Valamelyik nap egy kedves gyúrós kolléga előadta magát az öltözőben, hogy mennyire nem érti a mai fiatalokat, hogy erőlködnek nagy súlyokkal szabálytalanul, de egyébként meg már öreg ő ehhez és már nem úgy van, mint mikor fiatalabb volt. Mondta ő ezt alig harminc évesen, hallgattuk ezt mi egy másik negyvenes kollégával. Nem emlékeszem már, hogy én milyen állapotban voltam 12 évvel ezelőtt. Akkortájt kezdtem újra atletizálni. Már messze nem voltam olyan gyors, mint egyetemista koromban, de ez főleg azért lehetett, mert vagy 20 kilóval nehezebb lettem. Viszont a regenerációban még azért nem éreztem jelentősebb különbséget. Most így 44 évesen viszont már kezdem érezni, hogy egy-egy komolyabb edzés után másnap lelassulnak az események. Kerestem is gyorsan egy kutatást (már amennyire ebben a korban még gyors tud lenni az ember), ami összehasonlítja a fiatalok és a középkorúak regenerációját.

Ha spoilereznék, akkor azt mondanám, hogy nem erre számítottam. Tehát Gordon és társai elvégeztek egy kutatást, amiben fiatal és középkorú, edzetlen férfiak regenerációját hasonlították össze.

A kutatásban 19-en vettek részt, olyanok, akik a vizsgálatot megelőző 6 hónapban nem edzettek. Két csoportba osztották az alanyokat, egy fiatal csoportba (18-30 év) és egy idős csoportba (40-59 év).

A vizsgálat

A vizsgálat során négyszer kellett megjelenni, az utolsó alkalommal 10 órás koplalás után. Az első alkalom a protokollal és a környezettel ismerkedésről szót és a fizikai adatok felvételéről (magasság, súly, testzsír százalék). A második alkalommal kezdődött a tényleges vizsgálat. A vizsgálat elején vért vettek és ultrahanggal mérték meg a külső vaskos izmot. Ezután megnézték a maximális erőt és teljesítményt izokinetikus dinamométer segítségével. Csak ez után jött a terhelés, azaz 8 sorozat lábnyújtás 10 ismétléssel, 60 fok/mp sebesség mellett, egy perces pihenőkkel. Minden sorozatot maximális erőkifejtéssel kellett végezniük.

Az utolsó sorozat után újra elvégezték a maximális erő és teljesítmény tesztet, majd vért vettek és UH vizsgálat következett. Ezt követően 30, 60 és 120 perccel később ismét vért vettek. A 30 perces vérvételkor a fájdalmat és az „izomlázat” kellett értékelniük egy 0-10 skálán. A 120 perces vérvételnél pedig volt egy harmadik UH vizsgálat is.

Ezt követően 24 és 48 órával később újra meg kellett jelenniük az alanyoknak és újra erő és teljesítményt teszt következett, UH és vérvétel, valamint az értékelés.

Az UH vizsgálatnak nem az izomtömeg növekedés vizsgálat volt a célja, hiszen egy edzés hatására nem nagyon lehet ezzel a módszerrel értékelhető változást mérni, sokkal inkább az izom megduzzadásából próbáltak következtetni annak a gyulladására.

A vérvételekből CK-t, mioglobint, CRP-t, IL-6-ot néztek. Első kettő az izomkárosodást mutathatja, míg az utóbbi kettő pedig a gyulladást jelezheti.

Az eredmények

Az eredmények természetesen izomkárosodást és gyulladást mutattak. Ez egyrészről várható volt, másrészről pedig jó, mert valószínűsíthető, hogy értelmes a kutatás. A terhelés után az izmok megduzzadtak, az alanyok fájdalomról panaszkodtak, a terhelési eredmények romlottak. Viszont ami a lényeg, hogy az idősebb és a fiatalabb csoport között nem volt szignifikáns (Jelentékeny, jelentős, meghatározó; jelzésértékű) eltérés.

Tehát a kutatás alapján kijelenthetjük, hogy az edzetlen emberek esetében nincs jelentős eltérés a regeneráció sebességében a fiatalabb és az középkorú korosztály között. Viszont a folyamatosan edzésben lévőknél továbbra is kérdés, hogy mi a helyzet. Az sem derül ki, hogy mi van akkor, ha több edzés követi egymást. Különösen akkor, ha csak 2-3 nap telik el azonos izomcsoportok megdolgozása között.

Konklúzió

Vannak kutatások, amelyek több kérdést vetnek fel, mint amennyi állítást fogalmaznak meg. Itt is rengeteg kérdés merül fel. Azonban valószínűleg levonhatjuk a következtetést, anélkül, hogy nagyot hibáznánk, hogy habár úgy érezzük, hogy rohamosan romlik a regenerációs képességünk, a valóság nem ez. Nincs akkora drasztikus különbség a 30-as és a 40-es éveink között. Sokkal inkább azért érezzük így, mert nem csak a regeneráció romlik, hanem az általános teljesítmény is és így a kettő együtt már érzékelhető romlást okoz. Azonban egy 40-es éveiben járó férfinak már más a feladata az életben, mint egy 30-asnak. Jó, ha tisztában vagyunk vele, hogy negyvenen túl már nem leszünk olyan formában, mint 20 évvel ezelőtt, de attól sem kell megijednünk, hogy nagyon rosszabb lenne az állapotunk, mint a harmincas kollégáké.

 Forrás:

https://idegen-szavak.hu/szignifik%C3%A1ns

Comparison in the Recovery Response from Resistance Exercise between Young and Middle-Aged Men. Gordon et al. (2017)

MASS - MONTHLY APPLICATIONS IN STRENGTH SPORT - ISSUE NO. 8 – GREG NUCKOLS - NOVEMBER 2017