A fehérje diéta

Mint azt már többször is leírtuk a diéta evolúció utolsó előtti két lépcsője volt az ötvenes évektől induló zsír üldözés, ami aztán valamikor a nyolcvanas években átcsapott szénhidrát gyűlöletté.

Ezért tudunk mi magyarok annyira könnyedén diétáznunk, mert lételemünk az utálat, valakit, vagy valamit gyűlölnünk kell. Addig egyébként nincs is baj, amíg ez a szénhidrát vagy a zsír, a gond ott kezdődik, amikor a szomszéd tehenét kezdjük kimúlásra kondicionálni. Régen látomásuk volt a tudósoknak, ami alapján lefektették táplálkozási javaslataikat, az 1800-as évek óta nyulak és más ketrecben jól mutató plüssök módszeres kínzásából próbáltak következtetéseket levonni. Sikerült, ma már elég jól be tudjuk határolni, hogy mitől múlik ki egy nyúl. Hurrá! Aztán, hogy emelkedett az életszínvonal és a demokrácia és mindenkinek jogában és módjában is állt hülyének lenni, már csak meg kellett keresni a hülyék megfelelő referencia csoportját és megnézni, hogy melyik csoport mit eszik és meddig él. Nem volt többé szükség a nyulakra, lehetett embereket vizsgálni Kizárt, hogy a gazdasági fejlődést ne a nyulak támogatták volna...

1_2.jpg

Tehát nagyjából az ötvenes évek óta vannak értelmes kutatások is a táplálkozásra vonatkozóan. Pont azóta az embereket ez kurvára nem érdekli, csak az számít, hogy melyik celeb mit mond, mitől van jó alakja. Ők pedig mind hiteles, jól felkészült szakemberek, egytől egyig fitnesz és dietetikus diplomával. A dietetikusok hitelességéról is van véleményem, de azt majd a következő poszt bevezetőjében. Tehát vannak kutatások, amelyekből lehetne már okosságokat mondani, de ha megnézzük ezeket, akkor egy részük azt mondja, hogy a sok szénhidrát hizlal, ne együk, a másik azt mondja, hogy a zsír az nagyon, nagyon rossz, a zsíros kenyérnek több áldozata van, mint a két világháborúnak együttvéve. A fehérje az már majdnem jó, de tönkreteszi a vesédet. Mai napig nem értem, hogy minek másznak fel az emberek a Szabadság hídra, mikor egy jó szelet vastagon zsíros kenyérre tett csirkemellel ugyanúgy meg tudjuk ölni magunkat, és mennyivel kellemesebb, mint odalent a hideg víz.

2_1.jpg

Mindezek mellett, nem mindig tudjuk meg, hogy mi is volt a kutatás célja. Ha a fehérje károsító hatását akarja bizonyítani, akkor meg fogja találni, hogy milyen veszélyei vannak a túlzott fehérje bevitelnek, ha viszont a fehérje szükségességét szeretné vizsgálni, akkor meg azt fogja megtalálni. Nem szabadna egy-egy kutatás alapján nagy általánosságokat levonni. Rengeteget elolvastam és rájöttem, hogy korlátozott értelmi képességeim miatt csak akkor fogom megtudni az igazságot, ha megtapasztalom, így aztán próbálkoztam, próbálkozok most is és a jövőben is fogok és ebből tanulok. De ez rajtatok nem fog segíteni, így hát lássuk a fehérje diétát:

Mint neve is mutatja itt a fehérje a főszereplő, az angolszász irodalomban high protein diet-nek hívják, ami egy fokkal jobb kifejezés, mint a magyar neve, de dögöljön meg az ő tehenük is ezért.

Szokták még testépítő diétának is hívni, az azonban teljesen helytelen, mert a fehérje ugyan képes építeni a testet, de nincs olyan, hogy testépítő diéta. Az egy csoportja a diétáknak, amiben általában magas a fehérje mennyisége. Kedvencem a következő leírás: „A fehérje diéta az egyik legegyszerűbben, és legkönnyebben betartható fogyókúra. Az egésznek a lényege, hogy az ételek alkotó elemei milyen hatással vannak a hormon rendszerünkre. A szénhidrát elhízáshozt okoz, a fehérje fogyasztása fogyást, a zsír fogyasztása pedig energiát biztosít a szervezet számára. Tehát, ha csökkentjük a szénhidrát, és a zsír bevitelt, növeljük a fehérje fogyasztást, akkor sok kilótól szabadulhatunk meg. „ Nagy megnyugvás ez, hogy van, aki még nálam is kevesebbet ért a témához.

3_1.jpg

A fehérje nem okoz fogyást! Sőt! Ha valaki nekiül és betermel napi két kiló csirkemellet átlagos aktivitás mellett, az ugyanúgy meghízik tőle, mint aki kakaós csigából eszik meg ugyanennyi kalóriát.

Volt már szó diétákról, ahol magas volt a fehérje aránya a szénhidrát rovására, ilyen volt az Atkins és a ketogén diéta. Ez a mostani azonban annyiban más, hogy itt a fehérje úgy kerül túlsúlyba, hogy a másik két komponenst csökkentjük, így kalóriadeficitet is képezünk.

Egy hétköznapi étrend általában 10-15 % fehérjét tartalmaz, amit ebben a diétában felemelünk 30-40 %-ra. Nem egy tipikus vegetáriánus diéta ez, a rengeteg fehérjét célszerű sovány húsokból és zsírszegény tejtermékekből összerakni, máskülönben vagy irtózatos mennyiségű kaját kell magunkba tömni, vagy annyi zsírt kapunk a fehérje mellé, ami tönkreteszi a célunkat. Van egy olyan másodlagos előnye is ennek az étrendnek, hogy a sok fehérje eltelít, csökkenti az étvágyat, így nem fogjuk túlzabálni magunkat, a viszonylag állandó és alacsony inzulin szint miatt nem lesznek éhség rohamaink.

Kifejezetten hasznos lehet ez a fajta diéta sportolóknak és nehéz fizikai munkát végzőknek, mivel a magas fehérjetartalom és az állati forrás miatt kitűnő aminosav profil nagyfokú segítséget jelent a regenerációban. Azonban ez nem egy kifejezett izomépítő étrend mivel ahhoz nem tartalmaz elegendő szénhidrátot és kalóriát.

Kifejezett hátrány, hogy általában a „finom” fehérje források viszonylag sok zsírt is tartalmaznak, ami jelentősen megemeli a felesleges kalóriák mennyiségét. Ha meg csak csirkemellet eszünk, akkor az egy idő után unalmas tud lenni.

4_1.jpg

Meg kell említeni, hogy a rengeteg bevitt fehérje nagyon kis része hasznosul csak közvetlenül, azaz épül be az izomzatunkba. Nagy része zsírrá alakul, vagy a veséken keresztül távozik. A zsírrá alakult részéből energia lesz a ketogén diétánál már régebben leírt módon, míg az a rész, ami távozik az bizony terhelni fogja a vesénket. Ettől azért nem kell megijedni, egy átlag ember megfelelő folyadékbevitel mellett ebből legfeljebb annyit észlel, hogy kicsit kellemetlenebb szagút pisil. Ettől nem fog leállni a vesénk. Nem ettől fog leállni.

Meg szokták azt is jegyezni, hogy a magas fehérje fogyasztást is felelőssé teszik az Alzheimer kór kialakulásáért, sőt Sam Gandy a téma egyik nagy szakértője arra is rájött, hogy az egerek agya zsugorodik a magas fehérje és alacsony szénhidrát összeállítású diétáktól. Én is végeztem hasonló kutatásokat mezei nyulakon és azt találtam, hogy a nyolcas söréttől jelentősen lelassulnak, romlik az anyagcseréjük és térbeli koordinációjuk. Nagyobb mennyiségben adagolva a sörétet jelentősen nőt a halálesetek száma és romlott a túlélési esélyük. Tehát megállapítható, hogy a rágcsálók se a fehérjét, sem az ólmot nem bírják.

Hogy ezt mennyire kell komolyan venni az már más kérdés. Bármilyen irányban is indulunk el a diétánkkal lesz valami hátrány, mellékhatás. Az a baj, hogy nem áll rendelkezésre elég kutatási anyag, mert a tényleg rengeteg fehérjét fogyasztó testépítők általában nem érik meg az Alzheimerük kialakulását. Ugyanakkor, pedig minden más, amit a sportolók csinálnak az segíthet megelőzni az Alzheimert.

Ténylegesen nagy hátránya viszont a diétának, hogy ha csökkentjük a szénhidrát mennyiségét akkor kevésbé leszünk energikusak, romlik a teljesítő képességünk minden területen (!), sőt még a spermium íze is romlik. Ehhez képest az agyzsugor és a veseleállás az kismiska. Romlik a szellemi teljesítő képesség is, mivel az a cukrot kedveli, az meg itt nincs. Srácok, nem elég, hogy nem fog felállni, hiába reszket majd a kezetek, és még bambák is lesztek. Mindig oda lyukadunk ki, hogy kell a szénhidrát is. No persze nem a kakaós csiga.

5_1.jpg

Ui: többször szóvá tettétek, hogy miért nem írok konkrét étrendeket. Több okból. Legfőképp, mert lusta vagyok, másrészt fogalmam sincs, hogy fiú vagy-e vagy lány, te tisztában vagy-e egyáltalán ezzel, hány kiló vagy, hány éves vagy, mozogsz-e, stb. Legfőképp fogalmam sincs, hogy mekkora a csészéd, így nem tudom megmondani, hogy elég-e az egy csésze zabpehely és gyümölcs reggelire. Szóval nem lesz étrend, nézz utána guglizz és próbálkozz rengeteget!

logo1_banner.JPG

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr498737050

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

2. palóc kupa (1) 2018 (2) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alapelv (1) alapgyakorlatok (2) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (1) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a monolith építése (1) bandázs (1) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (1) Body Building (23) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) Diéta (20) diéta (13) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) edzés (15) edzéselmélet (8) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (6) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (10) erőfejlesztés (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (1) fáradtság (2) farizom (1) fartlek (1) fat (1) fehérje (19) fehérjebevitel (3) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje szintézis (1) fejlődés (3) fej pozíció (1) fekvenyomás (7) fekvőtámasz (1) felhúzás (1) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (1) fitnesz (3) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) Fogyás (1) fogyás (4) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (7) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (1) gyorserő (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (1) helyi fogyás (1) hengerezés (2) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) hiit (2) HIIT (1) hipertrófia (3) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időzítés (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) iqfitnesz (1) IQfitnesz (4) izolációs gyakorlatok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (1) izometrikus edzés (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomnövelés (1) izomtömeg növelés (1) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) jim wendler (2) Jim wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (14) kapszaicin (1) karácsony (2) kardió (5) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (2) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) könyv (5) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (1) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) legjobb sport (1) lépéserő (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (1) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (2) nyújtás (3) nyújtó reflex (1) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregek edzése (1) Őrült edzés (1) őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (4) pihenő szünet (1) piramis (1) piruvate (1) placebó (1) placebo (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (1) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) protein (16) protein turmix (7) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (4) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (1) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (3) stagnálás (1) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (3) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) testépítés (8) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (20) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tip (1) tipp (3) Tisza kupa 2017 (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (37) túró (6) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (6)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio