Tipp: Fuss kevesebbet a több fogyásért

 

Ma ha valaki eldönti, hogy márpedig ő most le akar dobni néhány kilót, akkor az esetek nagy részében a futás mellett dönt az ember. Néhány üdítő kivételtől eltekintve az eredmény pedig az hogy gyakorlatilag nulla fogyás után feladják, mert nem fogynak, fájni kezd itt meg ott, rájönnek, hogy mennyi idő megy el vele. Vagy mindezek egyben. Pedig a megoldás egyszerű, FUSS KEVEVESBBET.

Egy átlagos, nulla előképzettségű, lelkes amatőr j esetben fél óra kocogásra képes, amivel egy megtermett férfi ~300 kcal-t egy „jelző nélküli” nő pedig kicsit kevesebbet, ~250 kcal-t.

Ebből látszik, hogy egy kiló testzsír elégetéséhez kellene vagy 30 alkalom, ha csak zsírt használnánk.Persze ezt így számolni hülyeség, de a valóság még lehangolóbb eredményt adna.

Ráadásul ha szeretnénk az izomtömegünket is megőrizni, akkor szintén nem szerencsés órákat rohangálni. De ne menjen el a kedvünk a futástól, mert ott van nekünk a sprint!

uphill-sprints.jpg

Ha rövid sprinteket futunk 20-100m között, viszonylag rövid pihenőkkel, ami mondjuk a vissza sétát jelenti a rajthoz, akkor az átlagos pulzusunk sokkal magasabb lesz, mint a futásnál és egységnyi idő alatt sokkal több kalóriát égetünk el. Ráadásul a sprintből fakadó erőkifejtésnek köszönhetően nem hogy veszítünk az izomtömegünkből, de akár még gyarapodhatunk is. És van még egy nagyon fontos előnye a sprintnek, az utóhatása. Ilyenkor a beindult zsírégetés még az edzés után órákkal is működik, ugyanúgy mint a súlyzós vagy a többi HIT edzésnél. Így effektíve nem csak az a 15-20 perc a hasznos, amit mozgunk, hanem az utána következő időszak is. Ha egy kis emelkedővel is meg tudjuk spékelni a futást, akkor akár a kalória felhasználás ötszörösét is tudjuk produkálni egy sima kocogáshoz képest.

Javaslat:

1. Kocogjunk 400-800 métert bemelegítésnek,

2. Kicsit mozgassuk át magunkat, esetleg futóiskolázzunk pár percet,

3. Elsőre sprinteljünk 5x30-80 m-t, nagyjából a maximális sebességünk 80%-val,

4. Nyújtsunk, lazítsunk és kocogunk 100-200 méter levezetést.

 

Egy két nap pihenő után lehet ismételni és emelni az adagot 5-ről 6-ra és így tovább, amíg jólesik!

 logo1_banner.JPG

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr98789254

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Burgermeister 2016.06.08. 18:04:05

Kezdőknek ez tuti sérülésveszélyes dolog, Túlsuly esetén az izület is sérülhet!!! Ki találta ezt ki?

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2016.06.08. 18:09:43

@Burgermeister: Azért kell szubmaxot futni, 80% alatt. De az igaz, hogy a sprint az veszélyes!

Espada Rodelero 2016.06.08. 23:15:52

Én is ezt akartam írni. Kibaszott sérülésveszélyes. A sprint egy külön sport, nem futkosás, kocogás...
Ha egyszer lesérülsz, akkor meg hetekre kilőttél bármiféle mozgást, szóval mindenki gondosan mérlegeljen, mert ez nem játék. Egy izom- vagy keresztszalag szakadás nem csak hónapokra üthet ki, hanem akár örökre is.

Zubreczki Dávidnak büdös kurva az anyja 2016.06.09. 01:32:54

Lehetne nem baromságokat írni le tanácsként?

Másrészt az 5x (akár) 80 m lófaszra sem elég, nem fogyásra.
Harmadrészt: láttál te már sprintert bemelegíteni?
Mert szerintem életedben soha. Legalább 25 percen át nyújt ELŐTTE, meg kb. ugyanennyit UTÁNA, és persze nemcsak sprinteket fut edzésen, hanem hosszabb távokat is, lazább tempóban.
(Futottam pár évig, én ugyan nem rövidtávot, de együtt edzettünk velük.)

Aki ennyire hülye a témához, az inkább ne próbáljon észt osztani.

Babosi György · http://www.babosi.hu 2016.06.09. 08:03:08

Az egész cikk elé írd oda, hogy szerinted!

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2016.06.09. 08:31:53

@Babosi György: Szerintem is! Ez azért messze nem az én agyszüleményem. Nálam sokkal okosabbak már évtizedek óta hirdetik ezt.

Babosi György · http://www.babosi.hu 2016.06.09. 08:50:40

@Eszel Te rendesen?: Írod, hogy egységnyi idő alatt több energiát használ fel a sprint. Ez igaz. De 10 másodperc sprint, vagy félóra kocogás közül az utóbbinál fogsz több energiát elégetni, tehát mégiscsak jobb a kezdeti félóra, majd egy óra futás. Az utóhatás, az "utánégetés" itt is működik.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2016.06.09. 09:20:54

Igen, igazad van. A fél óra rossz példa volt. Inkább akkor jobb ez a módszer ha már legalább egy-másfél órákat futunk és stagnálunk.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2016.06.09. 10:12:24

@Zubreczki Dávidnak büdös kurva az anyja: Szerintem meg olvasd el még egyszer a címtől kezdve, Szó sincs arról hogy ettől a módszertől sprinter leszel. Jómagam voltam olyan szerencsés, hogy az ország egyik legjobb edzője, Benkő Ákosbá keze alatt sportolhattam 20 évet, így nagyjából tudom, hogy milyen egy sprint edzés. A néhány korosztályos magyar bajnoki helyezésemmel, azért van tapasztalatom.
Hidd el bőven elég elsőre az 5x80 méter, pont azért mert az átlag ember nem sprinter és kell a fokozatosság, tapasztalatból tudom és látom. A cél viszont messze nem az, hogy sprintereket képezzünk, hanem hogy egészségesebben éljünk és a testkompozíciónkon javítsunk.

Pan Modry 2016.06.09. 10:16:38

@Eszel Te rendesen?:
sztem nem a sprint a lenyeg, hanem az erokifejtes, szerintem biztonsagosabb ha hasonlo szakaszos hozzaallassal a 80%-os sprint helyett inkabb futsz kocogos tempoban egy 5-8%-os emelkedon, a bpm novelese adott fix sebesseg mellett elerheto az incline novelesevel, ami egyszeruen jobb a serulesek szempontjabol mint a sebesseg novelesevel elerni a bpm noveleset, nem?

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2016.06.09. 10:20:33

@Pan Modry: Igen, hasonló lesz az eredmény. Viszont nincs mindenhol megfelelő terep az emelkedőzéshez. Főleg, ha hosszabb távon akarsz felfelé futni. Ennyiben jobb a sprint, mert azért ehhez szinte egy rakodó rámpa is elég az alföld közepén.

Pan Modry 2016.06.09. 10:30:20

@Eszel Te rendesen?:
En egyebkent nemreg tettem egy ujfajta edzes, megkozelitest a programomba. Van ket fajtaja.
1. 40 perces program
Kezdek 1%-os incline-nal, 4 perc futas 12.5km/hval, utana az incline-t emelem 0.5%-kal. Tehat minden szakasz 4 perc futasbol es 1 perc 5.5km/h gyaloglasbol all, es minden szakasz utan az incline emelkedik 0.5%-kal.
2. A 60 perces
Hasonlo, csak 10 perces szakaszokkal, 9 perc futas (12.5km/h), majd egy perc gyaloglas (5.5km/h), itt is 1%-os incline-rol indulok, es szakaszonkent emelem 0.5%-kal.

Szakertoi szemmel ez egy racionalis edzesforma.

Pan Modry 2016.06.09. 10:30:50

@Pan Modry:
az utolso mondat kerdes akart lenni, tehat:
Szakertoi szemmel ez egy racionalis edzesforma.?

Frady Endre · http://fradyendre.blogspot.hu/ 2016.06.09. 10:43:55

Aki ilyen új tant hint el,
Mázlista, hogy épen sprintel.
:)

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2016.06.09. 10:50:57

@Frady Endre: Ha nem lennék ép nem sprintelnék épp

A Lesből Támadó Ruhaszárítókötél · http://www.planetside.blog.hu 2016.06.09. 10:52:48

Heti két futás (5,8 km, először 37-40 perc, most 30), meg két cselgáncs levitt rólam két év alatt 20 kilót úgy, hogy eszek (és iszok) én rendesen.

A futás sima kocogás, 5 km előtt 2-300 méter hajrá, aztán levezető futás hazáig... Közben a pulzusom (a hajrá nélkül) 170-175 körül van, a végén a max 193. Tehát viszonylag intenzíven terheléssel hozom az 5 perc 10 körüli ezreket, de hát 105 kiló körül kezdtem futni szeptemberben, és most 92 vagyok.

Azt látni mondjuk tényleg elkeserítő a végén, hogy ezzel leadok futásonként kb. 3 deka zsírt... :) De legközelebb már ennyivel is kevesebb! Ez egy hónapban 10 futással 30 deka zsír. Ha hozzáveszem a judot, ami nyilván pont a rövid csúcsközeli teljesítményről szól, nem pedig az elnyújtott terhelésről, akkor a havi kb. 1 kilós ütem teljesen reális.

Szóval ez az "elkezdek futni és nem fogyok" azért van, mert abbahagyják.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2016.06.09. 11:09:50

@A Lesből Támadó Ruhaszárítókötél: Dicséretes a türelmed és kitartásod! Viszont náld a judo pont azt a hatást éri el, amit én a sprintről írtam. Nem mellesleg pedig azért az 5 perc körül kilométerek azok bárkiről eltüntetik a túlsúlyt. Viszont, aki genetikailag nem a szerencsés kétharmadba a született, azoknál az izmot is le fogja takarítani 5 km-es adagok mellett. Persze ez azért jelentősen táplálkozás függő.
Így tovább!

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2016.06.09. 11:22:36

@Pan Modry: A Crossfit-től letekintve minden edzésforma racionális. Hahaha!
Komolyra fordítva, mivel állítható hegyeink nincsenek (még), így ez gondolom futópadra vonatkozik. Abban nincs szinte semmi tapasztalatom, viszont az amit leírtál az egyértelműen az átlag pulzus fokozatos emelése.
Pont azt próbáltam leírni, bár így visszaolvasva nem elég hatékonyan, hogy ha rövid nagyon intenzív mozgással feltornászod az egekbe a pulzusod, majd kicsit pihensz, és újra kezded, akkor sokkal rövidebb idő alatt el tudod érni ugyanazt a hatást, mint ha folyamatos, viszonylag magas pulzusszámmal mozogsz. Ha mér a futópad pulzust és kalóriát, akkor ki tudod próbálni, vagy ha van órád hozzá. Csináld végig valamelyik programod, ami egyébként egész jó kardió szempontból! Aztán nézd meg, hogy 5% incline beállításnál mondjuk 15-20 kmph (Ha megy) sebességnél fél perc futás után 1 perc séta ~5 kmph és ezt ismételni kb. 10-15-ször. Szerintem közel ugyanaz lesz az eredmény. A te programod alapján képesnek kell lenned erre. Viszont a teljes idő fele lesz a te programodnak.
De hogy szédülni fogsz mikor lejössz a gépről az is biztos!

Frady Endre · http://fradyendre.blogspot.hu/ 2016.06.09. 11:31:06

@Eszel Te rendesen?: :)
Amíg más csak nyaral-telel,
Addig te folyton sprintelel?
:)

cucurbita pepo 2016.06.09. 13:20:00

Huhhh....Nagyon karcsú az írás, sok fontos dolog kimaradt. Sprint futáshoz egy nagyon korrekt bemelegítés, nyújtás szükségeltetik (előtte és utána egyaránt), valamint nem árt egy kis futómúlt sem.

2016.06.09. 13:45:29

5x80m sprint, ha nincs mögötte rendszeres edzés, az nem sprint lesz, még csak nem is repülő. Az első esetleg az lesz, de az ötödik jó esetben is csak gyors kocogás.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2016.06.09. 13:45:47

@cucurbita pepo: Igen, rövid és kivonatos, azért írtam, hogy tipp. A teljes téma majd egy hosszabb és alaposan előkészített írást igényel. Majd nemsokára!

cucurbita pepo 2016.06.09. 13:52:56

@Eszel Te rendesen?: Király, várom a hosszabb lélegzetvételű írást, mert a téma jó. De sok a "veszély" ebben a műfajban, így érdemes körüljárni rendesen a témát. :-)

Roan 2016.06.09. 16:56:27

"ha rövid nagyon intenzív mozgással feltornászod az egekbe a pulzusod, majd kicsit pihensz, és újra kezded, akkor sokkal rövidebb idő alatt el tudod érni ugyanazt a hatást, mint ha folyamatos, viszonylag magas pulzusszámmal mozogsz" - azért ezzel óvatosan. Egyrészt, az emberek nagy részének fogalma sincs, hogy mi a magas pulzus, de ha még ki is nézi a 220-életkor ökölszabályt, sok esetben még azzal sincs beljebb. A másik, amivel érdemes vigyázni, hogy az intenzitás növelésével más típusú energianyerő folyamatok indulnak be, így a zsírégetés aránya csökken. Szerencsés esetben a kettő kompenzálja egymást, de ezt érdemes pontosabban kitapasztalni. Csak egy példa: zsírégető kocogás alatt 32-38%-ot használok el zsírból, interval esetén ez lemegy 18-22%-ra, a méréseim alapján. Ez alapján könnyen kiszámolható, hogy 1,5-2× energiafelhasználás esetén lesz egyenlő a két módszer zsírégetésre gyakorolt hatása.
Ezzel együtt szerintem jó dolog a sprintet beépíteni az edzésbe, én már egy ideje kacérkodom a gondolattal, és most, hogy itt a jó idő, szerintem ki is próbálom :)

Irbisz 2016.06.09. 19:31:53

Ezt az edzesmodszert hatassosaga miatt rengeteg elsportolo hasznalja, High Intensity Interval Training a "tudomanyos" neve, magyarul fartlek v. intervallumfutas fedönev alatt fut.
Szoval kar volt annyit fikazni a posztert, teljesen igaza van. A serülesveszely kezdöknel persze fennallhat, mas oldalrol egy amatör ugy sem tudo olyan sprinteket futni mint egy atleta, igy a terheles is annyival kisebb, hogy messze nem olyan veszelyes mint irtak paran.

DoctorMorreau 2018.05.05. 15:35:54

Abban igaza van az írónak, hogy a sprintektől tényleg nagyon gyorsan lehet fogyni, ez saját tapasztalat.
És már az 5-ször, 10-szer 20 méteres sprinteknek is nagy hatása tud lenni.

De (!) a sprinthez egy megfelelő edzettségi állapot szükséges, általában sok éves sportmúlt.

A bemelegítés legalább 20-30 perces, intenzív!

Nem lehet akárhol sprintelni, főleg, ha valaki nem elég edzett, nincs sportmúltja!

Cipő, talaj szintén fontos tényezők.

Ha valaki nulláról indul, soha nem edzett még, annak az első időszakban nagyon lassú kocogó futásokkal és gimnasztikai gyakorlatokkal kell kezdenie, heti minimum három alkalommal, s kb. 3 havonta lehet felfelé emelni egyet az edzés nehézségi fokán.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

2. palóc kupa (1) 2018 (2) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alapelv (1) alapgyakorlatok (2) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (1) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a monolith építése (1) bandázs (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) Body Building (23) body building (1) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) diéta (14) Diéta (20) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) edzés (15) edzéselmélet (11) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (7) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (10) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (1) fáradtság (2) farizom (1) fartlek (1) fat (1) fehérje (20) fehérjebevitel (4) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje szintézis (1) fejlődés (3) fej pozíció (1) fekvenyomás (7) fekvőtámasz (2) felhúzás (1) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (1) fitnesz (3) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) Fogyás (1) fogyás (4) fogyasztás (1) fogyás futással (1) fogyókúra (1) Fogyókúra (17) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (7) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyorserő (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (1) helyi fogyás (1) hengerezés (2) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (1) hipertrófia (3) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időzítés (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) iqfitnesz (1) IQfitnesz (4) izolációs gyakorlatok (3) izomcsoportok (1) izomdiszformia (7) izomépítés (1) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomnövelés (1) izomrost (1) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (2) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) Jim wendler (1) jim wendler (2) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (14) kapszaicin (1) karácsony (2) kardió (5) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (2) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) könyv (5) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (1) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lassú rostok (1) legjobb sport (1) lépéserő (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (1) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (1) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (2) nyújtás (4) nyújtó reflex (1) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregek edzése (1) Őrült edzés (1) őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (4) pihenő szünet (1) piramis (1) piruvate (1) placebo (1) placebó (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (1) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) protein (16) protein turmix (7) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (4) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (1) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (3) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) testépítés (9) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (20) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (5) Tisza kupa 2017 (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (40) túró (6) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (6)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio