Mikor már a sima koffein tartalom nem volt elég vonzó az energiaitalok célközönségének, akkor egy kreatív marketinges szakember rájött, hogy a taurint hozzáadva és megspékelve annak rendelkezésre álló in vitro kísérleteinek eredményével még hatékonyabban lehet eladni a semmit. Azóta a taurint is a csodaszerek között tartják számon. De tényleg hatásos kiegészítő ez?
A taurin egy nem esszenciális aminosav lenne, ha aminosav lenne, de nem az. Igazából aminoszulfonsav, de arról fogalmunk sincs, hogy mi az, így maradjunk az aminosav megnevezésnél. Bizonyos megfogalmazások szerint ciszteinből és metioninből állítja elő a szervezet, míg más megfogalmazás szerint ezen aminosavak mellékterméke csupán. Ez persze a lényegen nem változtat, azaz a szervezetben előfordul, ráadásul elő is tudjuk állítani magunknak, így kell, hogy értelme legyen a létezésének.
Működését vizsgálva rájöttek, hogy befolyásolni tudja a sejtfalon keresztüli anyagtranszportot, így a kalciumét is, amely miatt hatással lehet az izom összehúzódásra. De ezen felül még egy csomó minden másra is hat és valószínűleg még ennél is több dologról továbbra sincs fogalmunk sem.
Viszont ez is olyan anyag, ami ugyan a petricsészében elvégzett kísérletekben hatékonynak bizonyult, azonban hiába eszi az ember merőkanállal, valahogy nem kezd el tőle autókat emelgetni, vagy órákon keresztül teljesíteni fáradás nélkül. Ezek azok a cuccok, aminek elméletileg hatnia kell, de valahogy mégse segít. Ilyenkor jönnek a kutatások és előbb-utóbb csak kiderül valami.
- Állatkísérletekben kimutatták, hogy a hiánya zavarja az izom összehúzódást és elernyedést.
- Izomrostokhoz adva fokozta a kalcium felhalmozást.
- Képes volt növelni az összehúzódás erejét.
- Képes csökkenteni az edzés hatására létrejövő DNS sérülés mértékét.
- Képes növelni a teljesítményt a folyadék és elektrolit háztartás szabályozásában.
- A kalcium folyamat befolyásolásával képes rágcsálóknál az izom összehúzódást befolyásolni.
- Képes bicepszedzés után a regenerációs időt csökkenteni.
- Csökkenti az izomlázat és a CK értéket.
- Hatással van a szerotonin kibocsájtásra.
Azonban ezek a kutatási eredmények vagy kisállatokon születtek, vagy petricsészében, amiből nem tudunk 100%-os következtetéseket levonni. Szerencsére Lim és kollégái publikáltak egy ide kutatásukat, amiben a taurin adagolás hatását vizsgálták az akaratlagos izom összehúzódásra.
14 fiatal (20-28 év közötti), versenyszerűen sportoló férfit vizsgáltak meg. A fele olyan volt, aki rendszeresen fogyaszt legalább 100mg koffeint naponta, míg a másik fele olyan, aki nem fogyaszt általában koffeint. A két csoport egyébként minden más fizikai paraméterben egyforma volt.
A vizsgálat során dupla vak módszerrel, vagy 40mg/ttkg taurint kaptak, vagy valamilyen emészthetetlen palcebo-t. A bevétel után izometrikus és izokinetikus térdfeszítő erőt mértek (előbbi egy fix mozdulatlan gépen végzett lábnyújtást jelent, míg utóbbi egy állandó sebességgel működő gépet). Ezen felül mérték még a vérben található taurin szintjét és más BCAA-két is.
Az eredmények:
A koffeint nem fogyasztóknál az izokinetikus nyomaték jelentősen csökkent, 4.5-17.7%-kal a taurint fogyasztóknál a placebo csoporthoz képest.
A koffeinfogyasztó csoportnál nem volt ilyen eltérés.
Az izometrikus nyomaték és nagyjából 4,5%-kal csökkent ugyanígy.
Összefoglalás:
Azért ez elég gáz. Azt hihetnék, hogy a sok igazolt hatás eredményeként, majd kisebb-nagyobb pozitív eredményt tapasztalunk, erre vagy nem történik semmi, vagy ami még rosszabb visszaesést tapasztalunk.
Mivel rengeteg folyamatban részt vesz, így nehéz pontosan meghatározni, hogy mi is lesz a hatása a többletadagolásnak. Ráadásul a szájon át bevihető mennyiség messze nem tudja azt a hatást produkálni, mikor célzottan egy izomsejthez adagolják.
Azonban ha több kutatást is végignézünk, akkor két következtetést tudunk levonni. Szinte mindenhol mérhetően csökkenti a regeneráció idejét a DNS károsodás csökkentése miatt. Valamint részben, ez miatt és főleg a folyadék és elektrolit transzportban mutatott hatása miatt képes kitartást fokozni. Ezek alapján elmondható, hogy az edzés előtti fokozók esetében gyakorlatilag nulla hatása van. A teljesítmény csökkenéstől nem kell félni, mert ahhoz kevés lesz a bevitt mennyiség.
Ugyanakkor edzés után adagolva 3-4 grammos mennyiségben hozzájárulhat a regeneráció fokozásához.
Ezen felül állóképességi sportok esetében feltételezhető a pozitív hatása a teljesítményre, de ez nem 100%-osan bizonyított.
Figyelembe kell azonban venni, hogy 8 óra alatt teljesen ki tud ürülni a szervezetből, így ha hosszabb időtávban gondolkodunk, akkor folyamatosan kell adagolni.
Összességében 4000 forint körüli kilós ára nem annyira vészes a bizonytalan hatásához képest, de én csak akkor költenék erre, ha a jacht és a VIP páholy bérlet mellett még mindig maradna egy csomó felesleges pénzem.
Ha a ténylegesen érezhető hatásra vágyunk, akkor viszont válasszunk inkább valami mást!
Forrás:
Lim, Z.I.X., et al., The Effect of Acute Taurine Ingestion on Human Maximal Voluntary Muscle Contraction. Med Sci Sports Exerc, 2018. 50(2): p. 344-352.
Hamilton, E.J., et al., The effect of taurine depletion on the contractile properties and fatigue in fasttwitch skeletal muscle of the mouse. Amino Acids, 2006. 31(3): p. 273-8.
Dutka, T.L., et al., Acute effects of taurine on sarcoplasmic reticulum Ca2+ accumulation and contractility in human type I and type II skeletal muscle fibers. J Appl Physiol (1985), 2014. 117(7): p. 797-805.
Bakker, A.J. and H.M. Berg, Effect of taurine on sarcoplasmic reticulum function and force in skinned fast-twitch skeletal muscle fibres of the rat. J Physiol, 2002. 538(Pt 1): p. 185-94.
Giles, G.E., et al., Differential cognitive effects of energy drink ingredients: caffeine, taurine, and glucose. Pharmacol Biochem Behav, 2012. 102(4): p. 569-77.
Zhang, M., et al., Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids, 2004. 26(2): p. 203-7.
Cuisinier, C., et al., Role of taurine in osmoregulation during endurance exercise. Eur J Appl Physiol, 2002. 87(6): p. 489-95.
McLeay, Y., S. Stannard, and M. Barnes, The Effect of Taurine on the Recovery from Eccentric Exercise- Induced Muscle Damage in Males. Antioxidants (Basel), 2017. 6(4).
da Silva, L.A., et al., Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults. Appl Physiol Nutr Metab, 2014. 39(1): p. 101-4.
Ghandforoush-Sattari, M., et al., Pharmacokinetics of Oral Taurine in Healthy Volunteers. Journal of Amino Acids, 2010. 2010.
Yao, Q.Y., et al., Modulatory effects of taurine on jejunal contractility. Brazilian Journal of Medical and Biological Research, 2014. 47(12): p. 1068-1074.
Wu, J.Y. and H. Prentice, Role of taurine in the central nervous system. J Biomed Sci, 2010. 17 Suppl 1: p. S1.
Becquet, D., et al., Glutamate, GABA, glycine and taurine modulate serotonin synthesis and release in rostral and caudal rhombencephalic raphe cells in primary cultures. Neurochem Int, 1993. 23(3): p. 269-83.
Peacock, A., F.H. Martin, and A. Carr, Energy drink ingredients. Contribution of caffeine and taurine to performance outcomes. Appetite, 2013. 64: p. 1-4.
Balshaw, T.G., et al., The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. Amino Acids, 2013. 44(2): p. 555-61.
MASS - MONTHLY APPLICATIONS IN STRENGTH SPORT - VOLUME 2, ISSUE 3 - ERIC HELMS - MARCH 2018
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás · http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/ 2018.06.06. 10:47:59
IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.06. 12:23:00
:-)
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás · http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/ 2018.06.06. 13:40:46
A taurin nem kifejezetten ez a kategória számomra, de sok ilyen van.
Sinci Roca 2018.06.07. 12:33:46
Tökéletes analógia a taurinra!
gono 2018.06.07. 13:00:05
én terepfutáshoz és labdajátékhoz használom. az a tapasztalatom hogy csökenti a reakcióidőt és ezért fokozhatja a teljesítményt.
ez itt nem lett vizsgálva és nyiván még millió dolog, ami miatt hatásos lehet.
IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 13:04:04
Egyébként vannak mindenféle neurotranszmitteres kutatások is, de azokkal nem annyira foglalkoztam, mert az amatőr sportban nem láttam érdekesnek.
gono 2018.06.07. 13:11:01
egyébként pedig nemcsak a medve (nálunk jellemzően inkább vaddisznó) miatt fontos a gyors reakció, hanem a kövek, gyökerek, pocsolyák, ágak és bogarak miatt is.
agarik 2018.06.07. 13:12:48
Megjegyzem fene se akarta izomteljesítményhez használni a cuccost. Pláne nem kilós kiszerelésben. Cikkírónak agyára ment a fehérjepor.
Ja, a legszebb: senki nem mondta hogy "aminosav", amiből - látván különösen a kilós kiszerelést - le tetszett vonni hogy "fehérje, tehát izomnövelés".
A valóságban azt mondták, hogy befolyásolni tudja a sejtfalon keresztüli anyagtranszportot (állítás szerint célozva az idegsejeteket), így végig tudsz nyomni egy bulit, vagy tovább tudsz fennmaradni éjszaka tanulni.
fda 2018.06.07. 13:34:30
nniicckk 2018.06.07. 13:34:43
Brix 2018.06.07. 13:43:12
gono 2018.06.07. 13:46:45
tabletta formában fogyasztom, így elég jól kontrollált az adagolás.
a hatás kevéssé egzakt, de nagyon jól megfigyelhető abban az esetben ha ezen múlik hogy meg tudok csinálni egy cselt vagy pedig nem.
a tudományos kritérimuknak nyilván egyáltalán nem felel meg a dupla vakteszt hiánya miatt, sőt mivel olvastam a neurotranszmitteres kutatások kivonatát ezért placebóhatás is kozhatja a jelenséget. mindezek tudatában tulajdonítok jelentőséget a használatának, hosszútávú - több mint 10 - év tapasztalat alapján.
Pierr Kardán 2018.06.07. 13:47:40
IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 13:58:39
ételizésítő 2018.06.07. 14:00:22
Talán tanulj meg írni.
Vagy gyúrj egy kicsit IQ-ra, mert most láthatóan elég gyenge vagy ezen a téren.
IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 14:02:09
Ettől függetlenül, ha Te úgy érzed, hogy neked ebben segít, akkor edd. Ártani biztos nem fog, az meg hogy tényleg segít, vagy csak placebo, az a végeredmény szempontjából tök mindegy.
IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 14:05:22
Mert még, ha a trollt írtam volna egy l-lel...
IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.06.07. 14:06:43
Void Bunkoid 2018.06.07. 16:36:56
De hosszútávon nemjó. Én világéletemben sportoltam, mozogtam, de sosem "ettem" patikamérleggel kiszámolt laborkészítményeket, meg nem néztem az órát/állítottam be ébresztőt hogy na MOST kell X gramm fehérjét benyomni. Voltak már akkor is ilyen izomtibor osztálytársaim, akik csinálták, mára belőlem egy még mindig sportos felnőtt lett, belőlük meg amikor jött a meló meg a családalapítás meg ilyenek, és máris nem tudtak napi 2-3 óra terembenizzadást meg akkora tápkiegkeretet rászánni, abbahagyták, le is épültek, és mára szépen elterülő belesemberek, akik a harmadik emeletre sem tudnak fújtatás meg félúton megállás nélkül felmenni.