Tudományos rovat: A taurin hatása az edzésteljesítményre

Mikor már a sima koffein tartalom nem volt elég vonzó az energiaitalok célközönségének, akkor egy kreatív marketinges szakember rájött, hogy a taurint hozzáadva és megspékelve annak rendelkezésre álló in vitro kísérleteinek eredményével még hatékonyabban lehet eladni a semmit. Azóta a taurint is a csodaszerek között tartják számon. De tényleg hatásos kiegészítő ez?depositphotos_32045957_500.jpg

A taurin egy nem esszenciális aminosav lenne, ha aminosav lenne, de nem az. Igazából aminoszulfonsav, de arról fogalmunk sincs, hogy mi az, így maradjunk az aminosav megnevezésnél. Bizonyos megfogalmazások szerint ciszteinből és metioninből állítja elő a szervezet, míg más megfogalmazás szerint ezen aminosavak mellékterméke csupán. Ez persze a lényegen nem változtat, azaz a szervezetben előfordul, ráadásul elő is tudjuk állítani magunknak, így kell, hogy értelme legyen a létezésének.

Működését vizsgálva rájöttek, hogy befolyásolni tudja a sejtfalon keresztüli anyagtranszportot, így a kalciumét is, amely miatt hatással lehet az izom összehúzódásra. De ezen felül még egy csomó minden másra is hat és valószínűleg még ennél is több dologról továbbra sincs fogalmunk sem.

Viszont ez is olyan anyag, ami ugyan a petricsészében elvégzett kísérletekben hatékonynak bizonyult, azonban hiába eszi az ember merőkanállal, valahogy nem kezd el tőle autókat emelgetni, vagy órákon keresztül teljesíteni fáradás nélkül. Ezek azok a cuccok, aminek elméletileg hatnia kell, de valahogy mégse segít. Ilyenkor jönnek a kutatások és előbb-utóbb csak kiderül valami.

depositphotos_186269864_500.jpg

- Állatkísérletekben kimutatták, hogy a hiánya zavarja az izom összehúzódást és elernyedést.

- Izomrostokhoz adva fokozta a kalcium felhalmozást.

- Képes volt növelni az összehúzódás erejét.

- Képes csökkenteni az edzés hatására létrejövő DNS sérülés mértékét.

- Képes növelni a teljesítményt a folyadék és elektrolit háztartás szabályozásában.

- A kalcium folyamat befolyásolásával képes rágcsálóknál az izom összehúzódást befolyásolni.

- Képes bicepszedzés után a regenerációs időt csökkenteni.

- Csökkenti az izomlázat és a CK értéket.

- Hatással van a szerotonin kibocsájtásra.

Azonban ezek a kutatási eredmények vagy kisállatokon születtek, vagy petricsészében, amiből nem tudunk 100%-os következtetéseket levonni. Szerencsére Lim és kollégái publikáltak egy ide kutatásukat, amiben a taurin adagolás hatását vizsgálták az akaratlagos izom összehúzódásra.

14 fiatal (20-28 év közötti), versenyszerűen sportoló férfit vizsgáltak meg. A fele olyan volt, aki rendszeresen fogyaszt legalább 100mg koffeint naponta, míg a másik fele olyan, aki nem fogyaszt általában koffeint. A két csoport egyébként minden más fizikai paraméterben egyforma volt.

A vizsgálat során dupla vak módszerrel, vagy 40mg/ttkg taurint kaptak, vagy valamilyen emészthetetlen palcebo-t. A bevétel után izometrikus és izokinetikus térdfeszítő erőt mértek (előbbi egy fix mozdulatlan gépen végzett lábnyújtást jelent, míg utóbbi egy állandó sebességgel működő gépet). Ezen felül mérték még a vérben található taurin szintjét és más BCAA-két is.

Az eredmények:

A koffeint nem fogyasztóknál az izokinetikus nyomaték jelentősen csökkent, 4.5-17.7%-kal a taurint fogyasztóknál a placebo csoporthoz képest.

A koffeinfogyasztó csoportnál nem volt ilyen eltérés.

Az izometrikus nyomaték és nagyjából 4,5%-kal csökkent ugyanígy.

Összefoglalás:

Azért ez elég gáz. Azt hihetnék, hogy a sok igazolt hatás eredményeként, majd kisebb-nagyobb pozitív eredményt tapasztalunk, erre vagy nem történik semmi, vagy ami még rosszabb visszaesést tapasztalunk.

Mivel rengeteg folyamatban részt vesz, így nehéz pontosan meghatározni, hogy mi is lesz a hatása a többletadagolásnak. Ráadásul a szájon át bevihető mennyiség messze nem tudja azt a hatást produkálni, mikor célzottan egy izomsejthez adagolják.

Azonban ha több kutatást is végignézünk, akkor két következtetést tudunk levonni. Szinte mindenhol mérhetően csökkenti a regeneráció idejét a DNS károsodás csökkentése miatt. Valamint részben, ez miatt és főleg a folyadék és elektrolit transzportban mutatott hatása miatt képes kitartást fokozni. Ezek alapján elmondható, hogy az edzés előtti fokozók esetében gyakorlatilag nulla hatása van. A teljesítmény csökkenéstől nem kell félni, mert ahhoz kevés lesz a bevitt mennyiség.

Ugyanakkor edzés után adagolva 3-4 grammos mennyiségben hozzájárulhat a regeneráció fokozásához.

Ezen felül állóképességi sportok esetében feltételezhető a pozitív hatása a teljesítményre, de ez nem 100%-osan bizonyított.

Figyelembe kell azonban venni, hogy 8 óra alatt teljesen ki tud ürülni a szervezetből, így ha hosszabb időtávban gondolkodunk, akkor folyamatosan kell adagolni.

Összességében 4000 forint körüli kilós ára nem annyira vészes a bizonytalan hatásához képest, de én csak akkor költenék erre, ha a jacht és a VIP páholy bérlet mellett még mindig maradna egy csomó felesleges pénzem.

Ha a ténylegesen érezhető hatásra vágyunk, akkor viszont válasszunk inkább valami mást!

depositphotos_124151664_500.jpg

Forrás:

Lim, Z.I.X., et al., The Effect of Acute Taurine Ingestion on Human Maximal Voluntary Muscle Contraction. Med Sci Sports Exerc, 2018. 50(2): p. 344-352.

Hamilton, E.J., et al., The effect of taurine depletion on the contractile properties and fatigue in fasttwitch skeletal muscle of the mouse. Amino Acids, 2006. 31(3): p. 273-8.

Dutka, T.L., et al., Acute effects of taurine on sarcoplasmic reticulum Ca2+ accumulation and contractility in human type I and type II skeletal muscle fibers. J Appl Physiol (1985), 2014. 117(7): p. 797-805.

Bakker, A.J. and H.M. Berg, Effect of taurine on sarcoplasmic reticulum function and force in skinned fast-twitch skeletal muscle fibres of the rat. J Physiol, 2002. 538(Pt 1): p. 185-94.

Giles, G.E., et al., Differential cognitive effects of energy drink ingredients: caffeine, taurine, and glucose. Pharmacol Biochem Behav, 2012. 102(4): p. 569-77.

Zhang, M., et al., Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids, 2004. 26(2): p. 203-7.

Cuisinier, C., et al., Role of taurine in osmoregulation during endurance exercise. Eur J Appl Physiol, 2002. 87(6): p. 489-95.

McLeay, Y., S. Stannard, and M. Barnes, The Effect of Taurine on the Recovery from Eccentric Exercise- Induced Muscle Damage in Males. Antioxidants (Basel), 2017. 6(4).

da Silva, L.A., et al., Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults. Appl Physiol Nutr Metab, 2014. 39(1): p. 101-4.

Ghandforoush-Sattari, M., et al., Pharmacokinetics of Oral Taurine in Healthy Volunteers. Journal of Amino Acids, 2010. 2010.

Yao, Q.Y., et al., Modulatory effects of taurine on jejunal contractility. Brazilian Journal of Medical and Biological Research, 2014. 47(12): p. 1068-1074.

Wu, J.Y. and H. Prentice, Role of taurine in the central nervous system. J Biomed Sci, 2010. 17 Suppl 1: p. S1.

Becquet, D., et al., Glutamate, GABA, glycine and taurine modulate serotonin synthesis and release in rostral and caudal rhombencephalic raphe cells in primary cultures. Neurochem Int, 1993. 23(3): p. 269-83.

Peacock, A., F.H. Martin, and A. Carr, Energy drink ingredients. Contribution of caffeine and taurine to performance outcomes. Appetite, 2013. 64: p. 1-4.

Balshaw, T.G., et al., The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. Amino Acids, 2013. 44(2): p. 555-61.

MASS - MONTHLY APPLICATIONS IN STRENGTH SPORT - VOLUME 2, ISSUE 3 - ERIC HELMS - MARCH 2018

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr7514025352

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás · http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/ 2018.06.06. 10:47:59

Addig jó, amíg kevesen tudják hogyan és mire lehet használni. Addig lehet jól felhasználni előnyszerzésre. :)

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.06. 12:23:00

@Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: Minél egzotikusabb neve van egy cuccnak, annál hatásosabbnak tűnik, annál több pénzért lehet beletenni valamibe. Ha 6, hanem.
:-)

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás · http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/ 2018.06.06. 13:40:46

@IQfitnesz.hu: Ez így igaz. Az egyik cég a 2-[(2E,6E,10E,14E,18E,22E,26E,30E,34E)-3,7,11,15,19,23,27,31,35,39-decamethyltetraconta-2,6,10,14,18,22,26,30,34,38-decaenyl]-5,6-dimethoxy-3-methylcyclohexa-2,5-diene-1,4-dione elnevezés egy módosított változatát használta mg-os dózisú q10 forgalmazására speciális összetevőként. :D

A taurin nem kifejezetten ez a kategória számomra, de sok ilyen van.

Sinci Roca 2018.06.07. 12:33:46

15 forrás EHHEZ a cikkhez?
Tökéletes analógia a taurinra!

gono 2018.06.07. 13:00:05

hej!

én terepfutáshoz és labdajátékhoz használom. az a tapasztalatom hogy csökenti a reakcióidőt és ezért fokozhatja a teljesítményt.

ez itt nem lett vizsgálva és nyiván még millió dolog, ami miatt hatásos lehet.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 13:04:04

@gono: Amilyen medvés mostanában táj, kell is a reakció időre figyelni a terepfutásnál. /egyszer lehetek én is troll :-) /
Egyébként vannak mindenféle neurotranszmitteres kutatások is, de azokkal nem annyira foglalkoztam, mert az amatőr sportban nem láttam érdekesnek.

gono 2018.06.07. 13:11:01

@IQfitnesz.hu: igen olvastam már azokról is, és engem naggyából meggyőztek

egyébként pedig nemcsak a medve (nálunk jellemzően inkább vaddisznó) miatt fontos a gyors reakció, hanem a kövek, gyökerek, pocsolyák, ágak és bogarak miatt is.

agarik 2018.06.07. 13:12:48

Tehát bizonyított hogy fokozza a kitartást.
Megjegyzem fene se akarta izomteljesítményhez használni a cuccost. Pláne nem kilós kiszerelésben. Cikkírónak agyára ment a fehérjepor.
Ja, a legszebb: senki nem mondta hogy "aminosav", amiből - látván különösen a kilós kiszerelést - le tetszett vonni hogy "fehérje, tehát izomnövelés".
A valóságban azt mondták, hogy befolyásolni tudja a sejtfalon keresztüli anyagtranszportot (állítás szerint célozva az idegsejeteket), így végig tudsz nyomni egy bulit, vagy tovább tudsz fennmaradni éjszaka tanulni.

fda 2018.06.07. 13:34:30

@gono: Te milyen mértékű reakcióidő-csökkentést mértél, milyen taurin-adag mellett?

nniicckk 2018.06.07. 13:34:43

Nem normalis, aki kepes ezeket a felesleges mesterseges szarokat megenni, meginni. Az energia italozas, a legostobabb konzumidiota tulfogyasztas mind kozul, meg megdonaldnal is ertelmetlenebb es feleslegesebb.

Brix 2018.06.07. 13:43:12

Akkor, megnyugodtam...Eddig azt hittem, hogy a " neves" proteingyártók csak a protein spiking miatt tesznek taurint a kèszítmènyeikbe, de akkor ők már tisztában voltak a teljesítmènynövelő hatásával is...Persze, ezután sem fogok taurin tartalmú fehèrjèket vásárolni, mert azt szubsztancia elcsalásának gondolom....Taurinből nem èpül izom!

gono 2018.06.07. 13:46:45

@fda: köszönöm a hasznos kommentet. nehéz jóindulatot felfedezni benne, de azért megpróbálok informatívan válaszolni.

tabletta formában fogyasztom, így elég jól kontrollált az adagolás.

a hatás kevéssé egzakt, de nagyon jól megfigyelhető abban az esetben ha ezen múlik hogy meg tudok csinálni egy cselt vagy pedig nem.

a tudományos kritérimuknak nyilván egyáltalán nem felel meg a dupla vakteszt hiánya miatt, sőt mivel olvastam a neurotranszmitteres kutatások kivonatát ezért placebóhatás is kozhatja a jelenséget. mindezek tudatában tulajdonítok jelentőséget a használatának, hosszútávú - több mint 10 - év tapasztalat alapján.

Pierr Kardán 2018.06.07. 13:47:40

Azt mondják, hogy a városi macskák tápszeréhez nagyon fontos taurint adni. A macskáknak miért van szükségük a taurinra?

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 13:58:39

@Pierr Kardán: Mert állítólag (nem vagyok állatorvos, se biológus, se macska) ők nem tudják szintetizálni, mint mi és a többi növényevő (ezzel nem azt mondom, hogy mi azok lennénk). Szóval úgy vannak vele, mint mi meg a tengerimalac a C-vitaminnal. Tehát, ha nem jut hozzá, akkor hiánya lesz belőle. A húsban viszont elé sok van, de a városi macsekok nem mindig jutnak oragnikus-bio-egerekhez. Így nekik a műkajához keverni kell.

ételizésítő 2018.06.07. 14:00:22

"Mikor más a sima koffein tartalom nem volt elég vonzó"
Talán tanulj meg írni.

Vagy gyúrj egy kicsit IQ-ra, mert most láthatóan elég gyenge vagy ezen a téren.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 14:02:09

@gono: Nehéz eldönteni néha, hogy egy komment komoly, vagy ironikus. Ettől függetlenül a reakcióidőt elég nehéz mérni. Egy komolyabb rajtgép tudja ezt. Ott 0,1-0,3 mp szokott lenni a reakció idő. Szubjektíven ezt azért elég nehéz összehasonlítani egy másik napon végzett cselekvés idejével.
Ettől függetlenül, ha Te úgy érzed, hogy neked ebben segít, akkor edd. Ártani biztos nem fog, az meg hogy tényleg segít, vagy csak placebo, az a végeredmény szempontjából tök mindegy.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 14:05:22

@ételizésítő: Hát ha az elgépelés is IQ és helyesírás kérdése, akkor csakugyan.
Mert még, ha a trollt írtam volna egy l-lel...

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 14:06:43

@ételizésítő: Igyekszem, addig meg nyomkodom neked a delete gombot ;-)

Void Bunkoid 2018.06.07. 16:36:56

Már asszem írtam egyszer a blogba, továbbra is szélsőségesen túlhájpoltnak-túltoltnak gondolom ezt a fitnesszmániát. Volt egy ilyen roham a 80-as években is, de ez a mostani még elborultabban mesterséges, időrabló és kurva nehezen fenntartható valami - viszont mivel egy aranybánya a mindenféle tápszergyártó iparnak, persze hogy nyomatják.

De hosszútávon nemjó. Én világéletemben sportoltam, mozogtam, de sosem "ettem" patikamérleggel kiszámolt laborkészítményeket, meg nem néztem az órát/állítottam be ébresztőt hogy na MOST kell X gramm fehérjét benyomni. Voltak már akkor is ilyen izomtibor osztálytársaim, akik csinálták, mára belőlem egy még mindig sportos felnőtt lett, belőlük meg amikor jött a meló meg a családalapítás meg ilyenek, és máris nem tudtak napi 2-3 óra terembenizzadást meg akkora tápkiegkeretet rászánni, abbahagyták, le is épültek, és mára szépen elterülő belesemberek, akik a harmadik emeletre sem tudnak fújtatás meg félúton megállás nélkül felmenni.

Void Bunkoid 2018.06.07. 16:39:52

Ja, és aki annak idején komolyabban kokszolt is esetleg, az mára már marékszámra szedi a diuretikumokat, hogy kicsit segítsen a gallyra ment veséjének.

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

1 típus (1) 2. palóc kupa (1) 2018 (2) 25(OH)D (1) 2a (1) 2b (1) 2x (1) 2 típus (1) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) aaron horschig (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alacsony terhelés (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (4) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (4) alvásminőség (1) aminosav (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (2) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a guggolás bibliája (1) a monolith építése (1) bandázs (2) BCAA (2) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) body building (2) Body Building (24) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukás (1) bukásig (1) casein (1) celeb edzés (1) cheat meal (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) coffein (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (2) csaló étkezés (1) csípő (1) csirkemell (6) csontkovács (1) csontozat (1) csont erősítés (1) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) Diéta (22) diéta (20) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) d vitamin (1) EAA (1) edzés (19) edzéselmélet (14) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (8) edzésprogram (1) edzésteljesítmény (6) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ego (1) Egyízületes gyakorlatok (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (13) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (2) étvágycsökkentés (1) excentrikus fázis (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (5) fáradtság (2) farizom (3) fartlek (1) fat (1) fehérje (24) fehérjebevitel (6) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje igény (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (4) fej pozíció (1) fekvenyomás (8) fekvőtámasz (2) felhúzás (2) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) fél ismétlés (1) fénykard (1) fényterápia (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (2) fitnesz (5) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) Fogyás (2) fogyás (4) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) fotobiomoduláció (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) genetika (1) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glutamin (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (11) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (2) gyógytorna (1) gyorsaság (1) gyorserő (1) gyors rost (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) hajlékonyság (1) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátfájás (1) hátizom (2) helyi fogyás (1) hengerezés (3) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) HIIT (2) hiit (2) hipertrófia (5) hiperventiláció (1) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) HMB (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (2) hűtés (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időszakos böjt (1) időzítés (1) IF (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) intermittent fasting (1) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) IQfitnesz (5) iqfitnesz (1) izolációs gyakorlatok (5) izombukás (1) izomcsoportok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (4) izometrikus edzés (1) izomformálás (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomműködés (1) izomnövelés (2) izomrost (3) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (3) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim wendler (1) Jim Wendler (1) jim wendler (2) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (15) kapszaicin (1) kapucni (1) karácsony (2) kardió (6) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kazein (2) kcal (14) kékfény (1) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) ketoacidozis (1) ketocitózis (1) ketogén diéta (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kifáradás (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kis súly (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (4) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) konteó (1) könyv (6) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (2) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) L-glutamin (1) L-leucin (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lágylézer (1) lassú felszívódás (1) lassú rostok (2) legjobb sport (1) lépéserő (1) leucin (2) lézerterápia (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) LISS (1) lokális hipertrófia (1) low load (1) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) magas ismétlésszám (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (2) motoros egységek (2) mozgástartomány (2) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (2) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (3) nyújtás (7) nyújtó reflex (2) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregedés (1) öregek edzése (1) őrült edzés (1) Őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (5) pihenés (1) pihenő (3) pihenő idő (2) pihenő szünet (2) piramis (1) piruvate (1) placebo (2) placebó (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (2) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) pr (1) protein (18) protein turmix (7) publio (1) pullover (1) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) ráedzés (1) rámpa sorozatok (2) rasszizmus (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (7) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (2) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rhodiola rosea (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) rózsagyökér (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) sebesség (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sorrend (1) sportfüggőség (2) sportrasszizmus (1) spotter (1) sprint (3) squatuniversity (1) squat bible (1) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (2) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szolgálati közlemény (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (3) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) teakrin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (2) teljesítmény (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (4) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) tempó (2) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) terpesz (1) testépítés (18) testépítés tudomány (1) testhőmérséklet (1) testképzavar (12) testkompozíció (23) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) theacrine (1) tip (1) tipp (6) Tisza kupa 2017 (1) többízületes gyakorlatok (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (50) túró (7) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) váll (2) vállöv (1) varjúháj (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vitamin (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösfény (1) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zenehallgatás (1) zsír (13) zsírégetés (7)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio

süti beállítások módosítása