A legfélelmetesebb ellenfelünk a sérülés

Minden mást le tudunk győzni, de a sérülés az komoly kihívás. A következőkben ezzel kapcsolatosan próbálok egy kicsit ámokfutni, minden orvosi és tudományos megalapozottság nélkül. Csak, mint ahogy szoktam.

779c7392.jpg

A sérüléseknek két fő oka van. Az egyik a túl nagy terhelés miatti törés, szakadás, kopás, a másik a nem tökéletesen kontrollált mozgás miatti szakadás, ficam, húzódás. Az elsővel igazából nincs mit tenni, ha eszetlen nagy súlyokat próbálunk megmozgatni, akkor előfordulhat, hogy szakad valami, mint néhai atlétikaedzőm, Zsigabá, aki miután lesodródott a Wartburgjával az árokba, megpróbálta kézzel visszaemelni az útra. Bicepsz szakadás. Később 60 évesen kihívta az egyik tanítvány lányt sprint versenyre, achilles szakadás. Rengeteg élsportolót látni, akik aktív koruk után már mozogni alig tudnak, lásd Ronnie Coleman. Elkopnak az izületek, elfáradnak a szalagok. Egyszer csak valami szakad, vagy törik. Az egyik edzőtársam OB-re készülve bemelegítés közben láblengetés közben térdszalag szakadást szenvedett. Sok kis apró mikrosérülés, amit észre sem veszünk, összeadódhat és gyakorlatilag nulla terhelés mellett is komolyan megsérülhetünk. De ha nincs is kifáradás vagy túlterhelés, de fejben ott vagyunk, elég fejlett az idegrendszerünk, akkor simán meg tudjuk szakítani magunkat egy nagyobb súllyal vagy nagyobb erőkifejtést igénylő gyakorlattal.

27f63a935125def6605cfa9db53abb33_crop_north.png

A gyenge kontroll miatti sérülés, általában annak az eredménye, hogy a mozgást nem tudjuk megfelelő sebességgel irányítani, még feszít a feszítő izom, de már a hajlító párja elkezd ellenkező irányba dolgozni. Vagy fordítva. Ekkor jön a húzódás, vagy a görcs. A másik, amikor a nem megfelelő mozgáspálya miatt, vagy az esetleges túlnyúlás miatt következik be a húzódás. Ha ez nagy terheléssel, vagy kifáradással párosul, akkor itt is könnyen szakadás lehet a vége.

A sérülés a fájdalomtól függően lehet olyan mérvű, ami már gátolja a további edzést és lehet olyan, ami csak kellemetlenné teszi a mozgást. A fájdalom egy figyelmeztetés a testtől, hogy baj lesz, vagy már meg is történt. Ha annyira fáj, hogy nem tudunk tovább edzeni, akkor egyszerű a helyzet, mert kihagyás, pihenő következik, de mi van akkor, ha fáj valami, de lehet vele dolgozni.

Több megközelítés van. A legóvatosabb, ha szüleink szavai jutnak eszünkbe, hogy „Pihenj egy kicsit kisfiam, tarts egy kis szünetet, mert tönkre teszed magad!” Ha elmegyünk egy orvoshoz, nagy valószínűséggel ő is azt fogja mondani. Veszteni valója nincs vele. Hagyj ki pár hetet. A trendi sportolók (azon kisebbség, akik csak a divat miatt csinálják) maguktól is erre a következtetésre jutnak, „izomlázam van, itt fáj, ott fáj, ma kihagyom, majd jövő héten újra nekiesek”. Velük kár is foglalkozni, a folyamatos, abbahagyom-újrakezdem életük miatt sokkal többet ártanak maguknak, mint amennyit használnak.

wp_ss_20141214_0033.png

A középút követői úgy vannak vele, hogy ha fáj egy kicsit, akkor még nem esnek ágynak azonnal, megpróbálják kivenni a mozgásból a fájó részt, vagy amennyire lehet tehermentesíteni. Azzal, hogy mozgatják, de nem terhelik túl, általában, sérüléstől függően gyorsíthatják a gyógyulást, a fokozott keringés segít a gyógyulásban, az enyhe terhelés miatt nincs visszaesés, nem kell különösebben odafigyelni a táplálkozásra, a fennmaradó mozgás miatt maradhat a kalóriabevitel. Ha egy kicsit jobban kezd fájni, akkor még jobban lazítanak, ha enyhül a fájdalom, akkor erősítenek. Saját szubjektív véleményem szerint a legegészségesebb út az összes közül. Így van esély a teljes felépülésre.

A harmadik kategória a legszélsőségesebb. A hardcore arcok, akik mennek, mint a tank. Jó, ez egy kicsit erős volt, mert éppen magamat akartam idesorolni, de minden vagyok csak nem egy tank. Szóval vagyunk egy páran, akiket nem fog meg egy kisebb sérülés, legfeljebb a használt súly lesz egy kicsit kisebb, de érezhető különbség nincs az edzésekben. Ha kicsit fáj, akkor úgyis hamar meggyógyul majd meg egyébként is kit érdekel. Ha nagyon fáj, akkor az biztos lassan, sokáig fog gyógyulni, akkor meg már inkább szakadjon, az megint gyorsabban gyógyul. Hát nem egy OEP által finanszírozott gondolkodásmód.

Más kérdés, ha profi az ember. Ha az életszínvonala, vagy a létfenntartása függ a sportteljesítményétől, akkor egészen másképp fogja látni és kezelni a sérüléseit. A gyémántligás atléták, mire elkezdődik a szezon és véget ér a felkészülés, addigra már C-vitamin helyett is fájdalomcsillapítót szednek, a szezon közepére, meg mint a tiktakot, úgy szórják magukba a bogyókat. De ha dollár tízezrek múlnak egy versenyeredményen, akkor nagy a csábítás.

chuck-vogelpohl.jpg

Tipikusan az erőemelők szokták letojni a fájdalmat. Sok profi vallja közülük, hogy a fájdalom csak segít feltüzelni magunkat, hogy még nagyobbat tudjunk emelni. Jim Wendler a legjobb példa, aki soha egy pillanatra meg nem állt, soha meg nem fordult a fejében, hogy abbahagyja egy időre, pihenjen. Ment előre mint a buldog. Az eredményei magáért beszélnek. Viszont, hogy tíz év múlva milyen életre lesz képes, az majd elválik. Jómagam is ezt a mentalitást próbálom követni. Nem kéne? Szerintem sem ez az ésszerű, de szeretem csinálni, ez kapcsol ki, ez ad célt, ezért nyomom ha fáj, ha nem.

Ti azért inkább gondolkozzatok és legyetek óvatosak. A következő részben megpróbálok néhány tippet adni, hogy miként tudunk formában maradni a sérülés alatt is.

logo1_banner.JPG

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr278737038

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

2. palóc kupa (1) 2018 (2) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alapelv (1) alapgyakorlatok (2) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (1) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a monolith építése (1) bandázs (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (1) Body Building (23) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) Diéta (20) diéta (13) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) edzés (15) edzéselmélet (8) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (6) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (10) erőfejlesztés (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (1) fáradtság (2) farizom (1) fartlek (1) fat (1) fehérje (19) fehérjebevitel (3) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje szintézis (1) fejlődés (3) fej pozíció (1) fekvenyomás (7) fekvőtámasz (1) felhúzás (1) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (1) fitnesz (3) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) Fogyás (1) fogyás (4) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (7) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyorserő (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (1) helyi fogyás (1) hengerezés (2) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (1) hipertrófia (3) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időzítés (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) iqfitnesz (1) IQfitnesz (4) izolációs gyakorlatok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (1) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomnövelés (1) izomtömeg növelés (1) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) jim wendler (2) Jim wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (14) kapszaicin (1) karácsony (2) kardió (5) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (2) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) könyv (5) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (1) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) legjobb sport (1) lépéserő (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (1) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (2) nyújtás (3) nyújtó reflex (1) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregek edzése (1) Őrült edzés (1) őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (4) pihenő szünet (1) piramis (1) piruvate (1) placebó (1) placebo (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (1) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) protein (16) protein turmix (7) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (4) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (1) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (3) stagnálás (1) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) testépítés (8) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (20) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (3) Tisza kupa 2017 (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (37) túró (6) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (6)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio