Minden, ami fitnesz, testépítés és erősport, vagy egyáltalán sport!

IQfitnesz.hu

Erőfejlesztés rogyasztásból...

A személyi edzős guggolást (más néven fél vagy negyed guggolás) szerencsére sokan, bár nem elegen, ördögtől valónak tartják. Egyszer már megírtam erről a véleményem, amit azóta is fenntartok, de azért előfordulhat az a szituáció, amikor mégiscsak hasznos lehet ez a szánalmas módszer. Aki szeretne böszme nagy súlyokkal guggolni, az most figyeljen!depositphotos_53221549_500.jpg

Tovább olvasom

Tudományos rovat: A fekvenyomás tudománya

Havonta tucatjával jelennek meg új kutatási eredmények, amelyek közvetve, vagy közvetlenül érintik a fitnesz sportágat. Vannak köztük igazán elvontak, mindenféle kalcium kibocsájtásokról, meg foszforizációkról, amiket ha elolvas az ember, akkor úgy van vele, hogy „értem, hogy gőzgép, de mi hajtja?” A többség ennél egyszerűbb eredményekre vágyik. Mondjuk, hogy hány ismétlést nyomjak, hogy kurva erős legyek? Vagy hogy kanál rizst egyek a fél doboz csirke mellé, hogy baszott nagyra duzzadjon a bicepszem? Szerencsére vannak gyúrós társadalmunk rögvalóságához közvetlenül illeszkedő kutatások, melyek a mindennapos mell-bicepsz életérzés kiteljesedését helyezik előtérbe. Ilyenek egyrészt a Népítélet használt bömcsis tesztjei, másrészt pedig Saeterbakken és társai kutatása a fekvenyomás variációinak az izom aktivációra gyakorolt hatásáról. Oszt’e mennyit nyomol?depositphotos_69401165_500.jpg

Tovább olvasom

Gyakorlati tanácsok a fehérjebevitelhez

A múltkori agymenésben egy-két alap elméletet végigfutottunk a fehérje fogyasztással kapcsolatban. Azonban a legtöbb kutatásnak az a baja, hogy attól még a való életben lövése sincs az embernek, hogy akkor tényleg mikor és mit egyen. A mostani részben inkább a mindennapokban felhasználható ismereteket próbálom még összeszedni.depositphotos_47681383_500.jpg

Tovább olvasom

Tudományos rovat: A nagy intenzitású és a nagy terjedelmű edzés összehasonlítása

Mindenki a saját edzésmódszerére esküszik. Megvan az elmélete hozzá, hogy miért az a legjobb izomépítő, zsírfogyasztó, állóképesség vagy erőfejlesztő módszer. Az hogy miért az azt rengeteg szemponttal alá tudja támasztani, azonban egy dologgal szinte senki nem szokott foglalkozni. Ez pedig nem más, mint a regeneráció. Mert lehet, hogy a te módszered a világ leghatékonyabbja, de összességében biztos nem a legjobb, ha két hét kell, hogy kiheverj egy edzést teljesen. Az igazán tökéletes módszer az lehet, hogy egy edzésen belül nem nyújtja a legnagyobb teljesítményt, azonban, ha ezt már másnap, vagy harmadnap újra végre tudod hajtani túledzés nélkül, akkor már hosszabb távon lehet, hogy ez, a kevésbé hatékony módszer lesz az ideális. Persze nehéz is kitalálni, hogy mi a legjobb, ha még az sem tiszta, hogy melyik edzés veszi jobban igénybe a szervezetet. Ezért Bartolomei és társai egy idei kutatásban megnézték, hogy a magas intenzitású (HI) edzés vagy a nagy terjedelmű (HV) (volmen) edzés igényel-e hosszabb regenerációt.depositphotos_86580840_500.jpg

Tovább olvasom

Tudományos rovat: Meddig érdemes túltolni a fehérje bevitelt?

Háromféle ember van. Az egyik esküszik arra, hogy a fehérje az egészséges élet alapja, nincs is szükségünk másra, legfeljebb egy kis zsírra hozzá, hogy a kalória meglegyen (és itt most nem az eszkimókról beszélek), a másik csoport azt mondja, hogy ha megeszel egy kanál fehérje port, akkor instant módon elhalálozol. Azonnal leáll a veséd és véged van. A harmadik csoport meg az, aki magasról tesz erre és jóízűen falatozva szemléli a másik két csoport ádáz küzdelmét. A fitnesz örök kérdése a „Mennyi fehérjét?”, amire ezerféle válasz van. Az alábbiakban de Moraes és társai vizsgálatát próbálom meg összefoglalni, ami ha választ nem is biztos hogy ad majd, de legalább további tüzelőanyagot biztosít a két csoport harcához.depositphotos_8610659_500.jpg

Tovább olvasom

Fehérje kisokos: Mit, mikor mennyit?

Az elmúlt bő 70 évben a három makronutriens közül hol az egyik, hogy a másik volt a mumus. Először a zsírt kiáltották ki főbűnösnek az elhízásért, aztán a szénhidrát lett a hunyó. Egyedül a fehérje úszta meg nagyjából az ámokfutást. A legtöbb diéta is a szénhidrát vagy a zsír mellőzésén alapszik szerencsére, de azért mint azt bemutattam van, ahol gondolkodás nélkül gyomlálják ki a fehérjét is. Szerencsétlen fehérje így nem kapott akkora figyelmet, mint a másik két ügyeletes mumus, ezért most az átlag ember annyit tud róla, hogy fontos szervezet számára, de mérgező a túlzott fogyasztása. Az viszont többnyire homályos marad, hogy mikor, mennyi és milyen fehérjét érdemes fogyasztani. Erre próbáltam most összeszedni néhány gondolatot és minél érthetőbben egyszerűen leírni.

depositphotos_82440500_500.jpg

Tovább olvasom

Tudományos rovat: Az ejtő sorozatok hatása az izom- és erőfejlesztésre

Van néhány intenzitás növelő technika, ami nagy népszerűségnek örvend napjainkban is. Egyike ezeknek az ejtő sorozat, azaz, amikor egy adott súllyal bukásig végzünk egy sorozatot, majd a pihenés helyett csökkentjük a súlyt és újból végzünk valamennyi ismétlést. Ezt aztán lehet fokozni azzal, hogy nem ejtést végzünk, hanem akár négyet-ötöt is és a végén már szinte súly nélkül erőlködünk. Igen látványos is tud lenni azoknál, akik elég erősek hozzá és igen nevetséges látvány, mikor 40 kilóval evezve áll neki „dropszetezni”. Vajon izomépítés szempontjából mennyire hatásos ez a módszer? Erre kereste a választ Ozaki társaival.depositphotos_78093544_500.jpg

Tovább olvasom

Tényleg jogosan majmozzuk le a Crossfittereket?

Az örök vita cross tréning és világ között, hogy akkor ki a majom és ki a maradi. Persze a vita már rég nem a tényeken alapul, hanem csak a külsőségeken. Jómagam is sokszor ki tudok borulni egy-egy cross edzést végzőtől, de mindig megpróbálom magamban szétválasztani a sportot és a sportolót, mert sokan hajlamosak összevegyíteni a kettőt és csupán sportot űző néhány szélsőséges arc alapján megítélnek egy egész sportágat. Megpróbálok most objektíven véleményt nyilvánítani, amit persze ha elolvas egy szubjektív olvasó, akkor megint nem a valóság lesz. Hű, de mátrixos lett a vége. Kell is ide egy figyelemelterelő kép, hogy elvonja a figyelmet a mély filozófiai kérdésekről.depositphotos_39711403_500.jpg

Tovább olvasom

Tudományos rovat: Tényleg hasznos bukásig végezni egy sorozatot?

Na még kettőt! Ezaz, és még egyet. Hányszor lehet hallani a teremben, mikor az edző vagy edzőtárs ordít valakivel, hogy préseljen ki magából az előírton felül még néhány ismétlést és hajtja, hogy bukásig végezze az adott sorozatot. Annak idején én is úgy tanultam, hogy egy adott súlyt akkor választunk meg helyesen, ha az utolsó sorozatban már nem vagyunk képesek elvégezni az előírt ismétlésszámot. Sokan viszont biztosra akarnak menni és minden sorozatot bukásig tolnak. Az alábbi kutatás ennek járt utána, hogy kell-e ez és mennyire hatékony minden sorozatban eljutni a bukásig.depositphotos_74951309_500.jpg

Tovább olvasom
Címkék: edzés bukásig

4 Ok, hogy miért ne végezz "összetett gyakorlatokat"

Egy cikk megírásának két indítéka lehet. Egy hogy szebbé és jobbá váljon a világ a tőle (pl: világbéke), vagy, hogy én jól érezzem magam. Ez a mostani is inkább ilyen terápiás célt fog szolgálni, mert akire vonatkozik, az nem igazán fogja megérteni a problémámat. Különben nem csinálná, amit csinál.

depositphotos_103634168_500.jpg

Szóval a mai agymenés az összetett gyakorlatokról fog szólni. És mint a cím is mutatja, ezek negatív vonatkozásairól.

Tovább olvasom