A motoros egységeidről, ahogy még nem gondoltál rájuk

Ha az olvasottságot vadássza az ember, akkor valami „rendkívül fontos” témát kell feldolgozni. Például, hogy melyik celeb hogy edz, mikor és mennyit. Vagy mit szúr. Arra tízezrek kattintanak. És persze senki nem tanul belőle, de az nem számít. Az viszont, hogy miként működnek a motoros egységeink nem sok embert fog érdekelni. Nem egy szexi, vagy trendi téma. Ettől függetlenül szerintem tök érdekes, úgyhogy csapjunk is bele!

depositphotos_1762738_500.jpg

Az átlagember annyit tud az izomzatunk működéséről, hogy az agyunk valahogy utasítást ad az izomnak, ami összehúzódik, vagy elernyed, ennek hatására mozgás jön létre.

Aki egy kicsit jártasabb a témában az tud még olyanokat is, hogy a fentiekhez kell még idegrendszer is, meg valami kalcium kibocsájtás is. Persze ezek érdekes dolgok, de talán nem sokkal leszünk előbbre, ha pontosan ismerjük a részleteket. Van viszont néhány részlet, ami segíthet a fizikai állapotunk és teljesítményünk javításában, fejlesztésében. Ez pedig az izomrostok munkára bírása, azaz a motoros egységek működése.

depositphotos_4686222_500.jpg

Amikor egy poharat felemelünk az asztalról akkor az agyunk tanult módon bizonyos motoros egységeket működésre bír, amelyek összehúzódnak és ezáltal a pohár kontrollált tempóval felemelkedik. Ha egy akkora súlyt akarunk felemelni, amivel csak 1-2 ismétlésre vagyunk képesek, akkor szintén az agyunk a maga begyakorolt módján be fog vonni motoros egységeket és a súly nagyjából ugyanazzal a sebességgel fel fog emelkedni a földről. Látszólag semmi különbség. Mégis hatalmas a különbség.

A motoros egységek eltérőek. Van, ami csak néhány izomrostot foglal magába, más több ezret. Ezért más teljesítményre is képesek. Ráadásul az is eltérő, hogy a motoros egységen belüli rostok milyen arányban állnak gyors, vagy lassú rostokból Ezek a motoros egységek eltérő ingerküszöbbel rendelkeznek. Van, ami azonnal és könnyen aktíválódik, és van, ami csak a „végső erőfeszítés” hatására.

depositphotos_105991088_500.jpg

Miért érdekes ez nekünk? Mert ha kicsi terhelés mellett alacsony ismétlésszámmal végzünk valamilyen tevékenységet, akkor ahhoz csak a legkisebb ingerküszöbű motoros egységek lépnek majd működésbe. Mi viszont a teljes izomkeresztmetszetet edzeni szeretnénk, mert csak akkor leszünk sokkal erősebbek, izmosabbak. Ehhez lehetőleg az összes motoros egységünket működésre kell bírni. Hogyan tehetjük ezt meg? Három lehetőségünk van:

Kifárasztással.

Az alacsony ingerküszöbű motoros egységek nem a kitartásukról híresek. Hamar elfáradnak még alacsony terhelés mellett is. Ilyenkor az agyunk elkezdi váltogatni az egységeket és pihentebb motoros egységeket bír működésre. Ha ezek is elfáradtak, akkor addig váltogat, amíg mind feladja. Ez az izombukás. Súlyzós edzésül ezt mondanánk, hogy alacsony súllyal végzett magas ismétlésszámú sorozat bukásig végezve.

Nagy súllyal

Minél nagyobb súlyt próbálunk felemelni, annál több motoros egységet vonunk majd be. Mivel az egyes egységek között akár nagyságrendbeli különbség is lehet az egyszerre vezérelt izomrostok számában. Így az általuk létrehozott erőben is. Ezért tudunk ugyanolyan kontrolálltan felemelni egy fogpiszkálót és egy több száz kilós súlyzót is. Viszont ha nem mozdul meg a súly, akkor egyre több motoros egység fog működésbe lépni, addig, amíg végül le nem győzik a gravitációt. Mivel a rendelkezésre álló motoros egységek közül nagyon sok működik egyszerre, így nem sok variáció marad, ha elfáradnak, akkor nincs pihent csere, gyorsan jön az izombukás. Ezt a népi gyúrós úgy hívja, hogy nagy súllyal végzett, alacsony ismétlésszámú sorozat bukásig végezve.

depositphotos_13264111_500.jpg

Gyorsan

Minél gyorsabban próbálunk meg mozgatni egy adott súlyt, annál több motoros egység fog működésbe lépni. Az izomrostoknál van egy úgynevezett sebesség-erő összefüggés. Ez azt jelenti, hogy minél gyorsabban kell összehúzódniuk, annál kisebb erőt képesek kifejteni. És ez fordítva is igaz, minél nagyobb erőkifejtésre van szükségünk, annál lassabban fognak összehúzódni a rostok. Emiatt az összefüggés miatt, ha maximális sebességgel próbálunk mozgatni egy súlyt, akkor sokkal több motoros egység fog működni, mint ha csak lassabban végeznénk a mozdulatot. Ez az, amikor robbanásszerűen végezzük a koncentrikus fázist.

Miért érdekes ez? Mert mondják, hogy nagy 95-100%-os terhelés mellett 1-3 ismétléssel lehet erőt fejleszteni, 30% feletti terheléssel pedig izomtömeget, ha eljutsz bukásig, vagy a közelébe. De hogy miért kell a nagy súly, vagy a bukásig eljutni, azt nem szokták részletezni. Nos, az egyik ok a motoros egységek teljeskörű bevonása.

depositphotos_74695895_500.jpg

Tehát legközelebb, edzés közben gondolj a motoros egységeidre és…. ja, mindegy is, hiába gondolsz rájuk nem fog változni semmi. Ellenben ha elolvastad ezt az írást, akkor egy kicsit jobban megértheted az izmaid működését. Pont annyira, mint amennyire még érdemes.

www.IQfitnesz.hu

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr3415201914

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

1 típus (1) 2. palóc kupa (1) 2018 (2) 25(OH)D (1) 2a (1) 2b (1) 2x (1) 2 típus (1) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) aaron horschig (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alacsony terhelés (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (3) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) aminosav (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (2) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a guggolás bibliája (1) a monolith építése (1) bandázs (1) BCAA (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) Body Building (24) body building (2) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukás (1) bukásig (1) casein (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) csontkovács (1) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) diéta (19) Diéta (21) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) d vitamin (1) EAA (1) edzés (16) edzéselmélet (11) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (8) edzésprogram (1) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ego (1) Egyízületes gyakorlatok (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (12) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (2) étvágycsökkentés (1) excentrikus fázis (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (4) fáradtság (2) farizom (3) fartlek (1) fat (1) fehérje (22) fehérjebevitel (5) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje igény (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (4) fej pozíció (1) fekvenyomás (8) fekvőtámasz (2) felhúzás (2) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) fél ismétlés (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (2) fitnesz (5) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) fogyás (4) Fogyás (1) fogyasztás (1) fogyás futással (1) fogyókúra (1) Fogyókúra (17) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) genetika (1) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glutamin (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (10) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyógytorna (1) gyorsaság (1) gyorserő (1) gyors rost (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) hajlékonyság (1) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátfájás (1) hátizom (2) helyi fogyás (1) hengerezés (3) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (2) hipertrófia (4) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) HMB (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (2) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időszakos böjt (1) időzítés (1) IF (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) intermittent fasting (1) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) iqfitnesz (1) IQfitnesz (4) izolációs gyakorlatok (4) izombukás (1) izomcsoportok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (4) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomműködés (1) izomnövelés (2) izomrost (3) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (3) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) Jim wendler (1) jim wendler (2) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (15) kapszaicin (1) kapucni (1) karácsony (2) kardió (6) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kazein (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) ketoacidozis (1) ketocitózis (1) ketogén diéta (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kifáradás (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kis súly (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (3) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) konteó (1) könyv (6) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (2) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) L-glutamin (1) L-leucin (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lassú felszívódás (1) lassú rostok (2) legjobb sport (1) lépéserő (1) leucin (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) LISS (1) low load (1) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) magas ismétlésszám (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (1) motoros egységek (1) mozgástartomány (2) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (2) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (3) nyújtás (7) nyújtó reflex (2) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregedés (1) öregek edzése (1) őrült edzés (1) Őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (5) pihenés (1) pihenő (3) pihenő idő (2) pihenő szünet (2) piramis (1) piruvate (1) placebó (1) placebo (2) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (2) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) pr (1) protein (18) protein turmix (7) publio (1) pullover (1) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (2) rasszizmus (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (5) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (2) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sorrend (1) sportfüggőség (2) sportrasszizmus (1) spotter (1) sprint (3) squatuniversity (1) squat bible (1) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szolgálati közlemény (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) tempó (1) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) terpesz (1) testépítés (14) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (22) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (6) Tisza kupa 2017 (1) többízületes gyakorlatok (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (43) túró (7) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) váll (1) vállöv (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vitamin (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (7)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio