Miért gáz, ha túlöltözzük magunkat az edzéshez?
Miért gáz, ha túlöltözzük magunkat az edzéshez?

Vannak fontos szabályok a fitneszben, amelyek nélkül nem lehet érdemi fejlődést elérni. Ha nem nézed magad a tükörben, akkor az bizony nem fog hatni. Ha edzés után nem teszed fel azonnal az Instára vagy a Facebookra, akkor nem is edzettél. De a leghatásosabb zsírégető és izomfejlesztő módszer a live bejelentkezés az edzésről. Ezek nélkül bizony hiába való erőfeszítés az egész. depositphotos_100421032_500.jpg

Egy másik nagyon fontos edzéstudományi felfedezés, hogy ha keménynek ...

Tudományos rovat: Tényleg durvább a HMB, mint a szteroid?
Tudományos rovat: Tényleg durvább a HMB, mint a szteroid?

A múltkor valamelyik olvasóm felvetette, hogy szívesen olvasna a HMB-ről. Hát ez olyan, mint a vasárnapi kívánságműsor, lássuk mit is tudunk a HMB-ről.

Mikor egy új szer megjelenik a piacon (a legális szerek piacán), akkor a marketing hajlamos eltúlozni és kiszínezni a hatások listáját. Többnyire nem is kicsit. A placebo hatás miatt aztán a népek érezni is kezdik ezeket a hatásokat, meg aztán hülyék lennének elárulni, hogy most dobtak ki néhány ezer ...

Izomcsoportok edzése: A vállizom
Izomcsoportok edzése: A vállizom

A széles váll ősidők óta az erő szimbóluma. Ma sincs ez másként, ha ránézünk valakire, aki jól fejlett vállövvel rendelkezik, akkor az azonnal egy sportos és erős ember benyomását kelti. Ehhez képest még talán a combok is népszerűbbek, ha edzésről van szó, mint a vállak. Az emberek hihetetlen energiákat képesek hasazásba, mell-bicepsz napokba fektetni, de valahogy a vállak a háttérbe szorulnak. Pedig nem olyan bonyolult és megterhelő ezt a területet is ...

Mekkora terpeszben guggolj?
Mekkora terpeszben guggolj?

Nem vesztem el, csak néha dolgozni is kell az embernek, nem csak szórakozni. Ez viszont elveszi az időt az írástól. Cserébe nem halok viszont éhen. De közben annyi téma nyomja már a kicsi lelkem, hogy muszáj leszek egy pár napot rászánni és kiírni magamból őket.

Ennyit a szolgálati közleményről és most lássuk a mai témát. A guggolás terpesz verzió. Hívhatnám perverz verzióknak is, mert néha durva dolgokat lehet látni ezen a téren, de most maradjunk ...

Tipp: Egy edzésteljesítmény fokozó módszer, a rámpasorozatok alkalmazása
Tipp: Egy edzésteljesítmény fokozó módszer, a rámpasorozatok alkalmazása

Két végletet lehet látni a termekben, az egyik, aki egyből a munkasorozatnak megfelelő súlyt fölpakolja és már kezdi is az edzést, a másik pedig nekiáll először futópadozni, gimnasztikázni, nyújtani, mindenféle speciális gyakorlatokat végezni, majd 30-40 perc után elkezdi az edzést. Bemelegítésre szükség van, azonban nem szabad túltolni, mert az akkor az edzés rovására mehet. Időt és energiát vesz el a hasznos gyakorlatoktól. Létezik egy hatékony módszer, ...

Esettanulmány: SHP fekvenyomó edzésprogramja
Esettanulmány: SHP fekvenyomó edzésprogramja

@Sexual Harassment Panda-val egy ideje már kommenteken keresztül társalgunk a melledzéseiről. Ugyan sok mindent nem tudok róla, de nagyjából egy éve még azt kommentelte, hogy három hónap edzés után bele tudott nyomni a kilencvenbe, aztán kicsit később már a 100-ról írt, márciusban meg már 8x1-et nyomott a százban. Ergó fejlődött szépen, de nekem valahogy mégis furcsa volt az edzésprogramja.

depositphotos_193520584_500.jpg

...

Testépítő vs. harcművész - Ki nyerne?
Testépítő vs. harcművész - Ki nyerne?

Lépten-nyomon feltámad a az örök vita az én írásaim kommentjeiben is, hogy ki a jobb? A testépítők, vagy a harcművészek? Ki a gyorsabb, erősebb, lazább, stb. Mert hát hiába van kigyúrva, mint egy kétajtós szekrény, az ő haverjának az ismerősének a mestere egy ütéssel kiütné, vagy éppen fordítva, hogy lehet ő bármilyen gyors kung-fu panda, akkor is egy testépítő egy ütéssel kilapítaná. Vajon kinek van igaza? És egyáltalán össze lehet hasonlítani az ...

Izomcsoportok edzése: A hátizom
Izomcsoportok edzése: A hátizom

A hát egy érdekes terület. Egyrészt több jelentős méretű izomcsoportból áll, melyek működése jelentősen eltér, másrészt a széles hátizom, amit a köznyelv hátizomként ismer egy végtelenül egyszerű szerkezet. Amíg a legtöbb izomcsoport esetében mindenféle trükkök kellenek a folyamatos fejlődés fenntartására, addig a hátnál nem lesz erre szükség. depositphotos_179524356_500.jpg

...

Mennyi fehérjére van szüksége a nőknek?
Mennyi fehérjére van szüksége a nőknek?

Mostanában nagy divat lett az egyenjogúságról vitatkozni. Az egyik oldal szerint vannak klasszikus női és klasszikus férfi szerepek, a másik oldal szerint meg mindenki azt csinál, amit akar. Persze ennek a blognak nem dolga és témája állást foglalni ez ügyben, de azt mondjuk megnézhetjük, hogy a fehérjeigény szempontjából mennyire vagyunk egyenlőek. depositphotos_22939736_500.jpg

Egyenlőség ide, vagy oda, nem vagyunk egyformák. Mások vagyunk hormonálisan, fizikailag és mentálisan is. Még az ...

Tudományos rovat: Ennyi kreatinra van szükséged
Tudományos rovat: Ennyi kreatinra van szükséged

A tudomány mai állása szerint két hatásos táplálék kiegészítő szer van, amelyeknek nagyobb a szervezetedre gyakorolt hatása, mint a gyártók profitjára. Ők pedig a kreatin és a koffein. Utóbbival már foglalkoztam egy párszor, de most sikerült a kreatinnal kapcsolatban is egy érdekes kutatásba belefutnom. Mégpedig, hogy ténylegesen mennyire is van szükség az optimális hatás elérésére. Neto, J.D.és kollégái, „Effects of Low-Dose Creatine Monohydrate on Muscle ...

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

2. palóc kupa (1) 2018 (2) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alapelv (1) alapgyakorlatok (2) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (1) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a monolith építése (1) bandázs (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (1) Body Building (23) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) diéta (14) Diéta (20) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) edzés (15) edzéselmélet (11) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (7) edzésprogram (1) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (10) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (2) fáradtság (2) farizom (2) fartlek (1) fat (1) fehérje (20) fehérjebevitel (5) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje igény (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (3) fej pozíció (1) fekvenyomás (8) fekvőtámasz (2) felhúzás (1) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (1) fitnesz (3) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) fogyás (4) Fogyás (1) fogyasztás (1) fogyás futással (1) fogyókúra (1) Fogyókúra (17) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (8) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyorsaság (1) gyorserő (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (2) helyi fogyás (1) hengerezés (2) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (1) hipertrófia (3) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) HMB (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időzítés (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) IQfitnesz (4) iqfitnesz (1) izolációs gyakorlatok (3) izomcsoportok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (1) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomnövelés (1) izomrost (1) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (2) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim wendler (1) jim wendler (2) Jim Wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (14) kapszaicin (1) kapucni (1) karácsony (2) kardió (5) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kifáradás (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (2) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) könyv (5) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (2) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lassú rostok (1) legjobb sport (1) lépéserő (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (1) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (1) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (2) nyújtás (4) nyújtó reflex (1) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregek edzése (1) őrült edzés (1) Őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (4) pihenő szünet (1) piramis (1) piruvate (1) placebó (1) placebo (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (1) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) pr (1) protein (16) protein turmix (7) pullover (1) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (2) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (4) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (1) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (3) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) terpesz (1) testépítés (10) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (20) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (6) Tisza kupa 2017 (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (42) túró (6) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) váll (1) vállöv (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (6)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio