Kiderült, mégiscsak érdemes nyújtani a sorozatok között!

Én, mint a Nyújtás Ellenes Liga (röviden NyEL) elnöke, évek óta kampányolok a sorozatok közötti nyújtások ellen. Is. Ráadásul nem csak a saját meggyőződésem támogat a nyújtás elleni kirohanásaimban, de a lustaságom is. Idejére sem emlékszem, hogy mikor nyújtottam, vagy mobilizáltam, ahogy mostanában divatos hívni. Ez persze rossz. Eddig a kutatások és szakcikkek is alátámasztották a strechnig-rasszizmusomat, de most egy pillanatra meginogtam.

depositphotos_155497922_500.jpg

Nyugi, csak egy pillanatra egyelőre, tehát továbbra sem fenyeget majd a veszély, hogy engem nyújtani látsz.

Az empíria nem tud csalni

Egyre gyakrabban látnak napvilágot olyan publikációk, amelyek azt mutatják, hogy az in vitro kísérletek nem feltétlenül fognak működni az in vivo vizsgálatokban. Aztán pedig ennek folytatásaként az in vivo vizsgálatok eredményeire valahogy a nép sokszor rácáfol, és nem úgy viselkedik, mint ahogy azt a vizsgálat szerint kellene.

Ma már tudjuk (azt hisszük, hogy tudjuk), hogy hány sorozatra, mennyi ismétlésre, mekkora súlyra, milyen gyakran van szükségünk, és hogy ehhez mennyit és mit kell enni. De aztán jön egy önjelölt agysebész, akit csak az 52-es karja miatt nem vettek fel az egyetemre és rácáfol az egészre. Eszi, amit kedve van és talál, gyúr, amikor kedve van, és ahogy kedve van és néhány hónap alatt kenterbe veri az egész tudományos elveket szigorúan betartó kuplerájt. Ő meg van győződve róla, hogy mindenki más idióta, mindenki más meg tudja róla, hogy ő az. Fontos a kölcsönös riszpekt.

depositphotos_94155806_500.jpg

A lényeg az, hogy ha a természet jó kedvében van és kegyes velünk, akkor bármit csinálunk az működni fog. A kutatási eredményektől függetlenül.

Mindig jön egy újabb kutatási eredmény, ami az ellenkezőjét állítja majd

Az emberek sokfélék. Drawin félreértette az egyik legelső utasítást és a sokasodás helyett sokfélesedést indított útjára. Mindenkinek megvan a maga elmélete a dolgokról. Ez egész szórakoztató tud lenni, amíg egy baráti társaság politizál, de kezd rémísztővé válni, amikor tudósok nem értenek egyet élettani funkciók alapelveivel kapcsolatban. Kinek higgyünk ilyenkor?

depositphotos_76660451_500.jpg

A régi bölcsesség

Az aranyéra gurui úgy tartották, hogy a sorozatok közti nyújtás növeli a vérbőséget az adott izomban és ezzel segíti felkészülni a következő sorozatra. A hatékonyabb sorozatok közti regenerálódás pedig keményebb munkavégzést eredményez, ergo gyorsabban fejlődünk.

Arnold hosszú izom elmélete

Arnie, mikor még nem szivar volt a meghatározó hengeres tárgy az életében, azt vallotta, hogy ha nyújtjuk az izmainkat, akkor azok hosszabbak lesznek és egy hosszabb izom nagyobb összehúzódásra képes. Ezzel magyarázta hihetetlen csúcsos bicepszeit.

depositphotos_79241934_500.jpg

A svájci tudósok

Kutatások jönnek és mennek, de ha valamelyik jó helyen landol, akkor az hatalmas karriert képes befutni. Függetlenül az vizsgálat pontosságától és az eredmény valóságtartalmától. De most nem ekézni kívánom a svájci tudósok kutatását a kilencvenes évekből, mert jómagam is erre hivatkozva tojom le a nyújtást. Azt találták, hogy a sorozatok közti nyújtás rontja a teljesítményt. A nyújtás hatására romlik a nyújtó reflex, azaz az izom nehezebben húzódik össze újra a kinyúlás után. Ez pedig rontja a teljesítményt, az erőszintet, ami károsan hat az elvégzett volumenre. Így a nyújtás rontja az erőszint és az izomtömeg növekedését.

Holt tartottunk eddig?

Igaz, hogy ha a sorozat között csesztetjük az érintett izmot, akkor növelhetjük benne a véráramlást, de összességében rontunk a teljesítményen, az izmot pedig érdemben nem lehet megnyújtani, tehát Arnie elmélete is légből kapott. Valami más oka lehetett az ő csúcsos bicepszeinek, de erről még nincs kutatás…

És most!

Egy idei kutatás ténylegesen az ősi elméletet vizsgálta meg. Fogtak két csoportot és az egyik pihent a sorozatok között, míg a másik 30 másodpercen keresztül óvatosan nyújtotta az aktuális sorozattal megdolgozott izmát. 8 hét edzés után lemérték a két csoportot és azt találták, hogy mindkét csoport egyformán fejlődött szinte minden izomcsoportjában, de a nyújtós csoportnál a négyfejű combizom külső vaskosizom feje sokkal nagyobb mértékben nőtt. Heuréka, megvan a szappan! Akkor mégiscsak érdemes nyújtani a sorozatok között.

Akkor most mi van?

Egyrészről ez a kutatás azt mutatja, hogy tényleg segíthet, de nem ettől leszel Kathi Béla. Másfelől a vizsgálatban elvégzett nyújtások a komfort zónán belül voltak, azaz enyhe nyújtó gyakorlatok voltak és rövid ideig tartottak. A hosszan és keményen végzett nyújtásra továbbra is igaz, hogy többet árt, mint használ. Szóval ha két sorozat között a posztolás mellett marad még egy kis időd, akkor érdemes óvatosan lenyújtani az érintett izmot, de csak rövid ideig és nem túl intenzíven. Főleg, ha a combod edzed, mert a kutatás is arra működött… De ne ettől várd a csodát!

depositphotos_94155772_500.jpg

www.IQfitnesz.hu

Forrás:

Evangelista AL, De Souza EO, Moreira DCB, Alonso AC, Teixeira CVS, Wadhi T, Rauch J, Bocalini DS, Pereira PEA, Greve JMD. Interset Stretching vs. Traditional Strength Training: Effects on Muscle Strength and Size in Untrained Individuals. J Strength Cond Res. 2019 Jan 24.

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr7315004694

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Mérnork 2019.08.18. 08:32:09

"Egyrészről ez a kutatás azt mutatja, hogy tényleg segíthet, de nem ettől leszel Kathi Béla. "
Hát ja, ahhoz kéne az a raklap szteroid meg növi, amit a Bécó betolt, hogy akkora legyen. De persze a kis pokémonok higgyék azt, hogy csak a szájtek... ;-))))

Kelly és a szexi dög 2019.08.18. 10:23:02

A nyitóképet lementettem, köszi!

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2019.08.18. 13:40:34

@Kelly és a szexi dög: A nyitókép célja a gondolat ébresztés. Ébredt?

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2019.08.18. 13:43:21

@Mérnork: Szájtek és a nyújtás együtt. Így helyes Olajos oldatokat raklapos kiszerelésben nem promótálunk. Itt...

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

1 típus (1) 2. palóc kupa (1) 2018 (2) 25(OH)D (1) 2a (1) 2b (1) 2x (1) 2 típus (1) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alacsony terhelés (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (3) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) aminosav (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (2) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a monolith építése (1) bandázs (1) BCAA (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (2) Body Building (24) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukás (1) bukásig (1) casein (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) diéta (17) Diéta (21) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) d vitamin (1) EAA (1) edzés (16) edzéselmélet (11) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (8) edzésprogram (1) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ego (1) Egyízületes gyakorlatok (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (12) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (1) excentrikus fázis (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (4) fáradtság (2) farizom (3) fartlek (1) fat (1) fehérje (22) fehérjebevitel (5) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje igény (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (4) fej pozíció (1) fekvenyomás (8) fekvőtámasz (2) felhúzás (2) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) fél ismétlés (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (2) fitnesz (4) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) fogyás (4) Fogyás (1) fogyasztás (1) fogyás futással (1) fogyókúra (1) Fogyókúra (17) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) genetika (1) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glutamin (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (9) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyorsaság (1) gyorserő (1) gyors rost (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) hajlékonyság (1) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (2) helyi fogyás (1) hengerezés (3) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) HIIT (2) hiit (2) hipertrófia (4) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) HMB (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (2) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időszakos böjt (1) időzítés (1) IF (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) intermittent fasting (1) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) iqfitnesz (1) IQfitnesz (4) izolációs gyakorlatok (4) izombukás (1) izomcsoportok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (4) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomnövelés (2) izomrost (2) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (3) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) Jim wendler (1) jim wendler (2) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (15) kapszaicin (1) kapucni (1) karácsony (2) kardió (6) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kazein (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kifáradás (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kis súly (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (2) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) konteó (1) könyv (5) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (2) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) L-glutamin (1) L-leucin (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lassú felszívódás (1) lassú rostok (2) legjobb sport (1) lépéserő (1) leucin (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) LISS (1) low load (1) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) magas ismétlésszám (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (1) mozgástartomány (2) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (2) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (3) nyújtás (7) nyújtó reflex (2) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregedés (1) öregek edzése (1) Őrült edzés (1) őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (5) pihenés (1) pihenő (3) pihenő idő (2) pihenő szünet (2) piramis (1) piruvate (1) placebó (1) placebo (2) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (2) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) pr (1) protein (18) protein turmix (7) pullover (1) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (2) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (5) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (2) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sorrend (1) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (3) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szolgálati közlemény (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) tempó (1) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) terpesz (1) testépítés (14) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (20) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (6) Tisza kupa 2017 (1) többízületes gyakorlatok (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (42) túró (7) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) váll (1) vállöv (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vitamin (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (7)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio