Volt az életemnek egy időszaka, amikor csak úgy tudtam megoldani az edzéseimet, hogy keltem reggel háromnegyed ötkor és edzettem hatig, majd tusolás, reggeli és irány a munka. A reggeli lefárasztás után sokkal jobban el tudtam viselni a napközbeni stresszt, de az is igaz, hogy hét közepén már este nyolckor aludtam néha. Aztán nyugodtabb időszak jött és át tudtam állni a délutáni edzésre. Így kevésbé voltam ugyan fáradt napközben és este, de más különösebb változást nem vettem észre. Mivel most megint úgy tűnik, hogy váltanom kell a napi rutinomban, így utánanéztem megint, hogy mit is mond a tudomány a reggeli és a délutáni edzés különbségeiről.
A téma egyik nagy szakértője M. Sedliak innen a szomszédból. Számos kutatásban elemezte már ezt a témát. Nagyjából egy évvel ezelőtt én is írtam már egy kutatásáról, amiben azt nézte, hogy napi két edzést végzők esetében mi az optimálisabb, ha reggel kardiózunk, és este gyúrunk, vagy ha fordítva. Akkor az lett az eredmény, hogy majdnem mindegy, de a délutáni edzéssel egy kicsit nagyobb izomerőt lehet elérni ugyanannyi idő alatt.
De egyébként a témával foglalkozó kutatások nagy része is erre jut végül, hogy TALÁN délután jobb egy kicsivel edzeni, de a reggeli edzésnek is vannak előnyei.
Nézzük meg, hogy az egyik tavalyi kutatásában mire jutott a reggeli edzéssel kapcsolatban.
25 huszonéves edzetlen férfi vett részt a kutatásban. Három csoportba osztották őket, heten reggel edzettek, heten délután és tizenegyen pedig a kontroll csoportot képezték. A reggeli edzés azért nem volt annyira durván korán, mert 6:30-tól kezdődött csak.
Heti két teljes testes edzést kellett elvégezniük. Mivel kezdőkről beszélünk, így az edzés protokollnak szinte alig van jelentősége.
A vizsgálat során hormonszinteket ellenőriztek, izomtömeg növekedést biopsziával és MRI vizsgálattal, valamint erőszinteket mértek fel. Ezeket elvégezték az elején és a végén, illetve közben a 3., 6. és 9. héten.
Az eredményekben apróbb eltérések voltak, de a reggeli és délutáni csoport között nem volt jelentős eltérés. Mindkét csoport erősebb lett és izmosabb is. Nagyjából ugyanannyira.
Ha Sedliak úr régebbi kutatásait feltúrjuk, akkor ugyan pár évvel ezelőtt még azt állította, hogy a reggeli edzések esetében teljesen általános az 5-10%-os erőcsökkenés, aminek okát a reggeli neuromuszkuláris deficitnek határozta meg. Ugyanakkor viszont azt is bizonyította már, hogy nagyjából 5 hét edzés után az ember alkalmazkodik ehhez és csökken ez a különbség, vagy akár teljesen meg is szűnhet. De ha megnézzük a tényleg kemény edzést végző élsportolókat, például az úszókat, akkor náluk is azt látjuk, hogy bizony korán reggel is edzenek. Az eredményeik pedig magukért beszélnek.
Összességében tehát elmondhatjuk, hogy a reggeli edzéssel ugyanolyan hatékonyak tudunk lenni, bár lehet, hogy egy kicsit több koffeinre lesz eleinte szükségünk.
Itt pedig kaphatsz tippet is arra, hogy mit eddzél reggel!
Forrás:
Sedliak M, Zeman M, Buzgó G, Cvecka J, Hamar D, Laczo E, Okuliarova M, Vanderka M, Kamp-miller T, Häkkinen K, Ahtiainen JP. Morphological, molecular and hormonal adaptations to early morning versus afternoon resistance training. Chronobiology international. 2017 Dec 25:1-5.
https://www.massmember.com/products/mass-subscription/categories/531894/posts/1730537
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Asidotus 2018.08.08. 20:15:12
Vagyis, aki reggel akar edzeni, annak alaposabb bemelegítésre van szüksége, mint a délután edzőknek
Kelly és a szexi dög 2018.08.09. 09:32:12
IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.08.09. 10:53:56
Egyébként ez valószínűlg így van, mert a bemelegítés lényege a vérkeringés fokozása az adott területen. Alvás közben pedig szinte nulla terhelést kapnak az ízületek, így a vérellátásuk is sokkal alacsonyabb, mit napközben. De szerintem ez a különbség 2-3 perc alatt eltűnik, tehát max ennyivel kell komolyabban melegíteni reggelente.
IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.08.09. 10:55:48
Asidotus 2018.08.09. 20:29:07
nem, itt most nem a bemelegítés a lényeg, hanem a korán reggel.
Én úgy vagyok a korán reggellel, mint Hitler a zsidókkal. Ha tehetném, gázkamrába küldeném mindet.
Akik korán kelnek, azok képesek éjfél előtt lefeküdni, azt pedig tudjuk jól, hogy civilizált ember nem fekszik le aznap, amikor felkelt
calvin&hobbes 2018.08.21. 16:44:39
Mostanaban, evek multan ismet elhataroztam, hogy adok meg egy eselyt... Na ez ugy alakult, hogy a reggeli tornam hetekig abbol allt, hogy 4.45-tol 6ig minden 10 percben utottem a snooze gombot, aminek eredmenyekent ugyanugy koma lettem delutan 2re viszont meg elottem volt az esti edzes is (ha mar reggel elmaradt) amire mar csak nyekegve-fogcsikorgatva estem neki nagy durcasan, mert ugye inkabb mentem volna a semmit csinalni felkomasan a kanapen.... ugyhogy muszaj volt elegansan elismerni a vereseget... A testem nem akar koran reggel edzeni...
Mondjuk azert talaltam megoldast, egy par hete kerekparral kezdtem el munkaba jarni.. A kardio is le van tudva es a reggeli mozgas is befigyel... Ez a verzio sokkal inkabb testhez allo... :)