Két gyakorlati megközelítés az öv és a térdbandázs alkalmazásához
Két gyakorlati megközelítés az öv és a térdbandázs alkalmazásához

Korunk teljesítménykényszeres társadalmában nagyon nem mindegy, hogy mekkora súlyokat lóbál az ember a teremben. Régen csak az számított, hogy „hát te mennyit nyomsz?”, ami a fekvenyomásra vonatkozott, de most már a zumba mozdulatokkal végzett bicepszhajlításoktól kezdve mindenhol muszáj nagyot mutatni. Meg egyébként ha nem tükör előtt végzed a gyakorlatot, akkor nem is használ, sőt, ha nem rakod azonnal a Facebookra, akkor nem is edzettél. Aztán, ha már ...

Tudományos rovat: Az ammónia használat hatása az egyismétléses maximumra
Tudományos rovat: Az ammónia használat hatása az egyismétléses maximumra

Tisztelettel vegyes csodálattal szoktam nézni, amikor hatalmas benga állatok odaállnak egy irtózatos súly mögé, látványosan szippantanak valamit, majd mintha nem is lenne a hátukon vagy a kezükben a súly úgy hajtják végre a gyakorlatot. Közben száll a magnézia mindenfelé és görbül a rúd. A tömeg meg őrjöng. Sokáig azt se tudtam, hogy mi az, amit szagolgatnak, amíg Gugli haverom el nem árulta a múltkor. Kíváncsi voltam, hogy milyen érzés lehet, mennyit dob az ...

Könyvajánló: Matt Kroc - Őrült Edzés
Könyvajánló: Matt Kroc - Őrült Edzés

Imádok olvasni. A gyerekkorom nem is szólt másról. Nem is csoda, hogy pálcika testű tini lettem, amit a mai napig nem sikerült kihevernem. Most már persze csak azt olvasom el, ami tényleg érdekel és azt is néha hetekig olvasom, nem egy éjszaka alatt, mint régen. Ahogy változtak az életemben a prioritások, úgy az elolvasott könyvek témája is folyamatosan változott. Amíg az atlétika volt a fő szempont, addig a futásról olvastam el mindent, ami szembejött. Mikor ...

Agymenés a fogyás monitorozásáról
Agymenés a fogyás monitorozásáról

Azt mondják, hogy az okos diétázó nem méregeti magát napi rendszerességgel, hanem csak várja türelemmel, hogy a kemény munka gyümölcs beérjen. Úgyis látni fogod magadon. Én nem vagyok, se okos, se türelmes és a szemem is romlik. Tök gáz. Viszont diétázni pont most diétázok. Ezért megosztanék néhány gondolatot mérlegfüggő társaimmal. depositphotos_1714906_500.jpg

...

Tudományos rovat: A krioterápia és a hideg vizes merülőfürdő összehasonlítása
Tudományos rovat: A krioterápia és a hideg vizes merülőfürdő összehasonlítása

Ki ne emlékezne a vizes VB előkészületeire, Hosszú Katinka kirohanásaira, ami aztán az egész Úszó Szövetséget megrengette. Hozzám akkor kívülállóként csak egy mondata jutott el, amiben az hiányolta, hogy nem áll rendelkezésére az edzések végén a jeges merülő fürdő, ami elengedhetetlen a regenerációjához napi szinten. A szócsata többi részével nem foglalkoztam, mert se azzal nem voltam tisztában, hogy a Gyárfás tényleg maffiózó-e, vagy hogy a Tusup egy ...

Mi tehetsz, ha stagnál a fejlődésed?
Mi tehetsz, ha stagnál a fejlődésed?

Bármilyen sportról is legyen szó a cél az esetek többségében a folyamatos fejlődés. Van néhány ember, aki elér egy adott szintet és ott elégedetten hátradől, de a többségünket hajtja a vágy, hogy még többet emeljen, még nagyobbra nőjön, vagy még gyorsabb legyen. Amikor végre elérjük a kitűzött célt, akkor szinte azonnal elénk kerül egy másik még nehezebben elérhető. Végső soron ez adja a motivációt. De mi történik akkor, ha egyszer csak megáll a ...

Mivel lepd meg a gyúrós párod Valentin napra?
Mivel lepd meg a gyúrós párod Valentin napra?

Február 14. Édesanyám születésnapja. Ilyenkor ünnepel az egész világ. Persze nem mindenki anyukámnak örül, de ezen mi gálánsan túl szoktunk lépni. Régen Bálint nap is volt, de hol vannak már azok a régi szép idők. Régen minden jobb volt. Most Valentin nap van. Jelentsen ez bármit is. Ilyenkor a pasik férfiak lesznek, a nők pedig hölgyek. Egy napra. A virágárusok örülnek az elő-Nőnapnak, a Szamos marcipánnál meg az utó-Mikulásnak. Mindenki boldog. Kivéve a ...

Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás?
Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás?

Minden kezdő akkor kapja az első pofont a fitnesztől, mikor megtudja, hogy nincs olyan, hogy helyi zsírégetés. Rengetegen úgy vágnak bele a sportolásba, hogy csak a hasukról szeretnének fogyni, de a cicik azok maradjanak meg. Aztán jön a jól felkészült személyi edző, aki ezt az egyet legalább megtanulta, hogy nincs helyi zsírvesztés és elveszi a kedvét. Aztán most jött Scotto di Palumbo és bebizonyította, hogy szerencsétlen személyi edzőnk még ezt az egy dolgot ...

3 tipp az izmosabb kar eléréséhez.
3 tipp az izmosabb kar eléréséhez.

Mikor elkezdtem gyúrni 14 évesen, a cél egyértelmű volt, a pálcika testemet valahogy átalakítani. Mint minden kezdő és türelmetlen gyúrós szinte naponta méregettem a karomat, hogy nőtt-e már. Könnyűnek látszott a feladat, mert 21 centiről volt hova fejlődni. Szerény célként egy diszkrét duplázást határoztam el, azaz 42 centit. Úgy gondoltam, hogy az már Arnoldszerű csúcsos bicepszeket fog jelenteni nálam. Szerencsére időkorlátot nem szabtam meg a cél ...

A piramis módszer
A piramis módszer

Sokan azt gondolják, hogy gyúrni egyszerű. Odamész, felkapsz egy súlyt, lóbálod, amíg bírod, pihensz, aztán folytatod. Ezzel szemben a gyúrósok szinte éhezik a tudományt, legalábbis azt a valamit, amire azt hiszik, hogy az a tudomány. Így aztán tudományosnál tudományosabb módszerekkel próbálják kikerülni a kemény munkát. Persze nem minden módszer egyforma, vannak tényleg, igazoltan működőek, és van a broscience, ami a Józsi haverjának az ismerősénél ...

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Hirdetés

Friss topikok

Címkék

2. palóc kupa (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (2) 8 órás karedzés (1) addiktív (1) aerobik (1) ajándék (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (1) állighúzás (1) altitude mask (1) ammónia (1) anabolikus ablak (1) anabolikus szteroid használat (1) antioxidánsok (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP edzés (1) a monolith építése (1) bandázs (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) Body Building (21) body building (1) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukásig (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) complex edzés (1) crossfit (1) cross training (1) csípő (1) csirkemell (6) CT Fletcher (1) diéta (2) Diéta (20) doms (1) dropset (2) edzés (8) edzéselmélet (4) edzésteljesítmény (4) edzéster (1) edzésterv (4) edzéstervezés (2) edzéstudomány (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (1) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) ejtő sorozat (2) elevation mask (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (1) erőemelés (9) erőnövekedés (1) esti edzés (1) étel (1) fáradtság (1) fat (1) fehérje (17) fehérjebevitel (2) fehérje diéta (1) fejlődés (1) fej pozíció (1) fekvenyomás (4) felhúzás (1) felhúzás edzésterv (1) feszítőizom reflex (1) fitness (1) fitnesz (1) foamroller (1) Foci és súlyzós edzés (1) Fogyás (1) fogyás (2) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) formás popsi (1) függőségek (8) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (2) futball (1) garrett blevins (1) gázlóizom (1) gerincsérv (1) gi (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (5) gurtni (1) gyakorlatok (1) gyúrás (1) Hajdú Anikó (2) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátizom (1) helyi fogyás (1) hengerezés (1) hideg vizes merülőfürdő (1) high frequency powerlifting (1) hiit (1) hiteles személyedző (1) HITT (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (1) húzódzkodás (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időzítés (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (1) inverz anorexia nervosa (7) iqfitnesz (1) IQfitnesz (3) izolációs gyakorlatok (2) izomdiszformia (7) izomépítés (1) izometrikus edzés (1) izomláz (1) izom összezavarás (1) jerk (1) jim wendler (2) Jim Wendler (1) Jim wendler (1) John Mckean (1) kalács (1) kalória (12) kapszaicin (1) karácsony (1) kardió (4) karedzés (1) kcal (12) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikra izom (1) kezdő (1) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kiskorúak és a szteroid (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (1) koffein (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) könyv (1) kövér (1) középhaladó (1) közétkeztetés (1) kreatin (1) krioterápia (1) Kroczaleski (1) kroc row (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) legjobb sport (1) lineáris periodizáció (1) lineáris progresszió (1) lucein (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (1) Matt kroc (2) medenceprés (1) mell (1) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mobilitás (2) monitorozás (1) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők és a szteroid (1) nyakmögött nyomás (1) nyújtás (2) nyújtó reflex (1) omega-3 (1) öregek edzése (1) Őrült edzés (1) őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (1) piramis (1) placebó (1) placebo (1) plateu (1) popsi edzés (1) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powrlifting (1) protein (16) protein turmix (7) rack squat (1) recept (9) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (3) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) részismétlés (1) Rich Piana (4) rotátorköppeny sérülés (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) sérv (1) Smolov (1) (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (1) sportfüggőség (2) sprint (1) stagnálás (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (1) szénhidrát (14) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (6) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (18) tárogatás (1) Team Suleiman (1) tejsavó (1) telomer (1) template (2) térdbandázs (1) terhelés (1) testépítés (2) testépítés tudomány (1) testképzavar (12) testkompozíció (19) testzsír (3) testzsír mérés (2) texas módszer (1) tipp (1) Tisza kupa 2017 (1) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (1) TSM (2) tud (1) tudomány (10) túró (5) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (1) valentin nap (1) véráram korlátozás (1) vízhajtó (1) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zsír (13) zsírégetés (2)  (1) Címkefelhő