Luke, te vagy a gizdák utolsó reménye

Gizdának lenni nem bűn csak sz@r. Innen nézve a dolgot még kövérnek is jobb lenni, mert onnan viszonylag könnyen lehet változtatni. Viszont, ha valaki gizdának született, tudományosan megfogalmazva ektomorfnak, akkor az úgy is fogja beadni a kulcsot. Igaz, hogy valószínűleg később, mint az „irigyelt” mezo és endomorfok, de akkor is egy hosszú kilátástalan és reménytelen élet. Szerintünk persze. Mindenki más másképp látja, de ez nem vigasztal. Az oldschool bodybuliding-ben a szétszteroidozott ektomorfok voltak a befutók, de mára sajnos már ez sem igaz, mert Ronnie Coleman hatalomra kerülése óta szörnyek uralják a világot.

b12flbrccaexfdx.jpg

De térjünk vissza a mi problémánkhoz, vékonynak születtünk, kicsi a súlyunk ezért ugyanaz a mozgásmennyiség sokkal kevesebb kalóriát kíván, mint a 25 BMI fölötti társainknál. Itt most jól használható a BMI, mert Schmuck Andor és Phil Heath BMI értéke is ugyanannyi ezért közel ugyanannyi kalóriát igényel a testük A-ból B-be mozgatása. Persze a több izom többet fog használni, de mindegy. A lényeg az, hogy a kevés kalória igény miatt az általános étvágy sem ugyanaz mint egy átlagos emberé. Ráadásul, ha nem is vagyunk hajlamosak a hízásra, az esztelen zabálástól testünk egy random területén egyszer csak elkezd lerakódni a zsír ezért olyanok leszünk, mint egy bélférges guppi, vagy mint egy vízisikló, ami lenyelt egy teniszlabdát.

tumblr_mlsuti01u91qbiyo6o1_500.jpg

Persze majd jönnek a susmogók a teremben, hogy „figyelj haver, ha ezt nyomatod, 3 hónap alatt olyan leszel, mint Arnold” és sokan be is dőlnek neki, mert zabálni és dolgozni az fárasztó, a szúrás meg csak pár pillanatig fáj. El kell keserítselek, a többség soha nem lesz olyan. Persze ha erre teszed fel az életed, és tizenéves korodtól szigorún odafigyelsz a táplálkozásra, keményen gyúrsz és jó néhány évet végig kokszolsz, akkor lehetsz olyan, mint a szomszéd srác fél év gyúrás után, kicsivel szerencsésebb genetikai hátérrel. Tényleg megéri? Van egy barátom, akinek van egy ismerőse…, aki heti 4(!!!) gramm Trenbolone és Testosteron enanthat mellett is csak úgy nézett ki, mint egy átlag srác az utcáról, pedig kiló számra tolta be a csirkét, meg a szénhidrátot.

tumblr_mw04fpcj3w1smrxsvo1_500.jpg

Ha mi egy webshop lennék, akkor most elkezdenénk felsorolni azokat a táplálék kiegészítőket, amelyektől majd biztosan fejlődésnek indulsz, de szerencsére nem vagyunk érdekeltek, így objektíven be tudjuk ismerni, hogy kukába szórt pénz a többségük. Egy csodaszer létezik, a kreatin, ami a jelentéktelen izomtömegedet meg tudja dobni, de ez csak illúzió, mert ha abbahagyod, eltűnik. Erre azért még visszatérünk később. Az, hogy mivé leszel, az csak negyed részben függ az edzéstől, a többi a táplálkozásodon múlik. Azt még a genetikai lottó nyertesei is elismerik, hogy sokkal gyorsabban fejlődnek, ha porok helyett csirkét esznek rizzsel, sőt aki megteheti, az azt is megtapasztalja, hogy a bélszín még ütősebb, mint a csirkemell.

Törődjünk bele? Nem dehogy! Sőt, inkább harcoljunk! Folyamatosan keressük a megoldást és most az itt következőkben ebben szeretnék egy kis segítséget adni

p1020900.jpg

Enni kell, nincs mese. Mindenki azt írja a neten, hogy 1,5-2-2,5 gramm fehérje szükséges a fejlődéshez. Persze, egy átlagembernek. Meg azért mert ezt olvasták valahol. Ha próbálkozik az ember, akkor néhány év alatt rájön, hogy neki mi a jó. Én például 3 gramm alatt csak stagnálok, de a 4 sem bizonyult soknak. Úristen, tönkre fog menni a vesém!!! Ja, hogyne. A szénhidrát már egy bonyolultabb kérdés. Aki az ektomorf tartomány legszélébe tartozik, azoknak igazából nem lehet sok a szénhidrát, akik viszont hajlanak a mezo felé zsírosodás tekintetében, azoknak ésszel kell lenni és enni. Ez a legrosszabb variáció, ha eszel rendesen hízol, ha nem akkor meg nem fejlődsz. Ezek a zsíros, de vékony emberek. Én. Ebben az esetben számolni kell a kalóriát és a többlet fehérje mennyiségét levonni a szénhidrátból.

Hiába csak negyed részt tesz ki az edzés, azért mégiscsak ott van. Edzeni kell, keményen, de ésszel. Ha szeretnénk izmot magunkra pakolni, akkor három szabályt kell betartani: 

  • nagy súlyok
  • kevés kardió
  • „lökdösődés”

El kell felejteni az izolációs gyakorlatokat, a nagy bedurranást ígérő sok ismétlést, a körmönfont gépeket és tudományos gyakorlat sorokat. Nekünk elég néhány alapgyakorlat, borzasztó nagy súlyokkal. Persze csak a képességeinkhez képest nagyok ezek a súlyok, mert a többiek a mi egy ismétléses maximumunkat használják bemelegítésre. Az alapnak egyszerű nagy terheléses edzésre van szükség, 80% és az fölötti súlyok használatával. Azoknál az izmoknál, ahol az erőfejlesztés volt a szempont, mellizom, combfeszítő és hajlító, ott fejlődtem, ahol izmot akartam növelni, ezért szabályos ismétlésekkel a bedurranást hajszoltam, ott meg szinte semmi. Aztán mikor elkezdtem erőemelő edzésmódszereket tanulmányozni és kipróbálni, akkor olyan fejlődésen mentem keresztül, mint, még soha. Egy pár alapgyakorlatból álló nehézsúlyos edzés csodákra képes. Egy próbát megér, nézzetek utána, rengeteg programot lehet találni a neten, Wendler 5/3/1, The cube, Stroglifts 5x5, stb.

maxresdefault.jpg

Futni jó, focizni a haverokkal még jobb. Viszont izmot építeni nem nagyon tudunk, ha túlzásba visszük a kardiót. Szélsőséges esetben van olyan, akinek még az is sok, ha nem tud a közvetlenül a terem mellett leparkolni és edzés előtt száz métert kell gyalogolnia. Viszont az általános közérzetünknek és az állóképességünknek jót tesz, így próbálkozni kell. Valószínűleg heti egy óra, vagy kétszer harminc perc nem fog megártani. A nagy súlyoknál nincs jobb zsírégető mozgás, így emiatt nem kell aggódnunk.

Régóta van egy módszerem, amivel átrángatom magam a holtpontokon, aztán mikor meghallottam a Pintér féle tolódás elméletét, akkor rájöttem, hogy ez nálam a lökdösődés. Persze itt nem arról van szó, hogy mindenki egy irányban szalad a labda felé, mint az ovisoknál, egész más az elmélet. Képzeljetek magatok elé egy böszme nagy bőröndöt, ami a fejlődésetek maga. Egy erős mezo vagy endo simán felkapja és halad vele fel a hegyen folyamatosan. Ha esetleg nem annyira tehetségesek, akkor is szép lassan fel tudják vonszolni. Mi nem vagyunk képesek felemelni a tatyót, még csak húzni se nagyon tudjuk, ezért rángatni kell felfelé apránként. Nem tudunk folyamatosan fejlődni ezért mindig valami újítás kell, valami trükk, ami továbblök. Nálam ez úgy néz ki a valóságban, hogy minden héten az egyik edzés az nem a megszokott terv szerint történik, hanem valami extrát viszek bele. Mivel öt edzésem van, így minden izomcsoportra 5 hetente kerül általában sor. Mi ez az extra? Valami durva.

  •  20 perces tesztek. Választasz egy jelentős súlyt és azzal húsz perc alatt a legtöbb ismétlést próbálod meg elvégezni. Például fekve nyomásnál a saját súlyoddal a legtöbbet nyomni.
  • 1000 ismétléses edzések. főleg a kis izmokra, váll és karizmokra használható, mikor több irányból támadjuk meg őket jó sok ismétléssel.
  • Egy ismétléses maximum használata. Próbáljuk meg, hogy addig nyomkodjuk az maximumunkat, amíg bírjuk. Még durvább, ha ugyanezt a 90-95%-kal végezzük.
  • Bármi más, őrült módszer, ami kizökkent és megöl. :-)

Az fent említett kreatin nem csak abban segíthet, hogy izmosabbnak látszódjunk, de növeli az erőszintünket is, ezzel segítve a lökdösődésünk hatékonyságát.

Még van egy utolsó dolog, amire különösen oda kell figyelni, a pihenés és a regeneráció. A túledzésről már megírtam a véleményem. Ha azonban az izomtömeg növelése a célunk, akkor muszáj pihenni. Nincs mese aludni is kell! Minél többet pihenünk, annál több izmot építünk vissza két edzés között. Ezzel azonban nem azt mondom, hogy hetente csak egyszer edzünk egy izomcsoportot, mert a legtöbb erőemelő módszerben heti 3-5 alkalommal is megdolgoztatunk minden nagyobb izomcsoportot. Viszont az edzések között oda kell figyelni a minőségi pihenésre.

Ne adjátok fel!

logo1_banner.JPG

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr538751142

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Asidotus 2017.09.20. 19:30:25

Majd ha nagy leszek, sajnálni fogom a vékony embereket.
Nem igaz, amit a cikk ír, nekik sokkal könnyebb. Lejön a terembe, edz, majd zabál egy jóízűt.
És fejlődik
Ellentétben a kövérekkel.
Lejössz a terembe, edzel, egy darabig erősödsz, jön is fel az izom, csak éppen semmi nem látszik a zsír alatt. Ha meg diétázol, akkor meg nem megy az edzés, nem erősödsz, nem nő az izom.
Az olyan apróságokról, mint a saját súllyal végzett gyakorlatok, mint a húzódzkodás, tolódzkodás, mi kövérek, ne is álmodjunk.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

2. palóc kupa (1) 2018 (2) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alapelv (1) alapgyakorlatok (2) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (1) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a monolith építése (1) bandázs (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (1) Body Building (23) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) Diéta (20) diéta (13) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) edzés (15) edzéselmélet (8) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (6) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (10) erőfejlesztés (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (1) fáradtság (2) farizom (1) fartlek (1) fat (1) fehérje (19) fehérjebevitel (3) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje szintézis (1) fejlődés (3) fej pozíció (1) fekvenyomás (7) fekvőtámasz (1) felhúzás (1) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (1) fitnesz (3) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) Fogyás (1) fogyás (4) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (7) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyorserő (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (1) helyi fogyás (1) hengerezés (2) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (1) hipertrófia (3) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időzítés (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) iqfitnesz (1) IQfitnesz (4) izolációs gyakorlatok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (1) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomnövelés (1) izomtömeg növelés (1) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) jim wendler (2) Jim wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (14) kapszaicin (1) karácsony (2) kardió (5) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (2) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) könyv (5) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (1) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) legjobb sport (1) lépéserő (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (1) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (2) nyújtás (3) nyújtó reflex (1) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregek edzése (1) Őrült edzés (1) őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (4) pihenő szünet (1) piramis (1) piruvate (1) placebó (1) placebo (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (1) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) protein (16) protein turmix (7) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (4) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (1) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (3) stagnálás (1) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) testépítés (8) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (20) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (3) Tisza kupa 2017 (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (37) túró (6) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (6)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio