Nem bonyolítsd túl: a bemelegítés
Nem bonyolítsd túl: a bemelegítés

A bemelegítés egy igen érdekes téma. Mivel az előző rendszerben valamiért a gimnasztika igen rendszer kompatibilisnek bizonyult, így rengeteg szakirodalom keletkezett a témában, amit aztán igen gyorsan és hatékonyan be is toltak a közoktatásba. Ebből lett a testnevelés órák elején az a rengeteg karhajlítás, nyakkörzés, törzsdöntögetés és terpeszállásban feszengés. A mai napig ez jelen van a testnevelés órákon. A másik véglet a szosöl médián felnőtt ...

Egy kiaknázatlan csodamódszer: a futóiskolázás
Egy kiaknázatlan csodamódszer: a futóiskolázás

Futni nem mindenki szeret. Nincs is ezzel különösebb baj, viszont vitathatatlanul egy olyan mozgásforma, ami könnyen elérhető, szinte bárhol végezhető, olcsó (is lehet), és jól meg tudja mozgatni az embert. Csodát nem szabad a kocogástól várni, mert nehéz csak futással igazán esztétikus alkatot kialakítani, de azért vannak benne lehetőségek mindenki számára, amit vétek lenne kiaknázatlanul hagyni. depositphotos_176405932_500.jpg

...

Tudományos rovat: Az alvásról
Tudományos rovat: Az alvásról

Vannak az életben kikerülhetetlen dolgok. Ilyen az alvás is. Aludni jó, általában, mégis a többség valami szükséges rosszként kezeli. Rossz, mert elvesz egy csomó időt a rohanó életünkből és rossz, mert sokan nem tudják rendesen kialudni magukat, rosszul alszanak, felébrednek, megszenvedik az éjszakát. Nézzük meg, hogy a tudományos kutatások mondanak-e valami hasznosat ebben a témában.

(A múltkor megszóltak többen, hogy a kép illusztrációk többsége ...

Fekvenyomó Magyar Bajnokság - Tab 2018
Fekvenyomó Magyar Bajnokság - Tab 2018

június 9-én rendezték meg Tabon az idei Ifi, Junior, Masters RAW Fekvenyomó Magyar Bajnokságot, ahol mi is, mint érintettek részt vettünk. Végül egy izgalmas és nagy csatában jó eredménnyel is zártunk.

imag0845.jpg

...

A jó zsaru - rossz zsaru diéta
A jó zsaru - rossz zsaru diéta

Időnként felbukkan egy-egy újsütetű diéta guru és előadja a saját nagy okosságát. Pedig az összes működő és egészséges diéta alapelve ugyanaz. A többi már csak a végtermék bodorítása. Ettől függetlenül, ha felkapja a média, akkor pillanatok alatt híressé válhat vele az ember. Hát most elérkezett az én időm, most én fogom bodorítani. Tessék felkapni! depositphotos_86660660_500.jpg

...

Tudományos rovat: A taurin hatása az edzésteljesítményre
Tudományos rovat: A taurin hatása az edzésteljesítményre

Mikor már a sima koffein tartalom nem volt elég vonzó az energiaitalok célközönségének, akkor egy kreatív marketinges szakember rájött, hogy a taurint hozzáadva és megspékelve annak rendelkezésre álló in vitro kísérleteinek eredményével még hatékonyabban lehet eladni a semmit. Azóta a taurint is a csodaszerek között tartják számon. De tényleg hatásos kiegészítő ez? depositphotos_32045957_500.jpg

...

Szükséges-e az alkart külön edzeni és ha igen, akkor hogyan?
Szükséges-e az alkart külön edzeni és ha igen, akkor hogyan?

Már évek óta nem láttam senkit alkarra edzeni. Viszont most nemrég belebotlottam két lelkes alkarozóban. Nézem őket, ahogy ordítva erőlködnek, miközben két 1,25-ös tárcsa fityeg a 20 kilós rúdon. Van ennek értelme? Kell alkarra edzeni egyáltalán? És ha igen, akkor hogyan?

Az alkar is olyan, mint a vádli. Mindenki ért hozzá, de mindenki más elméletet vall. Ráadásul nagyon kevés ember szaladgál jól fejlett alkarokkal. Viszont messze nem annyira rossz a helyzet, ...

Edzés gerincsérüléssel?
Edzés gerincsérüléssel?

Tanácsokat osztogatni könnyű. Egy átlagembernek szinte bármit lehet javasolni, nagy baj jó eséllyel nem lesz belőle. Főleg nem azonnal. Ha pedig az ember kifog egy tehetséget, akkor legyen bármennyire is szakbarbár, a mennybe fog menni, mint edző. Pedig lehet, hogy nem sok múlt rajta. Mindenesetre, már a kicsit problémás eseteket is gyakran elhajtják a személyi edzők, mert érteni nem értenek hozzá, a hírnevüket meg nem szeretnék kockáztatni egy-egy bal lövéssel. ...

Tudományos rovat: A guggolás mechanikája
Tudományos rovat: A guggolás mechanikája

A legkönnyebb dolog mindig valami mást hibáztatni magunk helyett. Mikor szóba jön, hogy „há te mennyit nyomó’?”, akkor általában jön egy szám és hozzá a magyarázat, hogy de azért mert itt fáj, meg ott, vagy mert hosszú karom, vagy rövid a felsőtestem. Általában én is azzal magyarázom a gyenge eredményeimet, hogy hát magas vagyok, vékony, hosszú végtagokkal, az ilyenek nem pont erőemelő, vagy erősember alkatok. Aha, ja. Hafþór "Thor" Björnsson meg 205 ...

Tipp: egy durván intenzív edzésmódszer, a pihenő-szünet edzés
Tipp: egy durván intenzív edzésmódszer, a pihenő-szünet edzés

Az emberek többsége hisz abban, hogy ha keményebben edz, akkor a hatás is nagyobb lesz. Ez még magában meg is állna, de mikor ezt úgy próbálják meg megvalósítani, hogy szuperszettekben rohangálnak egyik gyakorlattól a másikig, akkor sok esetben csak rontanak a helyzeten, mert a sorozatok közti regeneráció lenullázása az is fogja jelenteni, hogy nem leszel képes ugyanakkora intenzitásra a következő gyakorlatban. Ezért a szuperszettek kérdése nem annyira egyszerű, ...

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Hirdetés

Friss topikok

Címkék

2. palóc kupa (1) 2018 (2) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (2) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (1) ammónia (1) anabolikus ablak (1) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) apple watch (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP edzés (1) a monolith építése (1) bandázs (1) bemelegítés (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (1) Body Building (21) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) celeb edzés (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) complex edzés (1) core edzés (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) diákolimpia (1) diéta (9) Diéta (20) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) edzés (12) edzéselmélet (6) edzésmódszer (2) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (1) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (1) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ejtő sorozat (2) elevation mask (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (1) erőemelés (9) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) ezerismétléses karedzé (1) fáradtság (1) fat (1) fehérje (18) fehérjebevitel (2) fehérje diéta (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (2) fej pozíció (1) fekvenyomás (6) fekvőtámasz (1) felhúzás (1) felhúzás edzésterv (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (1) fitnesz (2) foamroller (1) Foci és súlyzós edzés (1) fogyás (4) Fogyás (1) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) formás popsi (1) függőségek (8) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (4) futball (1) futóiskola (1) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (1) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (6) gurtni (1) gvt (1) gyakorlatok (1) gyúrás (1) Hajdú Anikó (2) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (1) helyi fogyás (1) hengerezés (1) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (1) high frequency powerlifting (1) HIIT (1) hiit (2) hipertrófia (3) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időzítés (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) inverz anorexia nervosa (7) IQfitnesz (3) iqfitnesz (1) izolációs gyakorlatok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (1) izometrikus edzés (1) izomláz (1) izomnövelés (1) izomtömeg növelés (1) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) jim wendler (2) Jim wendler (1) Jim Wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kalács (1) kalória (13) kapszaicin (1) karácsony (1) kardió (5) karedzé (1) karedzés (1) kcal (14) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) könyv (2) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (1) krioterápia (1) Kroczaleski (1) kroc row (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) legjobb sport (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (1) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mobilitás (2) mobilizáció (1) modell edzése (1) monitorozás (1) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők és a szteroid (1) nyakmögött nyomás (1) nyújtás (3) nyújtó reflex (1) okosóra (1) omega-3 (1) orbáncfű (1) öregek edzése (1) őrült edzés (1) Őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (2) pihenő szünet (1) piramis (1) piruvate (1) placebo (1) placebó (1) plateu (1) poliquin (1) popsi edzés (1) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powrlifting (1) protein (16) protein turmix (7) pulzusmérés (1) puskás bogi (2) rack squat (1) rámpa sorozatok (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (4) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (1) részismétlés (1) Rich Piana (4) rotátorköppeny sérülés (1) RPE (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) segítő (1) sérv (1) Smolov (1) (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (1) sportfüggőség (2) spotter (1) sprint (2) stagnálás (1) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) személyi edzés (1) szénhidrát (14) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (2) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (18) tárogatás (1) taurin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) teljesítmény edzés (1) teljesítmény fokozás (2) telomer (1) template (2) térdbandázs (1) terhelés (2) terjedelem (1) testépítés (4) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (20) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tipp (3) Tisza kupa 2017 (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (1) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (26) túró (6) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (1) valentin nap (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vízhajtó (1) volumen (2) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (4)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio