Az egyik legjobb fehérjeforrás: a tojás
Az egyik legjobb fehérjeforrás: a tojás

Ha ismerősök lennénk a tojással a Fészbukon, akkor a kapcsolatunk komplikétid lenne. A tipikus se vele, se nélküle rilésönsip ez. Gyerekként én is megettem ímmel-ámmal, de nem rajongtam érte különösebben. A rántotta elment, de egy tojáslevest már súlyos testi sértésnek fogtam fel. Aztán ahogy az évek múltak sok minden megváltozott, mostanában már egész jól megvagyunk, úgyhogy aduk néhány tippet, a tojásfogyasztásra. depositphotos_75196391_500.jpg

...

Egy alig ismert korrekciós módszer: a MAE
Egy alig ismert korrekciós módszer: a MAE

Egy edzőnek tök egyszerű a dolga. Elmagyarázza szóban a gyakorlatot, megmutatja, majd amikor a tanítvány végzi a gyakorlatot, akkor felhívja a figyelmét az esetleges hibákra. És ennyi. Utána hanyatt dőlhet, a következő gyakorlatig nincs is semmi dolga. A valóság persze sosem ennyire egyszerű. A hiba korrigálásának is van több módszere. Az egyik ilyen eszköz a MAE (Method of Error Amplification), ami magyarul valami olyasmi lenne, hogy a hiba felerősítésének ...

Tudományos rovat: Az izommemória
Tudományos rovat: Az izommemória

Rengeteg népi bölcsesség alapszik megfigyeléseken. Ezek egy része igazolt, más része pedig megmarad vicces népszokásnak. Az hogy a medve árnyéka mennyire befolyásolja az időjárást, az megmarad játéknak (bár a medve nem az), az viszont hogy hosszabb edzéskihagyás után hamarabb visszaszerzi az ember az előző formáját, az megfigyelt tény. Az viszont, hogy miért is van így, az eddig jobbára csak találgatás volt. Eddig. depositphotos_16905419_640.jpg

...

Az egyetlen dolog, ami a sikeres diétához kell.
Az egyetlen dolog, ami a sikeres diétához kell.

A türelem. Ha Neked van, akkor nyugodtan olvass tovább, ha nincs, akkor meg egyébként is felesleges!

Szinte alig van olyan ember, aki elégedett lenne a súlyával. Olyan meg még kevesebb, akinek tényleg ideális is a súlya. Van, akinek már gyerek korától oda kell figyelnie a nassolásokra és van olyan is, aki élete végéig zabálhat, mégis 15% alatt marad a testzsír százaléka. Egy biztos rengeteg ember diétázik vagy kellene, hogy diétázzon. A többséget két dolog ...

Habos túrós fehérjebomba recept
Habos túrós fehérjebomba recept

2014 augusztusában kezdtem el írni a blogot. Először még nem láttam, hogy mit is szeretnék vele, ezért össze-vissza csapongtam vele. Írtam edzésmódszerről, diétáról, receptekről, meg ami eszembe jutott. Ma már tudom, hogy mit szeretnék, ezért csapongok össze-vissza. Viszont már egy ideje nem írtam semmit a kajákról és ráadásul valami annyira finomat sikerült kreálnom két napja, hogy most muszáj vagyok leírni. depositphotos_2642171_640.jpg

...

Tudományos rovat: Mennyire hatásos a Citrullin-Malát?
Tudományos rovat: Mennyire hatásos a Citrullin-Malát?

A táplálék kiegészítő iparban nem működik a megfélemlítés és az ellenségkép kialakítása. Itt nem lehet terméket eladni migránsozással és Sorosozással. Ide csodák kellenek. Sajnos ma már nincsenek akkora marketing guruk, akik képesek voltak a vízből bort csinálni, vagy valakit járásra bírni, így ma már csak jól hangzó kutatásokkal lehet eladni valamit. Ahogy az Atlantai Olimpia után berobbant a kreatin a köztudatba, úgy kezdték el a kétezres évek elején ...

Esettanulmány: Egy divatmodell edzése
Esettanulmány: Egy divatmodell edzése

A legtöbb esetben a cél egyszerű, fogyás, hízás, erősödés, állóképesség javítás, testkompozíció javítása. Ilyenkor viszonylag egyszerű a feladat, mert minden tényezőt egy irányba kell állítani és utána a dolgok működnek maguktól. Az ember növeli, vagy csökkenti kalória bevitelt és az edzés mennyiséget, és ha szükséges, akkor változtat a makro tápanyagok arányán. Néha azonban előfordul, hogy a célok összetettek és akár még az is, hogy ütik ...

5 hiba, amit a kezdők elkövetnek az edzésükben
5 hiba, amit a kezdők elkövetnek az edzésükben

Az emberek többsége nem azért kezd súlyzós edzést végezni, hogy a szó klasszikus értelmében testépítő vagy erőemelő legyen. Leggyakoribb igény a testkompozíció javítása, azaz a testzsír csökkentése és formásabb idomok elérése. A második, ehhez képest kisebb igény az állóképesség és az erőszint növelése. Ezek nem nagy és bonyolult igények, mégis kell némi tudás ahhoz, hogy közelebb tudjunk kerülni a célunkhoz. Ezért jön a Facebook, Instagram és a ...

Tudományos rovat: A 20-as és a 40-es korosztály regenerációjának összehasonlítása
Tudományos rovat: A 20-as és a 40-es korosztály regenerációjának összehasonlítása

Valamelyik nap egy kedves gyúrós kolléga előadta magát az öltözőben, hogy mennyire nem érti a mai fiatalokat, hogy erőlködnek nagy súlyokkal szabálytalanul, de egyébként meg már öreg ő ehhez és már nem úgy van, mint mikor fiatalabb volt. Mondta ő ezt alig harminc évesen, hallgattuk ezt mi egy másik negyvenes kollégával. Nem emlékeszem már, hogy én milyen állapotban voltam 12 évvel ezelőtt. Akkortájt kezdtem újra atletizálni. Már messze nem voltam olyan ...

Ha eddig nem tudtad volna mi az a bilaterális deficit
Ha eddig nem tudtad volna mi az a bilaterális deficit

Ha a fitneszben használnának kalapácsot, akkor biztos lenne olyan „trendi” személyedző, aki rájönne, hogy sokkal jobb azt a fejénél fogni használni, mint normálisan. Mert úgy mást stimulál, vagy jobban hat, vagy FUNKCIONÁLISABB. Egy biztos, az én idegrendszeremet jobban stimulálja, mikor ilyen esettel találkozok. Azt még csak valahogy elviselem, mikor a lapsúlyos lábtoló gépen valaki próbál oldalra fordulni és egyik lábát valahova eldugni, miközben a másikkal ...

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Hirdetés

Friss topikok

Címkék

2. palóc kupa (1) 2018 (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) ajándék (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (1) állighúzás (1) altitude mask (1) ammónia (1) anabolikus ablak (1) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP edzés (1) a monolith építése (1) bandázs (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) Body Building (21) body building (1) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) complex edzés (1) core edzés (1) crossfit (1) cross training (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) diákolimpia (1) diéta (6) Diéta (20) divatmodell (1) doms (1) dropset (2) edzés (10) edzéselmélet (5) edzésmódszer (1) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (5) edzéstervezés (2) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (1) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ejtő sorozat (2) elevation mask (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (1) erőemelés (9) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) ezerismétléses karedzé (1) fáradtság (1) fat (1) fehérje (18) fehérjebevitel (2) fehérje diéta (1) fejlődés (2) fej pozíció (1) fekvenyomás (5) fekvőtámasz (1) felhúzás (1) felhúzás edzésterv (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitness (1) fitnesz (2) foamroller (1) Foci és súlyzós edzés (1) Fogyás (1) fogyás (3) fogyasztás (1) fogyás futással (1) fogyókúra (1) Fogyókúra (17) football (1) formás popsi (1) függőségek (8) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (2) futball (1) garrett blevins (1) gázlóizom (1) gerincsérv (1) gi (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (5) gurtni (1) gvt (1) gyakorlatok (1) gyúrás (1) Hajdú Anikó (2) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (1) helyi fogyás (1) hengerezés (1) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (1) high frequency powerlifting (1) hiit (1) hipertrófia (1) hiteles személyedző (1) HITT (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időzítés (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (1) inverz anorexia nervosa (7) IQfitnesz (3) iqfitnesz (1) izolációs gyakorlatok (2) izomdiszformia (7) izomépítés (1) izometrikus edzés (1) izomláz (1) izomtömeg növelés (1) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim wendler (1) jim wendler (2) Jim Wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) kalács (1) kalória (13) kapszaicin (1) karácsony (1) kardió (4) karedzé (1) karedzés (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kiskorúak és a szteroid (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (1) koffein (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) könyv (2) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (1) krioterápia (1) Kroczaleski (1) kroc row (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) legjobb sport (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) lucein (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) Matt kroc (3) medenceprés (1) mell (1) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mobilitás (2) mobilizáció (1) modell edzése (1) monitorozás (1) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők és a szteroid (1) nyakmögött nyomás (1) nyújtás (2) nyújtó reflex (1) omega-3 (1) öregek edzése (1) Őrült edzés (1) őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (2) piramis (1) piruvate (1) placebo (1) placebó (1) plateu (1) poliquin (1) popsi edzés (1) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powrlifting (1) protein (16) protein turmix (7) puskás bogi (1) rack squat (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (4) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) részismétlés (1) Rich Piana (4) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérv (1) Smolov (1) (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (1) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (1) stagnálás (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szénhidrát (14) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (6) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (18) tárogatás (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) telomer (1) template (2) térdbandázs (1) terhelés (1) terjedelem (1) testépítés (4) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (19) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tipp (1) Tisza kupa 2017 (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (1) TSM (2) tud (1) tudomány (18) túró (6) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (1) valentin nap (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vízhajtó (1) volumen (1) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (2)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio