Vége lett a kísérletnek. Ha ez nem egy blog lenne, hanem egy tudományos cikk, akkor itt most diagramok és táblázatok következnének hosszasan, a feltevés, az igazolás és a konklúzió, de nem ez volt a cél, így egy szubjektív rizsa jön. Ott hagytam abba a múltkor, hogy próbaképpen elkezdtem erőemelő edzést végezni. Nem sokban különbözik ez a testépítéstől, de célirányosabb. Onnan indultam, hogy tudtam 115 kilóval fekve nyomni, 130 kilóval guggolni és 150-nel felhúzni.
Igazából arra számítottam, hogy mind a három fogásnemben javulok majd kb. 7-8%-ot, ami soknak tűnhet egy háromhetes programtól, de mivel nem végeztem ilyen irányú edzést, így bíztam abban, hogy a kezdők az első időszakban rettenetes fejlődést tudnak produkálni. Nem teljesen lett így, de az elmélet azért beigazolódott. Fekve nyomásban és guggolásban eddig is keményen odatettem magam, még ha nem is a csúcsot hajszoltam, de azért az 1RM 85%-a körüli súlyokkal dolgoztam lépten-nyomon. Így nem is történ akkora nagy változás, az a kicsi is inkább pszichés fejlődés volt, mint erő növekedés. Viszont a felhúzásban, ahol eddig nem a hagyományos erőemelő technikát alkalmaztam, ott drámai volt a változás. A 150 kiló helyett a 180 is viszonylag könnyen ment, de nem mertem nagyobb súlyt használni. Szerintem a 200 is meglehetett volna.
Tehát a végeredmény 135-120-180, összesen 435, ami azért 10%-os emelkedés 3 hét alatt. Nem rossz. Főleg, hogy a második hét végére hozzászoktam a terheléshez és utána már nem volt annyira megterhelő. Talán a módszer sem a legtutibb, mert alacsony ismétlés számok mellett a terhelés is alacsony volt, így nem igazán kellett erőlködnöm, anélkül meg nem lehet fejlődni. No pain – no gain! A járulékos hatásai azonban érdekesek a 3 hetes programnak. A combjaimra nem ismerek rá, új farmereket kell vennem, mert nem jön rám. Szerintem legalább 2-3 centivel vastagabbak lettek. Ugyanez van a hátammal is, rám szorulnak az ingeim. A súlyom is felment 3 kilóval.
Kedvet kaptam hozzá, hogy folytassam az erőemelő edzést. Szeretem a mindennapos guggolásokat, szeretem a nagy súlyokat és még ha a pálcika testem nem is hasonlít egy powerliftingesre, akkor is tetszik ez az életmód, szeretem csinálni.
A következő terv a Wendler 5/3/1. Abból is a more squatting. Minden nap lábnap! No itt már lesznek súlyok is....
4 hét múlva újra jövök.
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.