Miért kezd el valaki gyúrni? Három lehetséges oka lehet. Izmos akar lenni, vagy erős, vagy csak szeretne sportolni, egészséges életmódot folytatni. A harmadik csoportba tartozók aztán vagy rákapnak az izére és az első két lehetőségből választanak célt maguknak, vagy szép lassan lemorzsolódnak.

Én 26 éve kezdtem. 53 kiló voltam és 188 centi magas. Eleinte a cél csak az volt, hogy izmos legyek, aztán mikor atletizálni kezdtem, akkor egy kicsit már eltolódott az erősítés felé. De úgy igazából mindig oda lyukadtam ki, hogy valahogy még pár kilót magamra tudjak pakolni. Köszönhetően genetikámnak ez maga a Mission Impossible. De nem adtam fel és a cél szentesíti az eszközt, de ezt most hagyjuk...

Soha nem sikerült igazán nagyra nőni és most, hogy már így negyven évesen tudom, hogy hogyan tudom elérni a kívánt tömeget, már nem motivál annyira. Csajozni már nem kell, cipelni meg nehéz. Lássuk hát az erősítést. Az hagyján , hogy mindig csenevész voltam, de erőben meg aztán tényleg U14 lány kategóriához tartoztam egész életemben. Emlékszem középiskolás osztálytársaim 14 évesen tudtak 100 kilóval fekve nyomni, nekem ez csak egyetem közepére sikerült. Aztán azon a szinten meg is rekedtem, de nem is erőlködtem nagyon. Aztán mikor elkezdtem veteránban újra versenyezni, akkor megint előjött, hogy a sprinthez kell az erő, a tengeren túl úgy tanítják, hogy egy sprinter ne is álmodozzon 10 másodperc körüli százakról, ha nem tud a testsúlyának duplájával guggolni. Hát elkezdtem ráerősíteni a gyúrásra, de nem lehet egyszerre diétázni, hogy a súlyom alacsonyan maradjon és erősíteni is egyszerre. Viszont most elérkezett az a pillanat, amikor úgy döntöttem, hogy kihagyok egy szezont a futásban és csak gyúrok. Egész jól haladgatok, ezért mikor a múltkor olvastam egy cikket az erőemelésről, úgy döntöttem, hogy teszek egy kis kitérőt és megnézem mi lehetett volna belőlem. Erről fog szólni ez az írás.

A módszert, amit választottam a tnation.com-on találtam. A lényege, hogy az erőemelők a 3 alapgyakorlatukat nem heti egyszer végzik, mint a testépítők, hanem 3-20 alkalommal. Erre már magamtól is rájöttem annak idején, mert így edzettem sokáig a combhajlítómat eredményesen és a guggolást is legalább heti 2-3 alkalommal végeztem a sprint alapozás időszakában.

A cikk írója, Sverre Diesen azt javasolja, hogy heti öt alkalommal végezzük az alapgyakorlatokat, ami teljesen jól passzol az én edzés beosztásomhoz, ami szintén öt napos, mell – láb – váll - hát – kar. Ez persze azt jelenti, hogy nem öt, hanem hat alkalommal végzem majd mindhárom gyakorlatot, de ez így rendben van.

Az első feladat az egyismétléses maximum meghatározása. Ezt nagyon kíváncsian vártam, mert fekve nyomásnál néha be szoktam próbálkozni, de a többiről fogalmam sem volt. Az utasítás szerint első nap a felmérésről szól. Az amúgy is mell nap, tehát azzal kezdtem, hogy megnéztem a maximumot. Aztán egy kicsit csaltam mert a guggolást és felhúzást másnapra hagytam, amikor úgyis lábnap lett volna. Az eredmény:

- fekvenyomás 115 kg

- guggolás 130 kg

- felhúzás 150 kg

Azaz összetettben 395 kg. Hát 600 kiló alatt nem lehetnék dobogós a súlycsoportomban, de még masters-ben is legalább 530 kiló kellene. :-)

Ez tehát a feladat, hajrá!

W1/d1 & d2

Itt ugye volt egy kis csalás a felmérés miatt, de gyakorlatilag itt is megvolt a két edzés függetlenül, csak egymás után.

W1/d3

Ez nap egy kicsit sztochasztikusra sikerült, mert délelőtt elmentem tekerni másfél órát hegyen-völgyen keresztül 160-180-as pulzussal és a tekerés után közvetlenül jött az erőedzés rogyadozó lábbal, de hát 2x5-öt álmomból felriasztva is tudok guggolni 85 kilóval. Mindenesetre a tegnapi lábedzéstől borzasztó izomlázam van. Délután pedig jön a váll edzés.

W1/d4

Reggel megvolt az erőedzés délután jöhet a hátazás. A guggolás még mindig fáj, de a felhúzás, amitől nagyon féltem, az egyáltalán nem gáz.

W1/d5

Még mindig izomlázam van, de kezdek belejönni. Meg kell szokni, hogy szivacs nélkül guggoljak. Egyelőre még nagyon nyom a rúd, de kemény leszek!

Letelt az első hét. Lehet valami ebben a programban, mert megy le a zsír és a tömegem nem változik. Viszont rettenetesen kimerítő, szerencsére négynapos ünnep van, így lehet pihenni. A csütörtököt gyakorlatilag végig aludtam, a pénteket meg azért mert csütörtök este buli volt. Még egyszer Boldog Születésnapot Misi!

Pénteken kezdődött a W2, a hétvégén csak edzettem és pihentem. A két napos szünet alatt felszaladt egy kiló. Jó lesz figyelni!

W2/d1-5

Letelt a második hét is, mindent szabályosan igyekeztem végezni. A mell napon saját súllyal nyomtam fekve, de még nem éreztem, hogy erősebb lennék. Persze ez lehet az előző napi buli miatt is. Szombaton a guggolás már jobban ment, annyival guggoltam, mint nyáron, de most naturálban... Egyébként mivel minden nap csinálok mély guggolást, így a lábnapon inkább csak padra guggolást választottam.

A felhúzást áttettem a hát napra. Itt is a súlyra koncentráltam, ezért nem földről csináltam, hanem állványról, térd alól. Kicsit még félek a nagy súlytól itt, mert tavaly egyszer csúnyán megroppant a derekam. Ugyanakkor viszont imádom a felhúzást. Ma befejeződik a második hét, jön két nap pihenés és kezdődik a harmadik. A kajáláson semmit sem változtattam, mégis 3 kilóval lettem nehezebb két hét alatt, el kell kezdeni aerobozni.

Folyt. köv.