_xl-500.jpg

És a volumen, azaz a terjedelem az, ami a ...

Miért gáz az ego-lifting és miért mégis egy jó módszer ugyanez?
Miért gáz az ego-lifting és miért mégis egy jó módszer ugyanez?

Gyakran látni a termekben félguggolásokat végző nyápicokat, vagy fél fekvenyomásokat végző emberkéket. A többség véleménye az róluk, hogy szánalmas, amit csinálnak. Persze ők nem feltétlenül értenek ezzel egyet. Aztán ott vannak a profik, a debella állatok, akik ordítva rángatják a hatalmas súlyokat. Látszólag a közös bennük, az hogy mind csak résztartományokban dolgoznak. Az egyik esetben mégis gáz a látvány, a másik esetben pedig nem az. Miért? depositphotos_136261006_500.jpg

...

A periodizáció tényleg egy csodamódszer?
A periodizáció tényleg egy csodamódszer?

Akik egy kicsit is komolyabban veszik a választott sportágukat, azok elég hamar eljutnak oda, hogy elkezdjék keresni a Szent Grált. Valamit, amitől gyorsabban lesznek nagyok és erősebbek, vagy valamit, amit segít tovább fejlődni egy esetleges elakadás esetén. Sokan sajnos be sem érik a Grállal, ők egyenesen az Antiochiai Szent Kézigránátot keresik és találják meg. De az biztos, hogy előbb-utóbb mindenki vágyik valami kiegészítőre, vagy edzésmódszerre, ami fel ...

Miért gáz, ha túlöltözzük magunkat az edzéshez?
Miért gáz, ha túlöltözzük magunkat az edzéshez?

Vannak fontos szabályok a fitneszben, amelyek nélkül nem lehet érdemi fejlődést elérni. Ha nem nézed magad a tükörben, akkor az bizony nem fog hatni. Ha edzés után nem teszed fel azonnal az Instára vagy a Facebookra, akkor nem is edzettél. De a leghatásosabb zsírégető és izomfejlesztő módszer a live bejelentkezés az edzésről. Ezek nélkül bizony hiába való erőfeszítés az egész. depositphotos_100421032_500.jpg

Egy másik nagyon fontos edzéstudományi felfedezés, hogy ha keménynek ...

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

1 típus (1) 2. palóc kupa (1) 2018 (2) 25(OH)D (1) 2a (1) 2b (1) 2x (1) 2 típus (1) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alacsony terhelés (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (3) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) aminosav (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (2) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a monolith építése (1) bandázs (1) BCAA (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) Body Building (24) body building (2) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) casein (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) diéta (15) Diéta (21) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) d vitamin (1) EAA (1) edzés (15) edzéselmélet (11) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (8) edzésprogram (1) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ego (1) Egyízületes gyakorlatok (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (12) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (1) excentrikus fázis (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (4) fáradtság (2) farizom (3) fartlek (1) fat (1) fehérje (22) fehérjebevitel (5) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje igény (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (3) fej pozíció (1) fekvenyomás (8) fekvőtámasz (2) felhúzás (2) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) fél ismétlés (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (2) fitnesz (4) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) fogyás (4) Fogyás (1) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) genetika (1) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glutamin (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (9) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyorsaság (1) gyorserő (1) gyors rost (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) hajlékonyság (1) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (2) helyi fogyás (1) hengerezés (2) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (2) hipertrófia (3) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) HMB (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (2) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időszakos böjt (1) időzítés (1) IF (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) intermittent fasting (1) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) IQfitnesz (4) iqfitnesz (1) izolációs gyakorlatok (4) izomcsoportok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (2) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomnövelés (2) izomrost (2) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (3) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) jim wendler (2) Jim wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (14) kapszaicin (1) kapucni (1) karácsony (2) kardió (6) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kazein (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kifáradás (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kis súly (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (2) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) konteó (1) könyv (5) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (2) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) L-glutamin (1) L-leucin (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lassú felszívódás (1) lassú rostok (2) legjobb sport (1) lépéserő (1) leucin (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) LISS (1) low load (1) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) magas ismétlésszám (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (1) mozgástartomány (2) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (2) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (2) nyújtás (6) nyújtó reflex (2) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregedés (1) öregek edzése (1) őrült edzés (1) Őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (5) pihenő (2) pihenő idő (2) pihenő szünet (2) piramis (1) piruvate (1) placebó (1) placebo (2) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (2) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) pr (1) protein (18) protein turmix (7) pullover (1) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (2) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (5) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (2) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sorrend (1) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (3) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) tempó (1) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) terpesz (1) testépítés (13) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (20) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (6) Tisza kupa 2017 (1) többízületes gyakorlatok (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (42) túró (7) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) váll (1) vállöv (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vitamin (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (7)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio