Tipp: Hányszor együnk naponta?

Mivel a táplálkozás legalább annyira fontos, mint maga az edzés, sőt sokak szerint talán még fontosabb is, ezért természetesen itt is rengeteg tudományos és áltudományos elmélet kering a köztudatban. Rengetegszer látni nyüzöge (ám annál lelkesebb) fiatalokat, ahogy kétóránként esznek, mint egy csecsemő, és hordozzák magukkal a kis csirke rizses dobozkájukat, mint teknős a páncélját.

depositphotos_49796641_xl-2015_500.jpg

Mondhatnám, hogy pedig ez egyszerű matek, de sajnos az összeadás és a szorzás sem mindenkinek gyerekjáték. Pedig az hogy mikor, mennyit és mit együnk az egyszerű alapfokú matematika. Na jó a szabályt a biológia írta hozzá, de a többi már csak szimpla számolás.

Tehát a kérdés, hányszor együnk naponta?

Legalább egyszer. Az alatt csak a fényből élők tudják megoldani, de ők is csak néhány napig-hétig. Aztán szerencsére a természetes szelekció gyorsan pontot tesz tündöklésük végére. Bár ez nem ennyire vicces, mikor a családtagjaikat terrorizálják ezzel, de most térjünk vissza a fizikai táplálékok világába. Tehát bármilyen hihetetlenül is hangzik, de napi egy étkezéssel nem csak, hogy túl lehet élni, de fejlődni is lehet. A gond csak az, hogy ilyenkor irtózatos mennyiségű kaját kell betömni, ezért aztán, ha nem muszáj, akkor nem ezt a végletet válasszuk.

Ahogy a néhai Rich Piana mondta, „ha nem fejlődsz a napi 6 étkezéstől, akkor egyél többet, egyél nyolcszor, vagy tízszer. Ez a másik véglet, ha gyakorlatilag folyamatosan eszel egész nap. Mi ezzel a baj? A válasz a makro tápanyagok mennyiségében van. Amíg a zsírból és szénhidrátból annyit eszel egy étkezésen amennyit csak akarsz (feltéve, hogy a teljes napi mennyiségedet eléred, de nem léped túl), addig a fehérje esetében más a helyzet.

Ahhoz, hogy a fehérjeszintézis optimálisan működjön és megfelelően tudj regenerálódni és fejlődni, ahhoz egy étkezésen belül be kell vinni egy minimális mennyiséget. Ez egy fiatal, 20 év körüli ember esetében nagyjából 20-22 gramm fehérjét jelenti. 100 gramm csirkemell, nem egy nagy kihívás. Ráadásul, ahogy öregszünk ez a küszöb érték csak folyamatosan nő. Jó közelítéssel azt mondhatjuk, hogy 30 év felett már évente 1,5 százalékkal több fehérjére van szükségünk az összes mennyiség tekintetében is és az egy étkezéseb belüli mennyiség esetében még többre. Tehát az én esetemben már valahol 30 gramm körül lehet ez. Nagyjából egyébként 60 év körülire duplázódik meg a küszöb érték, természetesen nagy szórással a különböző genetikai adottságoknak megfelelően.

depositphotos_11368086_xl-2015_500.jpg

Ezért aztán nem érdemes nagyon széttagolni a napi mennyiségünket, ha nem vagyunk 120 kilós testépítők, mert figyelni kell arra, hogy meglegyen a minimális fehérje mennyisége az adott étkezésben.

Viszont még ha be is lőjük pontosan, és esetleg el is találjuk a tényleges igényünket, akkor is jön egy következő csavar, mert hiába próbáljuk meg a küszöb érték feletti fehérjemennyiséggel bebikázni a szervezetünket egy-két óránként. Erre is van védekező mechanizmusa és csak négy – hat óránként tudjuk magunkat csúcsra járatni. Ez pedig azt jelenti, hogy ha egy normális 16 órás ébrenléttel számolunk (8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás. Nem bírtam kihagyni.), akkor abba nagyjából 3-4 csúcs fér bele. Tehát a fehérje bevitel szempontjából az optimális étkezési gyakoriság, az a napi 3-4 alkalom.

Viszont a szervezetünk van annyira alkalmazkodóképes, hogy amatőr szinten nem lesz értékelhető különbség az 1 és a négy alkalom között. Innentől kezdve ez már csak játék a számokkal és hogy kinek mi illeszkedik jobban az életstílusához.

Van értelme többször enni?

Hát talán a gizdáknak, mert ők még a 3-4 fehérjedús étkezésen kívül be tudnak tolni 2-3 kalóriadús nasit is. Nekik szükségük lehet erre, de ha tudnak rendesen enni, akkor a 3-4 alkalommal azért a kalóriát is össze lehet hozni.

depositphotos_187687476_xl-2015_500.jpg

Tanulság? Nincs, egyél rendesen!

www.iqfitnesz.hu

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr2014337761

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Le a spammerekkel · http://ketkerekenoutival.blog.hu/ 2018.11.03. 07:06:18

Egyszer kell enni: ébredéstől elalvásig és akkor nem kell ezen a marhaságon rágódni.

accountant050915 2018.11.03. 10:20:27

Személyes tapasztalat alapján, ha csinálom a hagyományos napi 6 étkezés (fehérje - ch-zsír arányokat figyelve) , 1 shake edzés után metódust, azzal:

1. Állandóan éhes vagyok, legalábbis tudnék enni
2. Bűntudatom van, mert úgy érzem egész nap zabalok
3. Rohadtul megnehezitem az életemet azzal, hogy még kell csinálni előre ennyi kaját.

Most amit próbálok (heti 2-3 teljes test edzés és 3-4 kardio mellé) az napi 2, max 3 étkezés, dél és este 6 között, tehát a sima 18-6os időszakos bojtoles. Vacsorára 6 körül jól bezabalok, vegyesen minőségi (csirkemell, tonhal, összetett ch) és kevésbé minőségi (gyümölcs, Felvágott, akár 1 kifli) kajákat. Amit észrevettem :

1. Éhség érzés ramtor délelőttönként, de kb 5 perc alatt elmulik
2. Jobb alvás, jobb kozerzet
3. Jobban esik a tükörbe nézni, nincsen meg az a felfuvalkodott kinézet, de különösebb izomvesztest sem tapasztaltam
4. Kevesebb logisztika, változatosabb étkezés

Szóval, nekem ez tűnik a jó irányvonalnak. Jobb közérzet, kényelmesebb élet, és közelebb is van az ember természetes állapotához (nem hinném, hogy az elmúlt 50 évet leszamitva a napi 6 étkezés bármikor az atlagember lehetőségei között lett volna). Tegyük hozzá, hogy ez natural /hobbi szint, nyilván egy profi testepitonek ez nem működne.

csakférfi 2018.11.03. 18:05:19

"Ez pedig azt jelenti, hogy ha egy normális 16 órás ébrenléttel számolunk (8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás. Nem bírtam kihagyni.), akkor abba nagyjából 3-4 csúcs fér bele. Tehát a fehérje bevitel szempontjából az optimális étkezési gyakoriság, az a napi 3-4 alkalom."
...
....
Tanulság? Nincs, egyél rendesen!

:) :) :)
Értelmes ember!No meg szellemes!
Jò a poszt. Mivel nem "vés köbe" semmit.
A végén meg levonja a következtetést.
Egyél rendesen.

csakférfi 2018.11.03. 18:12:09

@accountant050915:
Éhesen nem tudnék elaludni.
Napközben ha bezabàlok...ràmtör az àlmossàg.
85 kg vagyok 52 éves és 178 kg.
Fiatalon jàrtam edzésre.....20-on évesen.
Apàm azt mondta anno....egyél mert megérdemled.
Mondjuk a fizikai munka volt ....van....lesz a fö mozgàsforma.
Ezért mosolyogtam az "egyél rendesen".....mondaton.
Szerintem ne legyen büntudatod a kajàtòl. Nekem évek òta ennyi.
Nem "matekozok".
:)

accountant050915 2018.11.05. 14:26:53

@csakférfi: na jó, fizikai munka az más. Amikor megcsináltam a kertet, akkor én sem szamolgattam :) Ülő munka mellett viszont az emberek nagyja tuti az igényeihez képest túl sokat zabál. Saját példám is ezt támasztja alá.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

2. palóc kupa (1) 2018 (2) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alapelv (1) alapgyakorlatok (2) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (1) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a monolith építése (1) bandázs (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (1) Body Building (23) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) Diéta (20) diéta (13) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) edzés (15) edzéselmélet (8) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (6) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (10) erőfejlesztés (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (1) fáradtság (2) farizom (1) fartlek (1) fat (1) fehérje (19) fehérjebevitel (3) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje szintézis (1) fejlődés (3) fej pozíció (1) fekvenyomás (7) fekvőtámasz (1) felhúzás (1) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (1) fitnesz (3) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) Fogyás (1) fogyás (4) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (7) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyorserő (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (1) helyi fogyás (1) hengerezés (2) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (1) hipertrófia (3) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időzítés (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) iqfitnesz (1) IQfitnesz (4) izolációs gyakorlatok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (1) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomnövelés (1) izomtömeg növelés (1) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) jim wendler (2) Jim wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (14) kapszaicin (1) karácsony (2) kardió (5) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (2) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) könyv (5) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (1) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) legjobb sport (1) lépéserő (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (1) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (2) nyújtás (3) nyújtó reflex (1) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregek edzése (1) Őrült edzés (1) őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (4) pihenő szünet (1) piramis (1) piruvate (1) placebó (1) placebo (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (1) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) protein (16) protein turmix (7) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (4) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (1) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (3) stagnálás (1) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) testépítés (8) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (20) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (3) Tisza kupa 2017 (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (37) túró (6) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (6)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio